在欧美地区有一种非常流行的职业装大码模特，她们的体重一般都在150斤到180斤，但她们的身材不是臃肿的肥胖，而是有强烈的凹凸曲线。就比如文中介绍的这位乌克兰大码模特，虽然只有20岁，但是在个人社交平台上拥有的粉丝数量已经达到了近百万。
她的名字叫玛瑞亚，身高167厘米，体重却已经达到了170斤，粗壮的大腿和饱满的翘臀成为了她身上的亮点，这样宽厚饱满的身材就是欧美大码模特的风格。从图中大家也能看到她的身材并不是那么臃肿，反而要腰有腰，要臀有臀，曲线分明十分有魅力。她这种身材也是典型的大码模特身材，在当地有很多体积庞大的女性为乐塑造跟她一样拥有迷人的曲线，纷纷都加入了健身当中。
健身塑形是一个漫长的过程，要想塑造前凸后翘的s曲线，必须要在健身方面投入很多的时间和精力，并且还要训练各种大重量的器械运动，也就是说力量训练。只有通过力量训练才可以达到增肌的效果，在增肌的同时可以消耗你身上多余的脂肪，把肥肉变成肌肉身材就有了明显的线条感。在健身房她比较喜欢练习深蹲这个动作，因为她偏爱锻炼臀腿部位，打造翘臀可以让身材看起来更加性感。
除了健身之外，她表示在饮食方面也会严格控制热量的摄入，每天的饮食都必须要按照健康的减脂餐来搭配。只有长期的运动再搭配合理的饮食，才能达到塑形的效果，同时也是保持体型的一种方式。不知道大家对玛瑞亚这种厚实饱满的身材有什么看法？
在小编看来，不管是胖与瘦都有各自的特点，不过这种宽厚的身材很有特点，如果大家实在瘦不下来，不如就像玛瑞亚这样打造前凸后翘的s曲线，这样也可以展示个人的身材魅力。下面小编给大家分享几组提臀的动作，希望你们会喜欢。
第1个动作：徒手深蹲
双脚分开与肩同宽站立，挺直腰背收紧核心，臀部向后坐是大腿与地面保持平行然后起身还原，建议每组做15~20次。
第2个动作：高抬腿
挺胸收腹，双腿伸直并拢，双臂放于身体前侧与地面平行，双腿交替向上抬起，大腿的高度要在髋部上方，建议每组做15~20次。
第3个动作：仰卧交替抬腿
仰卧在垫子上，上半身紧贴地面，收紧核心，双腿伸直并拢向上抬起离开地面，头部和肩部离地，双腿交替向上抬起45度，建议每组做15~20次。
每组动作可重复3~5组，休息30秒然后继续下一组动作。建议每周进行3~5次的训练，在运动完之后要记得拉伸和放松。做完这三组动作如果时间允许最好在进行40分钟的有氧运动，这样对你健身效果会更佳。返回搜狐，查看更多
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