孕期营养品吃什么,怎么吃,看这篇就够了❗️
孕期营养品吃什么,怎么吃,看这篇就够了❗️
好多孕期准妈妈刚怀孕对于各种营养品不知道从何下手,我也是!
作为孕36周➕的准妈妈孕期营养品心得分享给大家:
叶酸
备孕前三个月和孕期前三个月叶酸的补充尤为重要,主要预防胎儿神经管畸形
怎么补充,补充多少每个人的情况是不一样的,不能盲目补充!
⭕️建议准妈妈怀孕后可以查一下叶酸代谢情况
如果是叶酸代谢中高风险的准妈妈建议听医嘱服用叶酸
我是叶酸代谢高风险当时给我开的是爱乐维复合维生素叶酸,叶酸含量0.8mg,药片太大很难脱咽,沟通后开始服用斯利安叶酸每日2粒(一粒0.4mg)一直服用到生
钙
孕12周左右建档时会检测体内微量元素,可以判断自己体内的钙含量
早期不需要补钙,建议孕中期开始补钙
我是6个月左右开始补钙的喝的英国液体钙,味道稍甜
⭕️液体钙好吸收(可以随餐吃),不容易不顺畅,补钙期间可以搭配维生素D、多晒太阳促进钙吸收
补钙不能偷懒,钙有利于宝宝骨骼发育,食补也很重要,可以每天坚持喝牛奶,吃豆制品,虾米这些都是补钙小能手
铁
补铁补钙是孕期必备,孕中晚期对铁的需求量很大,不及时补充很容易贫血,不利于宝宝生长发育,准妈妈也会经常感到头晕无力
补铁很慢,铁片刺激肠胃不建议肠胃不好的服用,孕中后期贫血一直没有补上去,给我开了两种:两个搭配还不错
食补:每周可以吃1到2次动物肝脏
❌铁和钙不要同时吃,影响吸收
建议间隔1到2小时
DHA
建议从孕中期开始补充,有利于宝宝眼脑发育
能食补还是建议准妈妈食补优先,一周吃三次深海鱼有利于DHA的补充,不用额外补充
选择DHA建议选择海藻油,不含明胶的
我吃的是惠氏DHA-海藻油不含明胶颗粒小好吞咽
孕妇奶粉
我喝的是安满孕妇奶粉,补充体内各种营养元素
之所以选择这个奶粉是因为我在孕中期突然不顺畅了
做了很多功课尝试很多方法都没有缓解,直到我尝试了这个奶粉我就顺畅了,里面含有益生元,益生菌可以促进肠道蠕动,真的是意外之喜
孕妇奶粉不是必须品,如果是上班的妈妈经常吃外卖,担心营养不均衡,还是跟建议喝孕妇奶粉的
⭕️总结:叶酸,钙,铁,Dha这些是孕期必补项
建议孕妈妈食补,钙、铁、Dha为主,体内不缺就不用额外补充营养品
各位准妈妈可以参考,祝大家产检一路绿灯~
2023-11-21 14:00
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