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跑步减掉81斤的成功案例

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 15:20

2016-11-4 作者: 卢炳丞

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我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。可是当这一百天慢慢接近尾声，周围同学的艺考通知书陆续都下来以后，我开始慌了。直到高考结束，我艺考通知书才拿到两三份，而且都是我以前根本看不上的学校，那时候的我真的是绝望了！于是我就去了一所三本院校而且还是我不喜欢的文化课专业。后来我反复在想，为什么我艺考没过？真的是专业不如别人吗？不是的，外形不过关专业再好都没用。那个时候我才望着225斤的肥肉开始后悔...

达人小档案

昵称：卢炳丞身高：182cm年龄：19职业：学生所在地：山西晋城最高体重：112.5kg目前体重：72KG减重成果：40.5KG（81斤）减肥历时：6个月宣言：难道要一辈子不知道自己瘦下来的样子？

我的故事和他近距离交流>

大一的上半学期刚来到学校需要适应，而且当时我也没有计划减肥，这么胖了还怎么减？拖吧，不要再胖就万幸了，那时候我的心态其实还很幼稚，一心就是想逃避问题，不去面对。后来大一下半学期我和室友去买衣服，在商场转啊转啊就是挑不到满意的，很多我一眼就喜欢的衣服都没有我的码数，最后买了几件很普通的运动衣，只是因为码数够大就买了。那个时候真的是感觉到心里难受了，。我其实是个很臭美的人，虽然那时候胖，但是我依然觉得自己胖也好看，然而当我连衣服都买不到喜欢的的时候，我真的不能再忍受身上的肥肉了！我决定了，我要减肥！

决心下的容易，但是做起来是很有困难的，我最开始是买减肥药，。我试过不下20种减肥产品，每种都是好几百块钱，其中也确实有部分挺有效果的，但是一旦停用瞬间反弹，真的我内心极度崩溃，浪费时间浪费金钱！最后彻底对减肥药失去信心了。今年三月份，学校健身房刚开业，我一个室友要办卡，他问我要不要一起，我想了想可以试试，就跟他一起去办了。我真正的减肥之路就这么开始了。

减肥方法

饮食

一开始减肥的时候不会计算热量什么的但我就是知道我吃了什么会有罪恶感我就再也不会吃，基本每天早上一个苹果一杯蜂蜜水，中午一份盖饭或者面条只吃一半，晚上六点吃一个苹果或者半个木瓜或者一根黄瓜（只选择一样）。其实这样节食的方式对身体很不好，所以大家千万不要模仿我这段时间的错误的饮食方式。

减到180的时候我意识到了问题所在。开始增加一些饮食，比如早餐多加了麦片、面包、鸡蛋，午餐会适当的多吃一些主食、肉类等，晚餐适当吃点主食，以清淡为主。我会在下午饿的时候干嚼麦片，或者选择吃一片木瓜，一直到现在我都是这么坚持的。对了！那些高热量的食品，千万别碰！

运动

每天下午有个固定的时间去健身房跑步，快走15分钟再慢跑20分钟再快走10分钟再慢走休息一会，然后赶紧回寝室，揉腿按摩，然后洗澡，然后在瑜伽垫上跟着视屏做瑜伽瘦腿运动。吃过每一顿饭都要自觉站直，或者散步半个小时。

心得：减肥这段时间我经常坚持不下去，但是我只要一想我瘦下来就可以随便买我喜欢的衣服，我就有动力继续坚持。减肥这件事真的是很枯燥，没有人会陪着你，一切只能靠自己，也就是因为减肥，我的意志力和自制力简直提高到了一个我自己都不可思议的地步。以前的我出了校门狂吃一条小吃街，现在把一份美味的芝士蛋糕放我嘴边我看都不会看一眼，虽然它很香……说起我减肥的目的，其实很简单，我想在买衣服的时候是因为它好看才买，而不是因为够大才买。我喜欢耀眼的时尚，也喜欢动人的镜头，这就是促成我拼命减肥的目的。

　常做运动：跑步快走瑜伽散步

你问我答我也要提问>

减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？

我有遇到平台期，分别是200斤，180斤，160斤。真的就是这三个相差都是20斤的体重！这是三个最大的平台期。记得第一次遇到这种平台期的时候，我的内心崩溃到爆，整整10天体重一点变化都没有！别看十天时间好像是不多，但对于疯狂坚持减肥的我体重秤没有变化是最不能够忍受的事情了！于是我那段时间的心情也一直不好，真的，这种时候心情极差，本来就是在苦苦坚持的心都在不停地动摇了，不过还好，在我没有放弃之前又开始恢复掉秤了！而且刚刚恢复掉秤就唰唰唰两三天掉了将近五斤~真的，我没开玩笑，这是我遇到的第一个大的平台期，当时我不知道这个就叫平台期，我就是使劲坚持，硬撑过去，体重自然而然就开始掉了，而且好像这几天的坚持会在度过之后奖励似得反馈你多掉几斤肉……以后每次遇到这种大的平台期，或者偶尔出现的两三天的那种小平台期我都不会再那么不耐烦了，都是坚持，全靠你的信念来磨过去。

过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？

过程中没有你说的受伤什么情况，我觉得要想减肥这是不可避免的。减肥期间绝对不会便秘，我每天早上都会上厕所，因为我每天晚上睡前都会吃苹果黄瓜或者木瓜什么的，而且平时会吃的零食可能就只有这些低脂水果了。

感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

要说最大的不同，我会告诉你，减肥成功的你和减肥之前的你根本不是一个人！为什么这样说？说下我的感受，每成功减掉20斤，我的三观都好像刷新到了一个新的高度一样，我的追求也会在每次瘦身20斤左右的时候出现莫名其妙的提高~直到现在，我个人对生活的要求都提高了很多很多。这个概念很抽象，就好像你以前喜欢海绵宝宝，减肥成功后你喜欢新闻联播一样。真的，减肥是一件会让人提高品味的事情，你会越来越挑剔，越来越不满足于现状，从而会不断的提高自己，提高自己的方方面面，因为你在减肥这件事情上不停的成功，你的内心你的坚持你的意志力都是出现了一个质的飞跃，他会促使你在各方面都要这么成功！所以换一个角度看减肥你会发现他真的会彻底改变一个人！从内而外！

觉得减肥最难的是什么？

受伤没有过，在运动前充分的做热身，这个很重要。腿疼当然有，尤其是大强度的运动之后。当时运动之后做拉伸就可以缓解酸疼，在高强度运动的第二天做慢跑，排一下酸，很快就缓解了。

减下来之后最想做的一件事情是什么？

减肥成功后最想做的就是先去拍一套写真，记录自己最帅的时光。还有继续影视表演这条路，追求自己的梦想与未来。