【健康】6种肥胖，减肥重点各有不同，你属于哪一种？

索引号： 1144050009312751X2/2022-04153

名称： 【健康】6种肥胖，减肥重点各有不同，你属于哪一种？

发布日期：2022-10-11  浏览次数：687

　　维持好健康体重，给身体减负

　　才能享受美好生活

　　而想要达到健康体重

　　需要健康生活方式来帮忙！

　　肥胖这一体重问题分为多种类型

　　特点不同，减肥方法也不同

　　肥胖的6种类型分别怎么减？

　　不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同，根据不同类型肥胖有针对性地减肥，效果更好，一起来看看吧！

　　1.饮食型肥胖

　　饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

　　针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

　　2.代谢性肥胖

　　代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史，基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

　　这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

　　3.水肿型肥胖

　　水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

　　这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

　　4.压力型肥胖

　　压力型肥胖者一般腰部一周肥胖，压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

　　这一类人减肥应保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。

　　5.懒惰型肥胖

　　这一类肥胖者通常缺少运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。因此容易导致心肺功能减弱，脊椎压力大，引发关节炎。

　　这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

　　6.静脉型肥胖

　　静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不活动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

　　可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

　　这份减重指南送给你！

　　肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

　　我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

　　“迈开腿”也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

　　日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

　　温馨提醒

　　很多人不知道的是，肥胖既是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素，同时也是一种疾病。无论哪种类型的肥胖，都会对健康产生不小的危害。

　　体重管理也是一门医学技术，科学减重很重要，特别是严重的肥胖症和代谢性肥胖患者，除了“管住嘴、迈开腿”之外，应及早寻求医生的帮助，开展膳食营养治疗甚至药物治疗。

来源：广东疾控

相关知识

六种肥胖原因，你属于哪一种？
女人身材好的标准是什么？这6种身材你属于哪一种
12种中药减肥方，各种肥胖，你想的全都有！
6种“官认”减肥药，究竟哪种最好？
盘点6种懒人减肥法减肥
肥胖的原因有哪几种
造成肥胖的七个原因｜看看你是哪一种
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，减肥不能盲目跟风
中医九种体质自测，你是属于哪一种？
节食减肥不利于健康？注意，这4种节食减肥方法不可取

网址: 【健康】6种肥胖，减肥重点各有不同，你属于哪一种？ https://www.trfsz.com/newsview156993.html