日本第一“胸器”，36E大胸配上纤细水蛇腰，完美展现热辣性感

每一位拥有好身材的人，都是一部极度励志史。严格的自律渗透进她们的精神世界，并且数年如一日地坚持下来。所有的努力与付出最终惊艳了整个世界。今天跟大家分享的这位岛国小姐姐就是这样一位励志女神，希望大家可以喜欢。

图中这位主角的名字叫做：中奈良子，是最近岛国炙手可热的一颗新星。凭借完美的九头身比例，甜美的面孔和丰满的身材，吸粉无数，成为了新晋“宅男女神”。

中奈良子，1997年出生在大阪，177的身高，体重却只有100斤，但是，却完全不同于大众对于模特身材的普遍印象。良子虽然瘦，但绝对是该瘦的地方比谁都瘦，该有肉的地方，却是完全不合理的惊掉人下巴！36E巨乳，盈盈一握的蜂腰，蜜桃臀饱满挺翘，妥妥滴大写粗体S现实版。即使封她为日本版金· 卡戴珊也是实至名归！

身材好的人有很多，颜值高的人更是不少。但是，颜值高身材又好的人却不是很多。中奈良子的颜值和身材，让人感觉又纯又欲，完完全全演绎出了这两年大火的“纯欲风”。迷人的五官，甜甜浅笑，分分钟激起男生的保护欲。

天使面孔要感谢老天恩赐，但是，她这近乎限制级的身材一定属于她坚定的自律和勤奋。在还没有进入模特这个行业之前，中奈良子就是一位超级热爱健身的女生。从有氧练习到力量训练，她一直在不断尝试和调整，总结出适合自己的健身方式和习惯，塑造和保持完美身材。其实，放松心态，好身材对于我们每一个人来说都不是一件困难的事情。

身材管理无外乎两点：

1、健康饮食

多蛋白，低碳水。瘦肉，鱼类，蛋类都是不错的选择，米饭，馒头，面包这种主食类可以适量减少摄入。

多蔬菜水果，少油少盐。多食蔬菜水果，不仅有益身材管理，对于保证身体的健康更是大有裨益。

2、坚持运动

运动是一件“日久才能生情”的事，没有人会因为一年跑一次马拉松就瘦下来。每天坚持运动，时间和力度根据自身条件灵活安排。我们的身材，其实就是肌肉线条的外在显示，无论是马甲线，饱满挺翘的臀部弧线，还是你流畅紧致的背部线条。只有你每天坚持运动，肌肉才会由被唤醒，并最终达到机械性习惯保持肌肉活力，稳定肌肉线条，展现出完美身材。

即使没有时间去健身房，在家里也可以做一些训练动作，下面，我给大家推荐几组动作：

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

向后弓箭步：

双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，直到前侧大腿平行地面，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

杠铃臀冲：

将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿，调整脚的位置，使动作顶点时小腿垂直地面，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面，保证腰椎不要出现曲度变化，膝盖不要出现内扣。

相扑硬拉：

双脚是肩宽的1.5倍站立，屈髋屈膝小腿垂直地面，向下俯身，双手自然垂直把住杠铃，保持腰背挺直，核心收紧，臀部发力，将髋关节向前顶，带动身体和杠铃挺直身体，动作过程中，保持背部挺直，膝盖指向脚尖方向。

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