孕期健康饮食的七大原则

文章摘要：孕期应该遵循的饮食原则有：1.食物多样化，避免偏食挑食；每天的食谱必须包括四类基本食物：谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类；比如补充蛋白质既要吃肉类也要吃奶制品和豆类，不能只补充其中一种哦；2.

孕期应该遵循的饮食原则有：1.食物多样化，避免偏食挑食；每天的食谱必须包括四类基本食物：谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类；比如补充蛋白质既要吃肉类也要吃奶制品和豆类，不能只补充其中一种哦；2.每天至少有早、午、晚三大餐；而且三餐最好要按时吃哦，可上下午两餐间加点酸奶、坚果、蔬果干之类的健康零食；3.饮食以清淡为主，要多喝水多喝水多喝水；不要摄入过多的糖、盐和油，原来喜欢吃烧烤、火锅、麻辣烫、川菜的准妈妈可以在这段时间先hold住，忍一忍，偶尔吃一下可以滴，但不能跟之前一样哦；2.准妈妈的孕期禁忌以下几种东西孕妇是尽量不要碰的：1.毒品包括海洛因、大麻、摇头丸等：这个不用多说，会造成多种先天性重大疾病；额，不过估计这一条很少人会用到啦~2.酒精：酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。一般不推荐孕妇喝酒，如果实在不能戒酒，那么每天绝对不要超过10-20g酒精。3.烟草：香烟中部分尼古丁会被胎儿吸收，危害胎儿肺部等器官的健康。4.咖啡因包括咖啡、茶叶、可乐、巧克力等含有咖啡因丰富的食物，咖啡中的咖啡因会经胎盘被婴儿吸收危害婴儿的大脑及心脏发育；还可通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，贫血，还会影响孩子的睡眠。一般不推荐孕妇吃含有咖啡因的食物，如果实在不能戒掉，那么每天绝对不要超过200mg的咖啡因。常规的速溶咖啡粉10g就含有314mg的咖啡因，或者不要超过一杯中杯的星巴克咖啡的量，或者选择不含咖啡因的咖啡。

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