苹果体型怎么减肥瘦身

核心提示：身体脂肪堆积过多，通常我们会用胖来形容，其实胖也分为很多种，比如水肿型胖、脂肪型胖。胖胖的体形也有不同的名称，比如：苹果体型。苹果体型是比较常见的一种体型，主要特点是四肢纤细，腰腹部赘肉比较多。相比起其他体型，苹果型减肥方式更简单，只要针对腹部进行减肥即可，那么苹果体型怎么减肥瘦身比较有效果？

身体脂肪堆积过多，通常我们会用胖来形容，其实胖也分为很多种，比如水肿型胖、脂肪型胖。胖胖的体形也有不同的名称，比如：苹果体型。苹果体型是比较常见的一种体型，主要特点是四肢纤细，腰腹部赘肉比较多。相比起其他体型，苹果型减肥方式更简单，只要针对腹部进行减肥即可，那么苹果体型怎么减肥瘦身比较有效果？

苹果体型怎么减肥瘦身

苹果体型主要是指腰腹部赘肉太多，所以在做减肥是主要多做有利于腰腹部脂肪消耗的工作即可。腹部脂肪堆积不单纯是指皮下脂肪囤积，还包括腹内器脏脂肪过厚。长期饮食量过大是苹果体型形成的最直接原因，吃的越多胃部就会越大，这种恶性循环会让人的腹部看上去特别大。

苹果型身材减肥必须要从饮食方面入手，控制热量摄入，多吃对心脏有好处的不饱和脂肪酸，比如橄榄油、坚果等，可降低脂肪摄入，还能燃烧身体脂肪能力。

在减肥期间，需要严格控制碳水化合物的摄入量，多选择膳食纤维，比如粗粮，水果，蔬菜，大豆……，缓解身体对糖分的消化速度，降低胆固醇水平。在控制饮食的同时还要保证，每一餐营养均衡，本着早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，这样的原则去实施。

苹果体型怎么减肥瘦身

苹果型体型的人，大部分原因是平时运动量太少，因此想要减肥必须要让自己动起来。当然在做运动的时候也不能说想减哪就练哪，任何局部减肥都离不开全身减肥。单打独斗的减肥战术，从一开始就注定失败，因此在做减肥时，先从有氧运动开始，慢慢与无氧运动结合，每周保持4-5天的运动时间，长期坚持有助于收紧腹部，缩小腰围，最终改善苹果型体型。

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