健身史概述：万字解读古今中外健身历史是什么样的？

进入 21 世纪，最值得庆祝的成就之一就是自人类诞生之初就对健身的不断追求。在整个史前时代，人类对健康的追求一直是由通过狩猎和采集生存的愿望驱动的。今天，虽然不再受到生存需求的驱动，但健康仍然是健康和幸福的首要因素。

本文将重点介绍从原始人开始到现代健身运动的基础塑造健身历史的历史事件和有影响力的人物。

原始人和健身（公元前 10,000 年前）

原始的游牧生活方式需要不断地狩猎和收集食物以求生存。部落通常会进行一到两天的狩猎之旅，以获取食物和水。除了狩猎和采集所必需的定期体育活动也是生活的主要组成部分。

在成功的狩猎和采集远足之后，庆祝活动包括前往 6 到 20 英里的邻近部落拜访朋友和家人，在那里跳舞和文化游戏通常会持续几个小时。这种旧石器时代的生存追求和庆祝模式，要求高水平的健康，包括各种形式的体育活动，定义了人类的生活。

新石器时代的农业革命（公元前 10,000-8,000 年）

新石器时代的农业革命标志着原始生活方式的终结，标志着文明的曙光。这个历史时期是由重要的农业发展决定的，包括动物和植物的驯化，以及犁的发明。

这些人类进步使狩猎采集部落在留在同一地区的同时获得大量食物成为可能，从而将原始人转变为农业（农业和农业）社会。这个历史时代象征着更久坐的生活方式的开始，因为人类开始减轻一些生活的艰辛。同时减少日常体力活动。

古代文明 - 中国和印度（公元前 2500-250 年）

中国

在中国，孔子的哲学教义鼓励参加定期的体育活动 。人们认识到，身体不活动与某些疾病（称为器官功能障碍和内部停工，听起来类似于心脏病和糖尿病）有关，可以通过定期锻炼来预防。因此，从富体操的发展是为了让身体保持良好的工作状态。

从辅锻炼计划包括各种姿势和动作，特点是脚的位置不同，模仿不同的动物搏斗风格 。除了从复体操外，中国古代还存在其他形式的体育活动，包括射箭、羽毛球、舞蹈、击剑和摔跤。

印度

在印度，由于佛教和印度教的宗教信仰强调灵性而往往忽视身体的发展，因此不鼓励个人追求健身。因此，总体而言，健康在社会中的重要性相对较低。然而，一种类似于中国从夫体操的运动项目发展起来，同时仍然符合宗教信仰，被称为瑜伽。

虽然它的确切起源尚未确定，但瑜伽至少已经存在了 5000 年。翻译过来，瑜伽的意思是联合，指的是印度哲学的经典体系之一，它努力将身体、思想和精神结合起来并进行个人发展。瑜伽最初是由印度教牧师开发的，他们过着以纪律和冥想为特征的节俭生活方式。通过观察和模仿动物的运动和模式，

祭司们希望达到动物似乎拥有的与自然相同的平衡。瑜伽的这一方面，被称为哈他瑜伽，是西方人最熟悉的形式，由一系列身体姿势和呼吸模式的练习来定义 。

床边与自然平衡，古代印度哲学家认识到瑜伽的健康益处，包括适当的器官功能和整体健康。这些健康益处在现代美国也得到了承认，估计有 1200 万人定期参加瑜伽。是西方人最熟悉的形式，由一系列身体姿势和呼吸模式的练习来定义。

床边与自然平衡，古代印度哲学家认识到瑜伽的健康益处，包括适当的器官功能和整体健康。这些健康益处在现代美国也得到了承认，估计有 1200 万人定期参加瑜伽。是西方人最熟悉的形式，由一系列身体姿势和呼吸模式的练习来定义。床边与自然平衡，古代印度哲学家认识到瑜伽的健康益处，包括适当的器官功能和整体健康。这些健康益处在现代美国也得到了承认，估计有 1200 万人定期参加瑜伽。

中东（公元前 4000-250 年）

亚述、巴比伦、埃及、巴勒斯坦、波斯和叙利亚文明中的早期政治和军事领导人意识到适合军队的效率和表现的重要性，鼓励整个社会进行健身。波斯帝国也许是利用适应性进行政治和军事目的的文明的最好例子。

波斯领导人对其人民要求严格的身体素质，这是通过实施严格的训练计划来实现的。六岁时，男孩成为帝国的财产，并接受包括狩猎、行军、骑马和标枪投掷在内的训练。

提高力量和耐力的体能训练并不是为了健康，而是为了培养更有能力的士兵来帮助扩张帝国。波斯帝国鼎盛时期，凭借其对高适应性的政策和强调，最终囊括了整个近东地区。然而，随着富裕和腐败纠缠政治和军事领导人，整个波斯文明对健康水平的重视程度下降。波斯帝国的垮台和崩溃发生在社会在很大程度上以整体缺乏健康为特征的时期。

古希腊文明（公元前 2500-200 年）

雅典

也许没有其他文明像古希腊那样受到如此高度的重视。身体完美的理想主义体现了古希腊文明。整个社会对身体之美以及健康和健身的重要性的欣赏在历史上是无与伦比的。希腊人相信身体的发展与心智的发展同等重要。

身体健康对于心理健康是必要的，需要强壮、健康的身体才能拥有健全的头脑。许多创始医学从业者促进了整个古希腊的健康发展，包括希罗狄克斯、希波克拉底和盖伦等人。

体操和音乐一起被认为是最重要的课堂主题。古希腊时代的一句俗语是“锻炼身体，音乐心灵”。体操在 palaestras 进行，那里是小男孩的体育教育场所。除了用于跑步，跳跃和摔跤的室外区域外，宫殿还包括一个室内体操设施。

成年后，通常在 14 至 16 岁之间，体能训练场所从 palaestras 切换到体育馆。宫殿和体育馆的锻炼由类似于现代健身教练的付费部落监督。这种理想主义的健康状况在雅典最为强烈，雅典被认为是一个与美国最相似的民主社会。

斯巴达

希腊北部的斯巴达人比雅典人更重视健康。然而，斯巴达文化中对健身的兴趣增加主要是出于军事目的。在这个时代，希腊国家之间经常发生战争。格斗技能与体能水平高度相关，因此个人必须保持高体能水平。斯巴达社会要求男性在六岁时参加特殊的健身计划。从那时到成年，政府负责孩子的抚养和培训。这种教育包括严格的培训计划，确保所有男孩都能成长为非常健康的成年士兵。女性也需要保持良好的身体状况，才能生育强壮的后代，为国家服务。

罗马文明（公元前 200 年 - 公元 476 年）

罗马帝国是古希腊文明的对立面，罗马文明在征服和扩张时期的整体体质状况最高。在此期间，所有年龄在 17 至 60 岁之间的罗马公民都有资格参加征兵。因此，所有公民必须保持良好的身体状况，做好服务工作的准备。军事训练包括跑步、行军、跳跃、铁饼和标枪投掷等活动。

这种生活方式造就了强壮、健康的人，他们几乎征服了整个西方世界。然而，随着个人对财富和娱乐（例如角斗士之战）的迷恋，一般罗马人口的健康水平下降。物质上的获得和过度变得比身体条件更重要。随着罗马文明落入来自北欧的身体优越的野蛮部落，奢华的生活方式和身体的衰败最终造成了损失。

黑暗（476-1000）和中世纪（900-1400）

被北欧野蛮人征服的罗马帝国的瓦解象征着知识分子千禧年的开始。然而，这些事件对健康有益。罗马人奢侈的生活方式导致了社会健康水平的彻底恶化。北欧的野蛮部落具有与原始人相似的特征。他们的生活方式包括狩猎和采集食物以及放牧。身体活动和健康是生存的先决条件。因此，尽管随着罗马帝国的衰落而发生了文化挫折，但在黑暗和中世纪时期，健身经历了复兴。

文艺复兴时期（1400-1600）

在黑暗和中世纪之后，从古希腊和罗马文明中汲取的文化知识的重生催生了文艺复兴。伴随着这段时间，人们重新对人体产生了兴趣。美化人体的古希腊理想再一次获得了广泛接受。

许多人，包括 Martin Luther（宗教领袖）、John Locke（哲学家）、Vittorino da Feltra、John Comenius 和 Richard Mulcaster（体育教育者）都认为高健康水平可以增强智力学习。

认识到健身重要性的文明需要一种途径将这种知识传达给他们的人民。因此，健身和体育有着共同的纽带。体育教育成为在全社会传播健身价值和益处的工具。学校计划，主要是在古希腊，以前已经认识到涉及体育课程的必要性。文艺复兴时期对人类生活的重新认识创造了一种环境，为整个欧洲的体育教育的广泛发展做好了准备。

欧洲的民族时期（1700-1850）

文艺复兴之后，欧洲大陆经历了多次文化变革。健身仍然很重要，并继续遵循文艺复兴时期发起的趋势。体育课程在欧洲新兴国家范围内扩大。民族主义和独立的强烈感情为第一次现代健身运动创造了氛围，这种运动以体操项目的形式出现。体操在这个时代广受欢迎，在德国、丹麦、瑞典和英国尤为盛行。

德国

德国体操的发展主要归功于两位体育教育家的工作：Johann Guts Muths 和 Friedrich Jahn。Guts Muths 通常被称为“德国体操之父”。他发明了许多锻炼计划和执行这些计划的设备。他一生的作品和成就可以在两本书中找到——青少年体操和运动会。

弗里德里希·雅恩因其长期的工作而获得了“德国体操之父”的称号。拿破仑在雅恩生前就征服了欧洲的大部分地区，包括德国。随着法国的垮台，德国随后被分成了不同的国家。

雅恩对德国民族主义和独立的热情成为他创造体操项目的动力。他相信可以通过德国人民的身体发展来防止未来对外国入侵的敏感性。此后不久，装有跑步、跳跃、平衡、攀爬和跳高器械的运动设施被称为 Turnvereins。

瑞典

Per Henrik Ling 开发并向瑞典介绍了他自己的体操计划，该计划包括三个不同的领域：1) 教育体操，2) 军事体操和 3) 医疗体操。拥有深厚医学背景的玲认识到，锻炼对所有人来说都是必要的。他坚持认为应该根据个体差异设计锻炼计划。凌还认为，体育教育者必须了解运动对人体的影响。Ling 使用科学和生理学来更好地理解健身的重要性。

丹麦

Frank Nachtegall 最初开始在家外教书，他在整个丹麦介绍并帮助普及了体操项目。他特别关注学校系统内体操项目的发展。童年时期对体育活动的兴趣激发了 Nachtegall 对健身的迷恋。最终，他在一个完全致力于体能训练的私人设施中任教，后来成为一个计划的负责人，该计划旨在培养未来的健身教练，称为体操训练教师。

英国

在英国，医学生阿奇博尔德·麦克拉伦 (Archibald Maclaren) 宣传了健身和定期锻炼的好处。和瑞典的 Per Henrik Ling 一样，Marclaren 对健身的科学组成很着迷。他在这些领域的毕生工作都记录在国家身体锻炼和理论与实践培训系统中。

马尔克拉伦根据他的工作提出了一些观察结果，这些观察结果与当今的锻炼建议非常相似。首先，Marclaren 认为缓解疲劳和压力的方法是身体活动。

其次，他指出游戏和运动中的休闲锻炼不足以达到足够的健康水平。最后，Marclaren 意识到成长中的男孩和女孩都需要定期进行体育锻炼。同意玲的意见，Marclaren 还认识到健身训练计划需要个体差异。此外，他记录了锻炼进展的重要性。

美国 – 殖民时期 (1700-1776)

殖民生活的艰辛确保定期体育活动继续成为生活方式的优先事项，但在此期间，没有有组织的锻炼或健身计划。殖民地美国仍然是一个未开发的国家，其特点是许多未开发的土地和荒野。这个时代的生活方式主要包括耕地种植庄稼、狩猎食物和放牛。这种生活方式提供了足够的身体活动水平，无需额外的锻炼来维持健康水平。

美国 - 国家时期（1776 年至 1860 年）

国庆时期美国的健身受到欧洲文化的影响。移民将他们传统的许多方面带到了美国，包括德国和瑞典的体操。外国入侵对独立和民族主义的持续威胁是欧洲而非美国普遍存在的动态。德国和瑞典的体操项目未能达到与欧洲相同的受欢迎程度。

然而，美国的早期领导人意识到锻炼和健身的必要性。本杰明·富兰克林建议定期进行体育锻炼，包括跑步、游泳和出于健康目的的基本形式的阻力训练。托马斯·杰斐逊总统承认健身的必要性，尽管可能采取了某种极端的措施：“每天锻炼的时间不少于两个小时，而应该很少考虑天气。体虚则心不强”。

国早期体育教育

在欧洲，学校一直是通过体育教育向社会传播健身需求的重要媒介。然而，在美国，教育过程主要集中在智力问题上。学校专注于教授传统科目，包括阅读、写作和算术。在 19 世纪的大部分时间里，公共教育体系中仍然缺少体育教育。尽管这个时代对健身的兴趣相对缺乏，但 JC Warren 和 Catherine Beecher 为美国健身的未来做出了重大贡献。

哈佛大学医学教授 JC Warren 博士是体育活动的主要支持者。沃伦的医学背景让他清楚地了解定期锻炼的必要性，他的建议包括体操和健美操等运动。此外，沃伦开始为女性设计练习 。Catherine Beecher 专门设计了健身计划来满足女性的需求。在她的许多不同节目中，有一个伴随音乐而进行的健美操系统。虽然在名称上没有得到正式认可，但比彻 19 世纪中叶的计划与现代有氧运动有着显着的相似之处。

美国——内战后（1865-1900）

美国现代健身方面最重要的事件之一是工业革命，它导致了全国范围内广泛的文化变革。工业和机械技术的进步取代了劳动密集型工作。农村生活转变为城市生活方式。与农村生活相比，新的城市生活通常需要更少的运动和工作，因此身体活动水平降低。

在世纪之交，最常见的死亡原因是流感、脊髓灰质炎、风疹和其他传染病。青霉素的发现降低了传染病的疾病和死亡风险。工业化和城市化的成本从 1950 年代和 1960 年代开始变得明显。包括心血管疾病、癌症和 II 型糖尿病在内的运动不足疾病的流行，以前从未流行过，开始被认为是疾病和死亡的主要原因。部分由工业革命带来的生活方式的改善显然给健康带来了不必要的和惊人的代价。

体操

1865 年内战结束后，瑞典和德国体操的受欢迎程度有所增长。然而，这一时期最受欢迎的体操形式是戴克里先刘易斯介绍的“新体操”。在此期间，在健身发展中发挥重要作用的人是爱德华·希区柯克、威廉·安德森和达德利·萨金特。

希区柯克认识到他的健身计划（体操和健美操的结合）的预期结果是改善健康。他还介绍了利用人体测量来评估健身进度的概念。萨金特将科学研究添加到健身教学中，并开发了有组织的教练教学方法。安德森一生的工作重点是体育教学，他最大的贡献是将体育发展成为一个专业组织。

在内战后时期发展起来的一个有趣的论点今天仍然存在。许多体育教师坚信结合锻炼计划可以改善与健康相关的健康状况的价值。然而，在这个时代，体育运动在美国也越来越受欢迎。因此，大多数体育课程都侧重于运动和游戏。与健康相关的健身和与技能相关的健身体育课程之间的争论继续存在。

20世纪

20 世纪象征着健身领袖新时代的开始：美国总统。西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）也许是占据椭圆形办公室的身体最健康的总统，也带领国家进入了新世纪。他认识到锻炼和体育活动的重要性，并有权鼓励美国公民进行体育锻炼。

罗斯福总统对健身有着类似古希腊意识形态的迷恋。他对身体健康的渴望源于他童年时期与哮喘的斗争，他通过严格的锻炼计划克服了这一点。作为总裁，他从事多种形式的体育活动，包括远足、骑马和其他户外活动。尽管并非所有继罗斯福之后的总统都对健身有同样的重视，

第一次世界大战

在欧洲，第一次世界大战始于 1914 年 8 月，三年后的 1917 年美国加入。随着美国加入战斗，数十万军事人员被征召和训练用于战斗。在战争打完并获胜后，选秀中发布了有关健康水平的令人不安的数据。

结果发现，每三个被征召的人中就有一个不适合战斗，而且许多被征召的人在接受军事训练之前非常不适合。通过了政府立法，要求改进公立学校的体育课程。然而，随着美国进入 1920 年代和大萧条，对低健康水平的兴趣和担忧将是短暂的。

咆哮的二十年代和大萧条

十年来，人们对健身的兴趣逐渐消散。历史上普遍存在的一个规律是，战争打赢后，社会趋向于放松、享受生活、减少运动。咆哮的二十年代赢得这个标签是有原因的，因为社会比历史上任何时候都更加轻浮。优先事项集中在吃、喝、聚会和其他形式的娱乐上。

1929 年 10 月，股市崩盘，标志着十年经济萧条的开始。直到美国于 1941 年参加第二次世界大战，经济才得以复苏。与生活的许多其他方面一样，大萧条期间健康水平下降。第一次世界大战后，体育教育项目通过立法而取得的成果是昙花一现。这些项目的资金变得有限，最终因为对经济不景气的重视被迫转移到其他地方而告罄。

尽管健身在大萧条期间遭受了挫折，最终被公认为健身指导先驱的杰克·拉兰 (Jack LaLanne) 开始了他作为媒体健身教练的终生职业生涯。LaLanne 一生都在宣扬预防性生活习惯的价值。

1950 年代，杰克·拉兰秀开始在电视上播出，比理查德·西蒙斯和简·方达出现 25 年还要早。LaLanne 开发了健身计划，包括有氧运动、水中有氧运动和阻力运动。他还介绍了许多锻炼设备，包括第一台绳索滑轮机、称为史密斯机的深蹲安全系统，以及第一台腿部伸展机。虽然 LaLanne 常被称为“跳千斤顶运动”的鼻祖。

第二次世界大战

纵观世界历史，军事冲突对健康状况产生了重大影响。第二次世界大战及其在美国的后果也不例外。从本质上讲，现代健身运动是在第二次世界大战的影响和随后冷战的发展中演变而来的。

随着 1941 年 12 月 7 日珍珠港的轰炸，美国进入第二次世界大战。随着宣战，需要征募军事人员。然而，随着越来越多的人被征召，令人尴尬的是，他们中的许多人不适合战斗。战争结束后，据报道，将近一半的应征者需要被拒绝或被授予非战斗职位。这些令人不安的统计数据帮助引起了国家对健身重要性的关注。

1940 年代对健身做出了重要贡献，特别是来自伊利诺伊大学的 Thomas K. Cureton 博士。Cureton 将研究应用于健身，从而改进了对个人的锻炼建议。Cureton 不仅认识到定期锻炼的众多好处，而且还努力扩展有关身体健康的知识体系。

他想回答诸如多少运动是健康的以及什么类型的运动最有效等问题。更重要的是，Cureton 想知道如何最好地衡量一个人的身体健康。他最重要的贡献之一是开发了心肺耐力、肌肉力量和灵活性的体能测试。

他的研究为改善心肺健康提出了多项建议，包括确定提高健康水平所需的运动强度指南。他的建议成为未来锻炼计划背后的基本依据。

冷战和婴儿潮时代的标志是影响现代健身运动的一个重要因素的发展，Kraus-Hirschland 将其称为“儿童最低肌肉健康测试”。本研究利用克劳斯-韦伯测试来测量躯干和腿部肌肉的肌肉力量和柔韧性。据报道，接近 60% 的美国儿童至少没有通过一项测试。相比之下，只有 9% 的欧洲国家儿童未能通过其中一项测试。在冷战期间，这些惊人的数字促使政治领导人采取行动促进健康和健身。

当参议员詹姆斯·凯利和詹姆斯·达夫将克劳斯-赫希兰德研究的结果报告给艾森豪威尔总统时，他的回应是在 1956 年 6 月召开了一次白宫会议。这些会议产生了两个重要的结果：1）总统领导权的形成青年健身委员会和 2) 任命总统的美国青年健身公民咨询委员会。这是帮助获得全国关注她的健康水平的重要第一步。

在 1950 年代，许多组织主动向公众宣传低健康水平的后果。自 1950 年代中期以来一直参与健身推广的几个机构包括美国健康协会 (AHA)、美国医学协会 (AMA)、美国体育、休闲和舞蹈协会 (AAPHERD) 以及总统委员会关于青年健身。这些组织将为即将到来的健身运动提供价值和合法性。美国运动医学学院 (ACSM) 成立于 1954 年，已被证明是在美国社会和全世界促进健康和健身的主要组织之一。纵观其历史，ACSM 已经在基于科学研究的各种与运动相关的问题上确立了立场。

约翰·肯尼迪总统是健身及其对美国人民的健康相关益处的主要支持者。他推动了青年健身总统委员会的发展，任命 Bud Wilkinson 为委员会主席。该名称也更名为总统体能委员会。

肯尼迪公开谈到美国公民需要提高他们的健康水平，包括在体育画报上写了一篇题为“软弱的美国人”的文章。他说：“作为一个国家，我们缺乏锻炼；我们看而不是玩耍；我们骑车而不是步行”。肯尼迪促使联邦政府更多地参与全民健身推广，并启动了青年飞行员健身计划。肯尼迪对健身的承诺可以最好地概括为：”

被广泛公认为“现代健身运动之父”的 Ken H. Cooper 博士普遍认为，他鼓励比历史上任何其他人更多的人进行锻炼。库珀提倡一种从疾病治疗转向疾病预防的哲学。他说：“通过适当的锻炼、饮食和情绪平衡来保持身体健康，比失去后重新恢复要容易得多。” 在

他职业生涯的早期，Cooper 强调有必要提供流行病学数据来支持定期锻炼和健康的好处。来自数千人的数据成为他的有氧运动概念的基础。1968 年发布的有氧运动向美国人民发出了一个强有力的信息——防止慢性病的发展，定期锻炼并在一生中保持较高的健康水平。Cooper 博士的信息、计划和想法建立了健身传播到现代的模式。

历史教训

健身的历史描绘了一些与 21 世纪密切相关的迷人主题。一个共同点是在整个人类的进步过程中，军事和政治力量与身体素质有着密切的联系。在许多方面，这表明了我们的世界领导人对健康和健身的影响。

身心概念的发展很脆弱。有时，一些文化以牺牲身体为代价来规定灵性，而另一些文化（例如希腊社会）则坚持理想，只有在健康的身体中才能找到健全的头脑。

历史上另一个有趣的发展是身体锻炼和灵魂音乐的概念。当今的健身计划和谐地发展了这一概念，音乐是锻炼体验的独特组成部分。

似乎随着社会变得过于沉迷于财富、繁荣和自娱自乐，健康水平会下降。此外，随着科技的进步，人们的身体素质也有所下降。历史几乎没有提供如何防止或扭转这些追索权的见解。

因此，这是我们在当今社会面临的挑战。也许利用所有在健康和健身方面完成的广泛研究，结合现在健身行业的创造性思维，我们现在可以解决健身难题的这一部分。

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