让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥

连体重都管不好，

还怎么掌控人生？

上万成功减肥人士亲身验证的减肥新概念！

21天养成健康饮食好习惯，

3个阶段7周瘦出小蛮腰！

激活自身减肥程序，健康减脂不反弹！

将吃出来的脂肪吃回去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质。

体重轻≠好身材！减重≠减肥！胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。

只有做到饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定，科学管理体重，

让脂肪代谢功能恢复正常，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！ [1]

传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 [1]

本书特色：

内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。 [1]

刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。 [1]

第一章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥

伪减肥的三大通病：第一，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。

科学减肥四大标准：第一，人性化减肥；第二，健康、安全、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。

1. 简明减肥发展史 // 003

2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质 // 007

3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化 // 009

4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大 // 011

5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快 // 014

6. 运动减肥：一旦停下来就疯长 // 017

7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食 // 020

8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力 // 022

9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱 // 024

10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027

第二章　发现减肥的密码

减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！

只有脂肪代谢功能恢复了，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！ [1]

1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033

2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039

3. 基础代谢低，减肥速度就慢 // 043

4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本 // 048

5. 减重≠减肥 // 050

6. 减肥不只是减脂，一切让数据说话 // 054

7. 成功减肥的核心标准是什么？ // 060

第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去

胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。

减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。

通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！

1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡 // 063

2. 减少热量摄入，确保营养均衡 // 066

3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养 // 070

4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动 // 073

第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹

传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。

营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。

1. 身体对体型的记忆功能 // 083

2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能 // 086

3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪 // 089

4. 营养调脂：科学减肥新主张 // 092

5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098

6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质 // 100

7. 为健康而减肥，减肥之后更健康 // 102

第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段

轻脂化饮食的最终目的是传递一种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。

轻脂减肥配方，无需药物，无需节食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。 [1]

1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦 // 109

2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113

3. 21 天养成一个好习惯 // 116

4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期 // 118

5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期 // 123

6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期 // 125

7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127

第六章　瘦而美：不仅减体重，还要塑体型

体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！

关于减肥这件事，科学的衡量标准为：外行减体重，内行减体脂；外行饿自己，内行讲营养；外行看斤两，内行看体型。

1. 外行看斤两，内行看体型 // 155

2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158

3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质 // 161

4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称 // 169

第七章　体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题

减肥不是一个单纯问题，而是一个系统问题，不仅仅是一个关于美的面子的问题，更是一个与健康攸关的核心问题。所以，我们要引入体重管理的理念。

所谓体重管理，即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理，旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康，达到终生控制体重的目标，实现健康减肥不反弹。

1. 系统的体重管理模式 // 175

2. 重新审视你的生活方式 // 178

3. 自驱力：一种内在惯性的改变 // 180

4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定 // 183

5. 找到适合自己的减肥模式 // 188

6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离 // 190 [1]

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