孕期吃什么对胎儿好？孕10月营养需求各不同，孕妇“吃对”是关键

文丨京妈说，原创内容。

不少女性怀孕后，最关注的就是胎儿的发育情况，希望宝宝发育的聪明又健康，而聪明和健康离不开营养的支持，那整个孕期，孕妈吃什么食物有利于胎儿和自己的健康呢？

孕期吃什么食物，有利于胎儿的健康发育？

下图是《孕妇乳母膳食指南》中给出的孕期补营养的建议，解读一下，有这几个主要信息：

首先，孕期要合理补充营养，尤其叶酸、铁、碘、优质蛋白质这些营养；

其次，孕早期孕吐严重的孕妈，要吃 “必要量” 的主食，这个是为了预防胎儿酮症酸中毒；

第三，孕期要适量运动，这点是为了让孕妈的体重增长一直在正常范围内；

第四，戒除不良饮食习惯，比如远离烟酒，这是可能导致胎儿畸形的因素；

第五，保持好心情，妈妈的好心情是对胎儿最好的胎教；

第六，从孕期开始，就做好母乳喂养的准备，比如储备好营养，保持好心情，提前了解母乳知识等。

所以，这样一分析，可以得到：孕期补充营养要 全面、均衡，并不是吃哪种或哪几种食物就能补营养，就对孕妈和胎儿好；食物种类多样、营养均衡、体重合理增长、不同阶段能把握好重点补充的营养，这才是最重要的。

不同孕周胎儿发育情况及适宜补充的营养

怀孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，因而要注意补充叶酸；怀孕中晚期，胎儿开始快速发育，孕妈的营养补充也要相应增加，不然就可能出现贫血、缺钙等。

怀孕1个月

胎儿发育：这个阶段胎儿的血液循环开始，眼睛、耳朵、口腔、脑部、肾脏、脊髓、消化道形成，四肢开始发育。

营养补充：在均衡饮食的基础上，要注意多吃含 铁、钙、铜、维生素A 的食物，如 红色和绿色蔬菜、蛋类、鱼类、动物内脏、动物肝脏 等。

怀孕2个月

胎儿发育：胎儿的脑神经、气管、支气管出现，肌神经骨架、视神经、指头、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃发育，性器官发分化出来。

营养补充：为了支持胎儿这些器官发育，孕妈就要有侧重的补充营养，如增加脂肪、蛋白质、多种维生素、镁、钙、铁、磷、铜等营养素的摄入。

具体食物，如可以多吃蛋类、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜、动物内脏、胡萝卜、豆类、胚芽米、瘦肉等。

怀孕3个月

胎儿发育：这个月份，胎儿的 手脚指甲、膀胱 形成，肺部 开始有了雏形，甲状腺 开始分泌荷尔蒙。

营养补充：宜补充 维生素A、蛋白质、钙 等营养素，如多吃 动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、鱼类、红黄绿色蔬菜 等。

怀孕4-5个月

胎儿发育：到了这个月份，胎儿内脏几乎发育完全，胎盘形成，手脚开始活动（孕妈会逐渐感觉到胎动），脸上和全身长出了胎毛，心跳活跃，并有了 呼吸运动。

营养补充：因为胎儿发育的很快，因而孕妈身体要为胎儿提供足够的营养物质的支持，适当多吃有助促进肺发育成熟的食物。宜补充 钙、氟、蛋白质、硫 等营养素，因此要增加 优质蛋白质、奶类、海产品、豆类、鱼类、红绿色蔬菜 等食物的摄入。

怀孕6个月

胎儿发育：到了怀孕6个月左右，胎儿的眼睛发育已经完成，眉毛、头发、睫毛变得清晰，皮肤皱皱巴巴的，皮肤表面上有一层白色雪花膏样的物质，这个时候孕妈要开始多和胎宝宝说话啦。

营养补充：饮食方面，在之前的基础上，适宜补充 蛋白质、维生素A，如适当多吃 动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜、鱼类 等食物。

怀孕7-8个月

胎儿发育：进入孕晚期后，胎儿的神经系统逐渐发育，视网膜形成，眼睛开闭自由，胎儿已经会分辨声音，脑组织出现 “皱缩样” 并迅速发育，能辨认和追踪光源。

营养补充：这个阶段要适当多补充 钙、钾、钠、氯、维生素D、烟酸 等营养素，饮食上可以多吃 蛋类、肉类、鱼类、奶类、绿色蔬菜、糙米 等。

怀孕9个月

胎儿发育：胎儿皮脂腺活动旺盛，听力已经充分发育，内脏和性器官已经发育完全，胎儿的身体转为头部冲下，胎头逐渐进入骨盆。

营养补充：宜补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，饮食上多吃蛋类、奶类、鱼类、马铃薯、米饭、粗粮（玉米）等，但也不要吃太多。

怀孕10个月

胎儿发育：进入怀孕最后一个月，胎儿感觉器官和神经系统已经基本发育成熟，骨骼也变硬，胎儿的头部已经固定在骨盆中，变得相对安静，等待着出生和妈妈见面。

营养补充：饮食营养方面，在均衡营养的基础上，注意补铁，适当增加高热量的食物，为分娩做好准备，如适当多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类。

前面就是关于孕期不同月份胎儿发育的情况，而孕妈补充营养也要根据不同阶段胎儿的发育所需，合理补充，既能满足胎儿发育的需求，又不会让自己长太胖，这样就是最好的状态。

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