4个健康瘦身好习惯，升高基础代谢率，让体重“哗哗”降下来

这个世界真是太神奇了，有些人无论怎样都不会发胖，有些人却似乎只是一杯水就会发胖。“易瘦体质”这四个字，实在是太让人讨厌了，说起这个，就不得不提一句话，那就是基础新陈代谢。

基础代谢速率是人体在正常体温条件下，处于静止状态时为生存所需要的最小能耗。基础代谢量约为人体总能量的60%-70%，是身体所需能量最大的部分，换句话说，基本代谢指的是身体对热量的利用，25岁以后，基本代谢率逐年降低，许多人到了中年，一年增2-3公斤，十年胖20-30公斤，便是如此。反之，你的新陈代谢速度越快，你的卡路里就越多，你就越能吸收更多的卡路里，所以你就成了一个“易瘦型”！

1、多吃一顿健康的早饭

一晚上睡觉后，只要吃饭，身体的新陈代谢就会加速，如果不吃饭，就会错失身体机能的最好时间，因此，早饭是必须要吃的。如果想要营养均衡，那么就应该按照高蛋白质和高纤维的比例来选择，同时要注意干和稀两种。高脂肪+高糖的食物是不能吃的。一份针对一万个肥胖女性的研究结果表明，每天都要吃早饭，这样就能降低全天摄入的油脂，并能减少进食的时间。然而，很多人都走进了一个错误的想法，认为吃早饭就能减轻体重。

2、多饮水：多饮水，对瘦身有利。

很多人都认为，喝水对身体没有任何的好处。这是由于，一开始饮水时，嘴巴和肚子都会有一种“有什么”通过的错觉，而水又能把胃里的空间给撑住，缓解了饥饿感，增强了饱胀感，减少了胃口；另外，人的70%都是水分，如果你的身体失去了水分，你的肌肉就会变得很脆弱，多饮水能让你的肌肉变得更强壮，从而加速你的新陈代谢，因此，多饮水对你的体重有很大的帮助。研究表明，那些每日饮用足够数量的水分的人，其体重下降幅度要超过20%。如何饮用最佳的饮料？你可以尝试每天早上空腹饮用一杯热水，三餐前后饮用一杯水，每隔一小时一杯，每天饮用4-5升的水，这样一个月就能减掉2-3公斤的重量。

3、将强度练习如深蹲列入你的运动日程

“大众健身”的职业减肥指导老师说，通过强化锻炼，可以加快肌肉的增长和全身的肌肉含量，从而使人体的新陈代谢更快。研究还确认，人体内更多的肌肉与其基本代谢速率成正比。（一公斤的肌肉，一天可以燃烧一百多卡，而一公斤的脂肪，却可以燃烧四到十卡的能量。）

因此，要健康纤体，少不了肌肉的协助，推荐您在锻炼时，可以放心大胆地参加。

4、要想血管通透健康，每天补充它由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

1、喜欢喝酒

英国皇家公众健康学会开展了一份针对2000名成人的“饮料热量”的研究，结果显示，喝下的饮品不但能让人体摄入更多的卡路里，而且喝完一天后仍然会让人对碳水化合物含量较高的食品产生更大的欲望，最终使他们变得更加肥胖。另外，饮品中所含的糖，色素，添加剂等都对身体有害。因此，为了健康减肥，请把手里的饮品放下来，多喝白开水，如此能加强饱足感，身体不再感到饥饿，食欲也会随之降低，减肥的功效十分明显！

2、喜欢吃点心

好多人都说我吃饭很少，却怎么都减不了体重，大部分人都是因为平时吃饭不够多，所以才会减肥的。现在市场上卖的那些零食，虽然分量不大，但卡路里含量都很高，别看只是一小块，但里面的能量，却超过了一碗米饭。所以，如果你觉得好吃，却想吃的话呢？那么可以用水果来替代，因为果实中含有大量的维他命和膳食纤维，可以防止身体中多余的能量积累，防止发胖。

3、爱吃荤菜，爱吃肉汤

一般来说，卤肉、红烧肉、肥羊等都含有较高的脂肪，这些食物味道鲜美，而且多汁。而且，不同种类的白汤，其油脂含量要远远高于普通的清汤。汤汁之所以会呈现出牛奶般的颜色，主要是因为油脂和蛋白的乳化物，呈现出奶白色。因此，要是你爱吃荤的，那就多喝点汤吧，也很容易发胖。

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