80条减肥瘦身小常识为了更好的自己

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80条减肥瘦身小常识为了更好的自己
减脂饮食整体注意事项：
1.宜“少食多餐”，每餐 8-9 分饱，然后两餐中间加餐；加餐食物可选择低脂纯奶、原味酸奶、无糖酸奶豆干、原味坚果、新鲜水果等。坚果一定要选择原味坚果，减脂期间吃10~15g为宜，水果要选择低GI水果，每天可以摄入200~350g。
2.食物烹调方法优选：凉拌、蒸、煮、炖、快炒，尽量不选煎、烤、炸；避免摄入酱料类与咸菜。
3.主食类尽量选择粗粮，如：燕麦、糙米、黑米、薯类、豆类等； 肉类优选鱼虾、去皮鸡胸肉、牛肉、羊肉；
5.每日蔬菜每日 1-2 斤 ，其中至少一半为深色和绿叶菜。
6.每日食用油用量在 20ml-25ml，（每餐一小陶瓷勺）；拌菜可用橄榄油、芝麻香油、紫苏籽油等植物油；每日盐用量小于 6g（1 啤酒瓶盖）。
7.每日饮水不低于 1500ml（200ml 杯子每日至少 8 杯，时间段为7:00-21:00）。
8.忌口糖、甜品、膨化油炸零食、烟、酒、饮料等。
9.进食顺序：蔬菜→肉蛋→主食，细嚼慢咽。

2023-12-23 08:08

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