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梨形身材（大基数减脂方法）快速逆袭

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 15:43

梨形身材（大基数减脂方法）快速逆袭！
梨形姐妹儿看到我你可有福了！我就是标准的【胖梨逆袭】！
❌首先别觉得梨形瘦不下来❗️
我自己巨梨三围是（）你看图上的你敢信这个上身和这个下身是长在一起的吗！
大基数梨形看这里：（130-140以上的）
1⃣️我建议先快速减重到120左右，然后开始健康饮食➕运动锻炼
❗️重点练马贾线和臀❗️
❌别觉得自己腿粗就想先瘦腿咱们特别梨的女孩基因就这样怎么可能和它对抗（就算你短期 chouzhi后面也会胖回去你信吗？得做多次）
我们去改变心态接受它的美不好吗？
⚠️而你的腰越来越细臀部线条也好看了穿：旗袍包臀裙欧美风格裙不得美死！
瞧瞧卡戴珊那身材她也才160 但那个夸张的比例不好看吗？
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2⃣️ 怎么快速瘦到120‼️‼️
①【大基数需要保持营养充足】因为你是长期作战身体各个器官运转都需要营养
建议食谱：
早餐：（50g蛋白质≈一手掌量）➕（100g～150g主食≈一拳量）
午餐：（300g蔬菜≈两拳量）➕（100g蛋白质≈一拳量）➕（100g主食）
晚餐：自己把握，但是不要超过午餐的量
②【运动】
要选择对膝盖损伤小的运动，比如：游泳‍♀️、骑自行车、慢跑
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3⃣️穿搭方面：（在变美过程中也要做精致女孩）
①可以选择polo裙遮肉又舒适
②西装裙真的真的很御也很遮肉！
③夏天穿碎花裙也很好看，但是要选择A字版型的哦！
④大基数的姐妹们尽量避免勒肉感不然真的会显的很油腻要宽松但不肥大的那种
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4⃣️易瘦体质【10个日常习惯】：
①多吃高膳食纤维类食物（具体食物看图）
②每天喝8八杯水≈2000毫升（喝水时间在图上）
③注意保护脾胃祛湿湿气大的千万要注意每天泡脚
④分段式减肥效果加倍！
⑤适当吃辣椒
⑥少食多餐
⑦不熬夜不点外卖规律作息
⑧戒酒！
⑨每天一杯黑咖啡
⑩吃东西放慢速度
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‍♀️下面是佳仪想说的话：宝们不要焦虑不要觉得减脂过程中不能穿好看衣服！是谁说我们在变美过程中不能打扮的？
我虽然节食瘦下来但是如果给我足够的时间我也会运动➕饮食健康减脂现在我也在每天练帕姐林芊妤了累并快乐-_-
（这两天tao了个小鲸鱼希望能收紧我快速瘦下来导致有点松的rou～rou～身体线条也能好一点）