坐月子吃什么好及注意事項

坐月子吃什么好及注意事項

坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。

相反的，如果不用正确的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十岁，生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失，甚至会提早更年期！

其实女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏都被胎儿压迫变了型；一旦生产，子宫呈为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命的要收缩回原来样子的本能；若能够在这个时候用正确坐月子的方法助内脏一臂之力，就有机会让内脏迅速的恢复到原来的弹性、高度﹝也就是位置﹞、及功能，这样就是体质改变；而因为体质改变了，就有可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，进而达到脱胎换骨的目的！

而在外观上首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状，这样月子就是做好了。

坐月子期间因错误的饮食及生活方式，会破坏全身细胞和内脏收缩回来的本能，而造成内分泌、荷尔蒙严重失调以及内脏下垂，而内脏下垂就是所有妇女病的根源。产妇若在坐月子期间造成内脏下垂体型，内脏运作即不活泼且会产生胀气，除了会压迫神经产生腰酸背痛外，日积月累还会从最弱的器官开始产生症状，例如：生理不顺、内分泌失调、溃疡、肿瘤、体力及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发及皱纹等未老先衰的症状。

所以产妇若是没将月子坐好，便有可能生了一胎即老了10岁，体型也有可能因生了一胎而变成欧巴桑的身材，女性朋友们，不可不慎！

坐月子吃什么好

第一、二周：一日五餐。早上吃姜丝鱼汤和蔬菜。中午吃麻油猪肝和蔬菜。下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃药膳鸡腿和鲑鱼炒饭。消夜吃红糖番薯。

第三周：鲈鱼汤和猪肝药膳餐，能够排除体内毒素。

第四周：猪腰和炖品，能补充钙和矿物质。

第五周：麻油鸡，有温补作用。 研究发现，妇女产後期间的营养非常重要，不但影响恢复母体复原外，更攸关乳汁分泌量与营养素，对婴儿生长发育更是关键，因此，妇女产後第二天，一定要开始着重乳房护理工作，每天早晚热敷、按摩乳房，以利分泌母乳喂哺婴儿。

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做月子注意事项

坐月子大约多久的时间？

广义的坐月子，大约指一至三个月。产妇从胎盘娩出到子宫恢复完全，大约需要6~8周，产妇在这段时间需要适当的修养，称为坐月子。在这段时间好好休养，可以让身体达到事半功倍的效果，与青春期、更年期并称调养体质的三大黄金期。

因此坐月子，至少要做满30天，或者45天。古书甚至还明文记载着，坐月子要做满一年才算完整呢~

产后如何预防筋骨酸痛？

产後如果休息不够，太早做家事、照顾孩子、抱小孩，或坐姿不正确，或衣着不够保暖受风寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱发炎的情形。

想好好调养体质，林君玉强调，前提是要有充分、适度的休息，坐姿正确，使用护腰、护膝、护腕来保护易受伤的肌腱；腰部要用靠垫；手肘要有支撑，喂奶累了，就把乳汁挤出，让家人用奶瓶来帮忙喂；除了家人多提醒产妇注意坐姿与衣着、行动上多加协助外，医护人员应给予正确的卫教知识，才能预防产後筋骨酸痛的发生。

在中医食疗方面，筋骨酸痛可用活血通络、祛瘀止痛、补益筋骨的药物，如独活寄生汤、当归拈痛汤等方剂，加杜仲、骨碎补、续断治疗。安神定志、除烦解郁，可用加味逍遥散、甘麦大枣汤、酸枣仁汤改善，此外，针灸、拔罐、热敷也是有效的方法之一。

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如何搭配药膳，改善个人体质？

坐月子期间的饮食与药膳不可能人人相同，建议朝个人化、精致化的方向来搭配，也就是依照产妇的体质、宿疾、是否感染疾病或受情绪影响，来分析脏腑气血的寒热虚实，进而调整饮食。

一般人坐月子时，会喝生化汤排恶露，其实生化汤应针对不同体质进行加减，例如有的妈妈生完小孩会便秘；有的会头晕；有的会胀奶；有的有恶露、血块，会腰酸、腹痛，此时，中医会就个人体质，开立不同的药膳，生化汤的剂量成分也会不同。

再者，也要调理肠胃，因肠胃为後天之本，肠胃功能好，产妇吸收自然佳，体力恢复也较快，接下来是大补气血，最後才需调理阴阳。

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产后一定要吃生化汤？十全大补汤？

根据《女科经纶》产後服生化汤论所云：（产後气血暴虚，理当大补，但恶露未尽，用补恐滞血，惟生化汤行中有补，能生又能化，真万全之剂也。生化汤因药性功用而立名也，产後血块当消，而新血亦当生。）

故生化汤常用於治疗产後恶露不行，瘀血内阻，加上本方具有活血化瘀，促进乳汁分泌，调节子宫收缩（使子宫功能迅速恢复），减少产後腹痛，预防产褥感染的作用，因此民间常常用来作为产後必服方剂。

生化汤具有（生新血、化瘀血）的功用。化瘀血也就是排恶露的意思。

一般体质的产妇，产後吃生化汤，可以帮助子宫收缩以排除恶露，通常第一天开始到第三天，大约吃五到十帖；至於十全大补汤，因为可以大补气血，一般多再坐月子的第四周才开始服用，一般吃三到五帖，甚至更多。但如果有特殊状况(产後大出血、妊娠毒血、子痫症)，则因人而异，不一定会给予这些处方~

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坐月子时能吃盐吗？

许多产妇生产後，感觉燥热、口乾、没有胃口。依照营养学的观点，坐月子的饮食应该肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬、果均衡，重质不重量。

除非有肾脏病，一般产妇并不会限盐，但食用低盐比较好，亦可避免水肿。烹煮时也不要使用过多麻油，太油腻会影响产妇肠胃消化，且避免寒性及冰冷的食物。可适量添加老姜，以温暖子宫、排恶露、温胃。

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食物都要用米酒煮过？

不久前有研究指出，产妇产後吃麻油鸡酒补身，若酒精代谢不完全，会进入母乳中，宝宝间接吸到，虽然不会有立即危险，不过可能会影响婴儿深层睡眠，长期会伤害肝脏或脑部发育，虽然医生建议妈妈吃完麻油鸡後，等待4个小时，让母乳中酒精浓度归零，再喂食即安全，仍让许多母亲捏了一把冷汗。

全中国的饮食习惯不一，有的地方习惯是让产妇吃猪肝、猪腰子、麻油鸡等补血，并用全酒来煮。中医妇科典籍并非如此指导，综合宋、明、清三朝的妇科医家理论，都建议不要用过多的酒，以免产妇头晕，且可随个人的喜好与体质考量，酒量差者不要勉强。

酒的作用是活血，非祛风湿，若要预防头风或风湿，可用（黑豆酒）加「羌活」来煮食物或饮用，因为黑豆与羌活可补肾、祛风湿。另一种可能用到酒的情况，是产後饮用「生化汤」排除「恶露」（产後1∼2周内所分泌出的血、内膜及残留胎盘）。

酒的作用是（性味辛苦甘淡，作为响导通行一身之表。温饮和中，少饮和血行气、壮神御寒、僻邪逐秽、暖水脏行药势。）。简单的说，酒就是（带路），在产後恶露未完全结束前饮酒，会使子宫收缩不好，恶露会流得更久、更多，两周後，就比较没有限制了。

（酒过饮则伤神耗血，损胃烁精，动火生痰，发怒助慾，致生湿热诸病。）中医典籍中并没有要喝米酒水而不直接饮用开水的方式，而在《张氏医通．妇人门．产後》有提及：（产后诸禁：....二禁酒....八禁寒凉药.....酒能助火乱经，误用不无动血之虞.....）。所以不可用太多酒，以免引发头晕、心悸。而有乳腺炎、恶露淋漓不止、高血压、伤口感染化脓的产妇，更不能喝酒。

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坐月子期间不能喝水，以免水肿？

生产会大耗气血，若饮(过多）的水（尤其是冰水，凡冰的，一律禁！），气虚而不化水，『饮入为水，水停为饮），可能会变为病理的『湿、水、痰、饮），留连在表分、皮肤、肌肉、关节.....造成日後的种种不适。但也不至於要强硬限制一个月内完全不喝水。除非有肾脏病，否则一般产妇无须限制，产後头两周身体会排出很多水分，反而要『适量』饮水。

一般产妇没有限水，坐月子时可以喝温水，建议少少、慢慢地喝，以免一直上厕所。

想避免水肿，食物不能太咸，待体内多余的水慢慢排出。

如果长辈不准喝白开水，妈妈们可以炒黑豆、枸杞等煮水喝，也可多吃冰糖木耳、莲子汤等，都是不错的点心，此外，喝龙眼茶怕火气大，可酌加少许盐巴。

一般传统的说法，坐月子期间不可喝一滴水，否则容易患风湿病、神经痛，还会使内脏下垂。但是，生产时流失大量的体液，如血液、汗水、唾液等，产後又容易流汗，在身体水分大量流失後，如果还严格限制水份的摄取，会使体液电解质不平衡，造成脱水的现象。如果只以米酒水、药膳水来解渴，可能会出现越喝越渴，越喝越上火的情形。所以口渴的时候，可以喝点清淡的汤品，例如银耳汤、山药汤等。记得喝的时候，尽量以一小口，一小口的方式，让水在口中先行润口後再吞入，避免用牛饮的方式，已达到充分止渴的效果。

提醒「刚生完产，腹部器官还没完全归位，身体代谢功能也欠佳，若一次喝进太多水，可能会引发水肿」，哺乳的妈妈要多喝煮过的汤汤水水

自注：在第一次坐月子的期间，真的以米酒水代替水，也有煮荔枝壳水等，但是却无法止渴，可能是生产流失了体液，再加上一些补品

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不可吹风？

风为百病之长，人的身体一旦受风邪，则百病丛生。坐月子期间，产後身体本来就虚弱，筋骨松弛，风寒湿邪容易入侵，俗称「月内风」，引发感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病，不但月子坐不好，这些疾病更容易体虚而终身难癒。

因此，建议不管天热或天冷， 生产後，只要可能处於受风吹袭的环境，一定要披上宽松轻薄的长袖衬衫或外套，常头痛者，甚至要带上帽子；尽量避免关节直接受风。

电风扇绝对不可直吹产妇，真的必需要使用电风扇增加室内空气流通时，可将电风扇吹向墙壁，让风打在墙壁，自然弹回来，使得空气流通。冷气也一样，不可直吹孕妇，要吹向无人的地方，只让室内有凉意即可，适当的温度大约25~27度。

尽量不要出门，若不得已要出门，一定要用帽子、衣服、袜子将全身包覆起来，避免吹风受寒。

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不可碰冷水？

这是担心产妇受寒所设的禁忌。产後妇女的体质本来就是比较虚弱，若常碰触冷水，关节容易受寒，气血循环不畅，甚至易导致关节酸痛，迁延不癒。因此建议，即使不得以要碰水，也一定要碰「温水」，并尽速擦乾，以免留下後遗症~ 包括盥洗漱口也都以饮用的温水为宜。

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不可行走、运动

产后七日内，毋行走以伤筋骨。因此产妇「禁爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐」

由於生产过程，催产素的分泌，会使得身体的结缔组织软化，并较具延展性 (如自然生产者，耻骨联合处会被撑开)。因此，若产後进行上述几个动作，可能造成关节、韧带的松弛。尤其是产後的一两周，要特别注意，传统认为，连爬楼梯都不行。 因此月子期间，尽量能躺着就躺着。

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是否需要使用束腹带？

产后一定要圈围束腹带，否则子宫会下垂 (子宫也是靠结缔组织跟韧带，悬吊或支撑在腹腔内部的)或骨盆腔扩大，建议产後便可开始使用~

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不宜看书、看电视、不可哭泣，会伤眼睛？

产后通常会血虚，而精血滋养眼睛，所以血虚的产妇更容易造成眼睛不适，因此产妇的眼睛相当脆弱，若再加上哭泣或是过度使用眼睛，往往会造成眼睛乾涩、疲累、有异物感、畏光、流眼泪等後遗症。

我自己的高中老师，是一位时代女性，偏不信邪，结果本来超好的眼睛，因为坐月子期间毫无禁忌的看书，自此视力减退，眼睛容易酸涩，因此特别提醒我们，千万不要铁齿~还是不要看书~

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不可洗头

这是坐月子禁忌中，一直被提出来讨论的。

产妇生产过後，通常是气血两虚，因此对於外在温度、湿度变化的调节能力变差，尤其四肢、关节、头部等最为敏感。因此若以凉风正吹，或以水洗涤，会非常容易造成关节酸痛、头痛等深远的影响。头皮一旦受寒，子宫内的瘀血会凝结，也会影响恶露的排出，所以产妇千万不要在月子期间洗头。

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不可洗澡？

使用热水，等待全身乾燥，不再流汗再出浴室，避免受风。

有人会准备大风藤、一条根等驱风的药草作为药浴，不但个人卫生，连筋骨保健都顾到了。不过，若原本身体就比较虚弱，易受外感，平时月经来时就容易头痛的产妇，仍建议不要洗澡、洗头。原则上产後前两周，建议先不要洗，免得日後受到筋骨酸痛及头痛的煎熬。

产妇在排恶露期间，一定要用冲洗器清洁会阴，冲洗器内可装温开水，洗後记得要擦乾。

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产后120天内，不宜有房事

古有「百日内忌夫妻交合，犯者终身有病」的说法。产後身体恢复需要6~8周，因此至少要8周以後再行房事，是比较适宜。若能三个月後，当然是更好的。

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坐月子不能吃的食物

产妇的体质是「多瘀多虚」，因此凡是会造成脾胃(消化)虚寒，不利脏腑功能的恢复，防止恶露下行的食物药物，都要慎用、禁用。原则是宜清淡，勿食生冷坚硬，少食肥腻煎炒，如果在这两个月内，饮食不适当，很容易引起疾病。饭菜尽量细软一些，这样比较好消化，多食用骨头汤、牛羊肉汤等含钙质较多的食物。

1. 不可吃冰冷的食物：冰水、冰果汁、冰饮料都不宜

2. 不能吃凉性的食物：蕃茄、葡萄柚、草莓、瓜类、西瓜、白萝卜、竹笋、茄子、芹菜、丝瓜、空心菜、梨子、奇异果、绿豆、白菜、豆腐、牡蛎、猪肉

3. 不能吃生食：一定要煮熟才能吃

4. 刺激性食物：咖啡、茶、辛辣类食物不宜

5. 退奶食物：韭菜、人蔘不利於泌乳的母亲

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