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怎样减肥又养生想要体重下降建议这样做

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 15:13

生活中很多人因为体重超标而烦恼，因为体重过重的话，不仅会影响身材，还会容易诱发疾病。体重若是不加以控制，及时减肥的话，身体最终会被疾病缠身。但是需要注意的是，减肥方法一定要用对，不然会损伤身体健康。下面推荐几个有助减肥又养生的方法，肥胖人群建议来了解一下。

　有助减肥又养生的方法：

1、多喝水

有些人总说自己喝水都长肉，多喝点水体重就上去了，所以平日里都不爱喝水。这样子的习惯是不好的，身体长期缺水的话，无法给身体细胞补充足够多的水分。这样子会造成身体代谢循环出现问题，致使体内堆积更多的垃圾和废物，最终增加体重。

平日里多饮用水，可以帮助人们避免假性饥饿，同时也有助排出人体垃圾，从而提高减肥的效率。

　2、少吃垃圾食品

不健康的，被过度加工的食物，都属于垃圾食品。这些食物多吃会造成身体受损，比如说腌制类、油炸类、膨化类、速食类食物，要么存在大量的食盐，要么油脂非常多，甚至还有不少垃圾中，添加了许多的防腐剂、色素等成分。这些东西吃进身体里面，会加重身体负担，致使体内堆积大量的有毒物质，诱发肥胖发生。

所以说，想要减肥的话，应该少吃经过多重加工的食物，建议多吃一些天然的食物，比如说蔬菜、水果等。这些食物中，不仅含有大量的维生素、矿物质，还有非常多的纤维素。纤维素可以促进肠胃蠕动，能够更好地排出粪便，有助改善便秘型肥胖问题。

3、每周运动3次以上

想要减肥的人，必须要保持运动的习惯，因为运动过程中，可以消耗体内堆积的热量，促进脂肪更快燃烧。同时在运动过程中容易出汗，汗液从皮肤毛孔排出的时候，会将体内的部分废物、垃圾和毒素排出身体，这些脏东西在体内堆积的时间久了，会导致体重飙升。所以说，平日里多坚持多运动。

如果你想要通过运动减肥的话，建议每周至少要保持3次以上的运动次数，而且每次运动时间不能少于40分钟。如果无法达到这样的运动强度，就无法消耗人体内多余的热量，消耗的只是每天吃下肚子获得的热量。日积月累的热量已经转为脂肪了，需要更长的运动时间，才能消耗堆积的脂肪。

其中，踩单车、跑步、打羽毛球、游泳等运动，都是非常不错的减肥运动。如果觉得一个人运动很孤单，可以约上同事或者说朋友，每周固定时间傍晚下班后，相约到体育馆打羽毛球、篮球、乒乓球、网球等等，这些运动适合多人一起参加。让减肥人群开心地运动，获得更好地减肥效果。

　日常减肥选什么运动好？

1、深蹲

定期做深蹲动作，可以帮助人们刺激肌肉，锻炼下肢。双腿粗壮的人，建议每天做5到6组的深蹲动作，一般来说每组应该做15到20个左右。坚持做深蹲一个月，腿部脂肪能够有效被燃烧，慢慢地能够明显看到腿部肌肉线条变好看了。

2、开合跳

每天做开合跳动作10分钟，能够促进血液循环，帮助身体燃脂，从而有助身体减肥。注意新手一开始，开合跳要分次进行，身体适应了加长运动时间。

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