健康运动减肥方法有哪些 三种运动减肥方法效果好

　　很多人都对自己的体重不是很满意，于是都会想着各种方法来减肥。减肥的方法有节食减肥，吃药减肥，打针减肥，运动减肥等等，而其中最健康的减肥方法就是运动减肥。接下来，小编就为大家介绍三种健康运动减肥方法来帮助大家瘦身。

　　一、游泳减肥。游泳作为一种大众喜欢的运动，有着许多忠实的热爱着，同时游泳也是一种最理想的减肥方式，这也就难怪有那么多人喜欢游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　二、慢跑减肥。慢跑也是人们非常喜欢的一种运动减肥方式，因为慢跑简单，所有人都可以慢跑，运动量也容易调整，是一种非常有效的减肥方式。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　三、跳绳减肥法。用跳绳来减肥是许多女性都非常喜欢的一种方式，这种运动减肥方式比较简单，并且没有场地的限制，在家就可以进行。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　以上就是小编为大家介绍的三种健康运动减肥方法，希望所有要减肥的朋友都通过健康的运动减肥方法来达到瘦身的目的，而不是去尝试那些吃药、打针等不健康的减肥方式。在运动减肥时，也要注意控制食量，不可吃得太多。

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