自测肥胖体型，弄清原因再减肥事半功倍‼

自测肥胖体型，弄清原因再减肥事半功倍‼
肥胖和我们的体质一样，也是分不同类型的
根据自己的类型，来寻找正确的方式
才能不浪费时间，达到最好的效果
姐妹们，快来自测一下自己属于什么类型吧～
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①、代谢型肥胖
特征：腹部肥胖
肌肉含量少，腹部虚胖
长期的作息不规律
有过度的减肥尸或过度节食
▶推荐减肥方法：
通过轻运动增加能量消耗
提高身体新陈代谢的功能
吃提高新陈代谢的食物。
✔推荐食物：生菜 西蓝花 牛羊肉
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②、缺乏运动型肥胖
特征：小腹、腰部赘肉
经常不运动，上班族久坐或者久站
吃饱饭了就躺下
长期的不良饮食习惯造成
▶推荐减肥方法：
加强运动，循序渐进
久坐和久站时可以适当的走动
多吃帮助代谢消化的食物
✔推荐食物：膳食纤维和水果
建议少食多餐，多运动
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③、压力型肥胖
特征：腰部一周胖
吃喝随心情，喜甜食
有胃口就暴饮暴食、没胃口就不吃
▶推荐减肥方法：
调整饮食习惯
饭前可以喝一杯温水，减少饥饿感
✔推荐食物：绿茶 玫瑰茶 维生素
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④、水肿型肥胖
特征：下身赘肉
喝水少，易腹泻
喜欢吃辛辣刺激等重口味的食物
起床眼睛浮肿等
▶推荐减肥方法：
做瑜伽、慢跑等缓和的运动
适当运动适当出汗
提高代谢，吃排毒的食物
✔推荐食物：玉米 香蕉 水
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⑤、静脉型肥胖
特征：腿部脂肪堆积
腿部长时间不活动的人
长期躺平党
▶推荐减肥方法：
泡脚和按摩
Ps：女性特殊生理时期不要泡脚按摩
✔推荐食物：坚果类 全麦类
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⑥、饮食型肥胖
特征：上半身肥胖
喜欢多油、味重的食物
奶制品和甜食，吃起来毫无节制
▶推荐减肥方法：
戒除糖瘾，餐前喝水，增加饱腹感
多吃高纤维，多喝水
不吃零食，循序渐进，养成习惯
✔推荐食物：控糖 乌龙茶 绿茶
零食改成代餐饼干
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综上，大部分的肥胖都是来自于饮食习惯
身材管理其实并不是节制饮食
因为人体机能的独特性
每个人的代谢都是有差异的
OVZ三生丸
餐前举阻隔、餐后救急
偶尔的大餐重口也不用太过忧心~

2023-12-23 00:00

自测肥胖原因||六种肥胖的减肥方法宝子们是不是都知道咱们每个人的脸型啊身材啊，都是有不同的类型，那你知不知道其实我们每个人的肥胖也是分类型的！每种类型的肥胖也都是有不同的减肥方法呢！跟着小领一起看看你是哪种肥胖，找到最适合你的减肥方法吧！

判断自己是否属于肥胖，首先要测一下自己的实际体重，看自己的实际体重与标准体重相比，是否增加超过20%。只有超过达到20%的时候才属于肥胖，而超过标准体重10~20%的时候属于超重。而如果自己的实际体重与标准体重相比，超过的范围还不到10%，那就连超重都算不上，更不属于肥胖了。而如果通过体重指数来进行衡量，一般体重指数不低于28kg/m2为肥胖，不低于24kg/m2为超重，如果在19~24kg/m2就属于正常体重。通过这两种方法，一般就可以准确判断自己是否属于肥胖。

体重对于很多人来讲都是一件要放在心上的事情。特别是对于一些要减肥的人来讲。只有了解清楚自己的体重才能知道到底怎么才能减肥。因此正确的测量自己的体重，采取正确的模式来减肥是非常重要的事情。

人们总是对自己的身材充满了误解，就像很多已经很瘦的人还要嚷嚷着减肥，很多肥胖的人还认为自己的身材非常匀称继续悠哉悠哉的享受美食。那么到底我们应该如何判断自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自测的方法可以使我们知道自己是否步入肥胖大军呢？让我们一起来了解一下。

隐性肥胖体型的人减肥，要注意做到：1.要做有氧运动，燃烧脂肪2，做力量训练促进肌肉的生长。同时注意优质蛋白质的补充，有氧运动如游泳，慢跑，骑自行车等。力量训练是指通过多次多组有节奏的负重练习，达到改善肌肉群的力量，耐力和形状的运动方式，力量训练提高人体的肌肉质量，对减肥大有益处

这位女士你好，不知你身高多少，假如你身高是158厘米，体重是120斤的话，应该是标准体重，不算很胖，假如你很想减肥的话，平时建议你不要吃零食，特别不要吃油炸食品，不要吃动物内脏，要多吃蔬菜和水果，少吃主食，是少吃主食不是不吃，一定要记得呀。

你好，要想减肥，必须要做一个减肥计划，在饮食方面要做到清淡饮食，不要过多的摄入热量，一日三餐不要吃得太饱，并且尽量选择一些新鲜的蔬菜和水果，如大白菜，萝卜，青菜，豆芽，豆角，黄瓜，西红柿，冬瓜，南瓜，苹果，花生等等食物。另外一定要多做运动，不要老是待在家里。

您好，依据上面咨询信息，这种情况是这样的，减肥的确没有一种很快的方法，一般最有效健康的方式就是减少饮食摄入量，但也不能见的太少，要补充够一天的所需要量，加强锻炼，每天坚持，才会有好的结果，希望能够理解

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