10个减肥秘诀让体重减下去

　　减肥除了运动方法要正确外，平时的生活习惯都很重要。一些瘦身小秘诀对减肥成果有着决定性的作用。以下是学习啦小编为大家整理的关于10个减肥秘诀让体重减下去，希望能给大家带来帮助!

　　10个减肥秘诀让体重减下去

　　1、重新评估健身会员卡

　　每个月支付顶级健身会员费?好好想想自己是否经常使用它!。如果你是不定期去健身房，那对你的身体或钱包没有任何好处。除了去健身房，还有很多其他方法可以锻炼。所以不要浪费你的钱买不用的东西!在外面跑步，做俯卧撑，或去公园跳绳都是免费的保持健康的有效运动方式。

　　采取行动：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你爱去，却从来没时间去?试着安排每周的锻炼，就像安排一个重要的会议那样，有效利用你的时间和金钱。但如果你喜欢定期在家、或在户外锻炼，你的健身房会员卡可能不是必要的。问问你的健身俱乐部，是否可以取消。

　　2、先为自己储蓄

　　每月至少储蓄你收入的百分之十，这是很重要的。对于健康同样如此，首先照顾好自己，你才有足够的精力去照顾别人。把锻炼，睡眠和饮食放在优先位置。

　　采取行动：把你的身体健康放在第一位。可能你觉得其他责任更重要，但是如果你不好好照顾自己，你也无法好好工作、照顾家庭。即使你强迫自己去健身，也不可能有好的表现。花时间锻炼身体，排除精神压力，恢复活力。这不是奢侈，另外，而是必需的。开一个养老金账户、或个人退休金账户，自动把你每次得到的薪水的10%存入里边。

　　3、耐心点

　　减肥和省钱一样需要决心和恒心。当然你也会时不时出错，但知道自己有个长期的目标，将有助于你保持希望，并坚持下去。

　　采取行动：如果你没有看到体重有明显的变化，那就试试拍快照：每半个月拍一张全身照。时间长了，从这些照片就会看到减肥的效果。同样，你可以每三个月拍一张你的银行账户余额的快照(一定要省去敏感的私人信息)。

　　4、打破挥霍的怪圈

　　与消费和饮食有关的一个发现是，当人们吃多了，或者钱花多了后，他们总倾向于继续多吃多花。因为现今规矩已经被打破，等到明天再开始守规矩吧。同样，一项研究发现，如果减肥的人在早上吃多了，那一整天都倾向于多吃。如果你超支或吃多了，每多10块钱或一卡路里，都会使事情变得更糟。

　　采取行动：下一次你软弱的时候，不要向疯狂购物或暴饮暴食让步，找办法加以控制。把饼干放下，去外面走走，把注意力放在你的目标上，避免陷入挥霍的怪圈。

　　5、控制周围的环境

　　你不能买不需要的东西。是什么吸引你，让你把时间花在购物中心?虽然你不可能避开所有的餐馆或商店，但你可以对日常生活做细微的调整，减少多余的热量和花费。一项研究发现，仅仅把一盘糖果从你的办公桌移到对面房间的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里摄入量。掌控周围的环境，对控制行为非常关键，因为大家常常忽略细微的变化是多么重要。

　　采取行动：找出引起你多花钱和多吃的情况或食物。爱和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀请她去尝试一种新的健康食品，你可以摄入更少的卡路里和现金!此外，记录你的开支是一个好办法。如果你真的想节省金钱和卡路里，就做个预算，在一叠信封上写你需要花钱的项目，比如买水果，买天然气，或者去娱乐等等。在每个信封里放预定的现金，一旦钱花光了，你要设法控制预算，并把事都办成。坚持用现金也可以帮助你在杂货店做出更健康的选择。一项研究发现，那些用信用卡买东西的人更容易在冲动之下购买不健康的食品，如冰淇淋和薯片。减肥也一样。将你的减肥目标具体化，可以帮你确定每周热量的限额。

　　6、提前计划额外的花销

　　如果发生意料之外的开销，其它日子的支出就得削减。

　　采取行动：为下周的健康饮食做计划，不要超出你的财务预算和热量预算。(去杂货店买东西，只带现金!)

　　7、建立双积分系统

　　达成你的减肥和储蓄目标的最佳方法是什么?经常奖励自己的努力。选择一个信用卡，提供健康的方式兑现积分。比如说，你想在温泉享受假期，那就得坚持一周内做四次瑜伽。选择信用卡，好好地管理，你就可以免费去温泉度假。

　　采取行动：找一张信用卡，为你提供确实想要的奖励。

　　8、开始的时候要设定目标

　　无论你想减掉多少体重，或你想存多少钱，需要知道在何时结束。一旦你知道你的目标，你可以创建一个减肥计划和具体的步骤 。例如，如果你想在婚礼前10个月内减掉15斤，你需要每月减掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假费用，你需要每月存250美元。知道你的目标还可以帮助你跟踪进度。

　　采取行动：看看你的具体目标和期限，然后做做数学计算。计算到底要每月要减多少重量，或存多少钱，让自己在这一过程中心中有数。

　　9、做年度开支审查

　　如果你注意到你的你的裤子有点紧，(而且银行帐户里金额有点少)，这时该对你的生活习惯进行年审了。密切注意你的年度开支报告。这些年终报告通常被我们忽视，但实际上它们可以告诉你很多关于你的生活方式问题。为什么你不能减几斤体重?好好回顾一下，看看你在这一年里有没有把太多的钱花在吃上，这可能是一个主要的原因。

　　采取行动：每年安排个人库存检查。选择一个你会记得的日期，比如你的生日，花几分钟时间回顾重要的信息，比如你的信用报告，或来自你的信用卡公司的年度支出报告。看看你的消费习惯，比如和客户外出喝酒，深夜和朋友吃饭等等，那直接关系到你的腰围。提出可行的策略，来年要改正。考虑与客户或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝鸡尾酒。

　　10、不要走极端

　　把习惯从一种极端改成另一种极端可能导致不好的结果。在尝试节食或做预算时最容易让人泄气的是“极端改变”。虽然对积极性高的人偶尔有效，但绝大多数人会完全回到旧的方式，因为他们为自己设定了一个不可能完成的目标。

　　采取行动：永久的改变不可能一夜发生。减肥应该从小的，简单的生活细节开始改变，逐步实现目标。

　　快速瘦身小技巧

　　1、早餐要吃好。别以为减肥就不用吃早餐，恰恰相反，减肥更加要吃早餐，而且要吃得好。营养师推荐理想减肥早餐搭配：牛奶+谷类，面包、馒头麦片等+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2、纤维要充足。纤维在减肥上扮演重要的角色。每天要摄入足够的纤维，大约为25-30克。纤维在体内停留的时间比较长，能够降低进食的欲望，增加饱腹感。

　　3、控制饮食量。无论哪一餐都不适合吃的太多。不然身体会自动将多余的能量存储起来，形成脂肪。

　　4、加餐更健康。减肥的你更加需要少吃多餐。可以每天加两餐。一餐的时间为上午10点左右，另一个时间为下午3点左右。推荐加餐的食物有牛奶、酸奶、水果、坚果。

　　5、晚餐消水肿。晚餐是减肥者最大的考验。晚餐可以吃一些去水肿的食物。比如苦瓜、冬瓜、绿豆汤、薏米仁粥等。

　　6、吃鱼肉。吃鱼肉有利于减肥。鱼肉中含有一种脂肪酸有助于分解脂肪。

　　7、吃饭的位置。不要在冰箱或者食物柜前吃东西，要到另外的房间或者坐下来慢慢享受美食。

　　8、保证摄入钙。人体每天摄入1000毫克的钙更有利于减肥。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄入1000-1500毫克的钙比每天摄入600毫克的钙，减肥效果更加好。

　　9、饭后水果。饭后水果的选择也很重要。饭后可以吃1-2个奇异果。奇异果有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　10、少油少盐少糖。健康的饮食方式和烹饪方法会让你少摄入热量。改用汤、葡萄酒、橄榄油、柠檬汁等，这样饮食更有利于减肥。

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