月子期，女人的第二个黄金期

月子期，女人的第二个黄金期
月子期，女人的第二个黄金期
预防手腕酸痛：
1.不要碰触凉水，注意保暖
2.不要长久抱宝宝
3.不要过早做家务
预防全身酸痛
1.注意卧床休息，保证充足睡眠
2.下床时间不宜过长，强度不宜过大
3.避免直接吹风，防风寒入侵
产后运动
1.多做盆底肌运动
2.多做腹肌运动
3.提肛运动
4.凯格尔运动
5.按摩小腹
6.产后6周瑜伽
重点
1.没下奶之前，千万不要喝下奶汤，产后1到2天内尽量不吃鸡蛋
2.分娩后半坐卧姿势休息
3.分娩后喝一碗红糖小米粥
4.月子里不要伤心流泪，否则损害视力
5.室内温度22-26度为宜，妈妈和宝宝穿长衣长裤
6.仰卧侧卧交替睡，有利于身体恢复
7.注意脚步保暖，穿袜子，温水泡脚，洗完脚尽快擦干
8.注意腰部保暖
9.不要一次性大量喝水
10.产后三四天少吃水果，水果温水里泡一泡再吃
11.切忌用力，提重物，下蹲
12.产后10天后不宜再喝红糖水
13.必须穿哺乳文胸
14.满月发汗，驱寒排毒
15.一个月后，恶露仍然带血较多，就是恶露不尽
坐月子适合吃
小米，鲫鱼，鸡蛋，挂面，阿胶，红枣
补气血：桂圆，乌鸡，动物血，木耳，海带，芝麻，黑豆
补钙：牛奶，豆制品，海米，芝麻

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