久坐族塑形+减肥方案 瘦22斤很简单

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　　小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终。这一次真的要认真了，一辈子这么短，不能让自己当一辈子的胖子。1.6米的身高体重68KG，太可怕了。下定决心控制饮食+健身房运动减肥，已减重22斤。 　　

　　减肥成功前我用过各种办法，吃过减肥药，对身体危害很大，一定会反弹。还用过一些快速减肥法，更是弄垮了身体。减肥要运动+合理饮食，没有捷径，要相信自己才能真正成功。减肥成功后一定要继续健康的生活，相信减下来的朋友，都会养成良好的生活习惯，适当的运动是很有必要的，不要把减肥当作是件痛苦的事，要在减肥中寻找快乐，才能快乐减肥！ 　　

饮食

早餐：大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

午餐：吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配（菜式换着吃），1小碗米饭、少量瘦肉。

晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麦等。

其他：万不能一下暴饮暴食，要少吃多餐，细嚼慢咽，当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了，想到胖的时候别人对你异样的眼光，瘦之后对你钦佩的眼光，咬咬牙就坚持下来了，我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。。

运动

报了健身班减肥，健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行，我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟，大概4000-4500米；接着做有氧运动，动感单车、燃脂踏板、有氧操，每周运动3-4次，每次2个小时以上。

常做运动：跑步 动感单车

问你说经常排便会有助于减肥，那如何防止便秘呢？

答平时多喝水，特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲，就算没有便意也坚持这么做几天，以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，补充维生素。

问运动减肥后，肌肉蹦紧应该怎么放松？

答自己做些放松运动，比如压压腿，反复做两组，放松臀部侧边，可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上，单腿向后坐，保持垂直，坚持30秒左右，左右反复两组，或者慢走10到20分钟。

问在健身房运动减肥，多久能见效啊？怎样才能见效快呢？

答每种运动的效果都是因人而异，去健身房运动开始的效果比较明显，只要你坚持，效果每天都有，可以每周做一次对比，会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好，戒掉不健康的食品。

问减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答减肥最后悔的就是，在减肥期间有偷吃过烤鱼，还偷吃过甜甜的煎荷包蛋，很快体重就一下上来，看着体重秤的数字很后悔，也很自责。

问如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答如果能回到很久以前，我一定会多运动，而且在饮食上也会相当的注意，不吃任何垃圾食品和油腻食品。

问如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答如果没有减肥成功，我肯定很臃肿，还会生活在被朋友嘲笑的日子里，会没有自信，买衣服的时候会和导购员说来件最大的试试。

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