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跑步减肥法 八大秘诀帮你快速瘦身

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 15:33

  跑步作为一种受欢迎的减肥方法,受到了很多女性的喜爱,那么你知道跑步减肥法有什么小妙招能够帮助我们快速瘦身吗?吃什么才能够帮助我们更快的瘦身呢?下面小编就为大家介绍下跑步减肥的八个小秘诀,赶紧一起学一学吧!

  1.饮食正常

  不吃饭不会加快瘦身速度。事实上,不吃饭只是使你腹中空虚,食欲旺盛,见什么想吃什么。而且,在不吃饭的情况下跑步时,消耗的热量比正常进食时要少。

  2.一周跑多次

  依照国家体重控制登记处提供的数据,通过有计划的锻炼,成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,需要跑28英里,如果跑步是你唯一的锻炼方式,就以此为目标吧。不要计较步伐和强度,消耗的热量仅与里数有关。

  3.持之以恒

  其实不管你采取什么样的方式来实现减肥的目标,都需要有持之以恒的精神。虽然每个女性都希望自己的减肥工作能够立刻就看到效果,但是这显然是不科学也不健康的。跑步减肥同样需要我们长期坚持才能获得效果。你可以设定一个长期的目标,然后坚持下去。

  4.体能训练

  体能训练在消耗热量的同时,还增加肌肉,这样跑步能力将相应提高,所以你就能够跑得更快、更长,消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤,所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

  5.均衡卡路里

  均衡的卡路里不但能保持体形,而且可以令身体时刻处于健康状态,精力充沛。好每天少吃多餐,而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱,而且因为你不需要等待大餐的消化吸收,所以能更灵活地安排跑步时间。

  6.多吃不含淀粉的蔬菜

  每餐有意识地吃一些蔬菜——例如,西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜,你会有饱胀感,才能抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

  7.食谱跟踪

  至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳,但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪,这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

  8.改善进食方法

  吃得慢一点,不要吃得太饱,避免进食速度过快,狼吞虎咽。放慢吃饭的速度,能防止进食过多、营养过剩。感觉胃吃得舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现,吃饭是多么美妙的事情!

  通过以上介绍的这八个小秘诀,我们就能够更好的利用跑步来实现自己的减肥瘦身计划了。另外,对于减肥瘦身,除了要做好运动的工作之外,对于饮食也要设定一个合理的计划。只有将减肥运动和减肥饮食结合到一起的计划,才能快也有效的实现减肥目标。

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