母乳喂养的常识有哪些
乳腺增生患者有哪些需要注意的常识呢?主要有以下几点。首先,健康饮食,注意补充矿物质及维生素日常生活中,女性应当尽量少吃动物内脏、动物脂肪以及油炸类的食品,多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜,保持饮食清淡、营养易消化。同时要注意补充各种人体所需的矿物质,如钙、镁、铁、锌等,以及各种维生素,如 VE、VC、VB1 等,这可以对乳腺增生起到很好的预防作用。其次,保持愉悦的心理状态,合理安排工作和生活。女性如果长期处在高压、抑郁、悲观等消极的心理状态下,就非常容易出现内分泌失调,导致雌激素、孕激素的分泌发生障碍,进而引起乳腺增生,所以在日常女性必须要保持愉悦的心理状态,要学会调控自身心理情绪的方式方法,可通过运动或倾诉的方式来减少心理压力,或培养自身园艺、书法、歌唱等积极的兴趣爱好,使自己的心情能够保持平和、愉快。同时,女性要合理安排自身的工作和生活,不能长期处于高压的工作状态下,保持充足的睡眠、休息,养成健康的生活作息规律。另外还要坚持运动锻炼,增强整体身体素质,可多做一些两臂屈伸、扩胸运动、俯卧撑和仰卧起坐,这些运动锻炼可以增强乳房肌肉力量,以更好的支持和保护乳房,从而确保乳房健康。第三,正常受孕、哺乳,过和谐的性生活。女性在怀孕过程当中,其孕激素的分泌会达到一个非常高的水平状态,这对于乳腺组织具有很好的保护作用,可以维持女性乳腺的正常生理功能和结构。同时,通过哺乳可以促进乳腺进一步充分发育,并使乳腺在断奶后以更好的状态退化,从而有效预防乳腺增生。因此,女性应当坚持正常的受孕、哺乳。另一方面,和谐的性生活释放女性的性兴奋,也可以防止乳腺增生,如性生活不和谐,如次数较少、质量较低,性兴奋得不到释放,就会造成生理和心理“郁结”,致使乳房的血气阻塞不通,最终发生乳腺增生,所以女性必须要保持适当的、和谐的性生活。第四,正确挑选、佩戴内衣,对乳房进行按摩。胸罩对于乳腺增生的发生也有一定的影响,如果胸罩的尺码过小,或是经常穿非常紧身的背心,对乳房造成过大的束缚力,就会影响到乳房的正常气血流通,易发乳腺增生。为此女性必须要正确挑选、佩戴内衣,选择尺码合适自身的胸罩,尽量不穿紧身背心。日常可以通过按摩来促进乳房的血气流通,保持乳房组织健康 [3]。具体的按摩方法是取站姿或坐姿,双手各扶住一遍乳房,然后按照先上下、后左右的顺序对乳房进行揉搓按摩,然后转圈揉搓,每次按摩五分钟,最好早晨 1 次,夜间 1 次,并且要长期坚持才能见效。
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