减肥过度会产生很多的不良影响，在减肥的时候人们需要注意这些

导语：人们总是将自己 的体型看到十分的重要，很多人也会选择运动去减肥，但是不知道的是减肥过度也会给人们带来很多不良影响，那么人们在减肥的时候需要注意什么呢？有哪些动作可以帮助人们减肥？

01减肥过度的影响

1、情绪消极

大吃大喝往往会产生明显的消极情绪，消极情绪的增加也会大大加剧暴饮暴食。就像我们之前说的，减肥失败了很多次。这会使你的自信大大下降，消极的情绪也随之而来。最终，压力会增加，工作和生活的压力将你压垮。因此，他们会选择节食来放松自己，长期暴食。但当他们吃完饭后，发现自己做错了事情，内疚感就会随之增加，再次产生消极情绪。这会造成一个负面循环。

2、自控能力下降

一般来说，暴食症患者的自控能力较低，当他们感觉饥饿时还没有完成训练，这时他们就会停止训练，开始补充能量。还有一点就是，在日常饮食中，为了满足自己的胃口，饮食没有节制，这也成了导致暴食的原因之一。

3、暴饮暴食

医学上，人们对药物的依赖性被称为瘾君子，对酒的依赖就是酒瘾。依靠食物，长期依赖也会上瘾。假如成瘾期间不再需要它，那么人的生命将不如死亡。例如，健身的暴食者如果食欲不能满足，就会焦躁不安。那就是为什么他们一直无法停止大吃大喝。任何运动都不会产生明显的减肥效果。所以在减肥的过程中，我们要知道失败是很正常的。从失败中吸取经验，然后总结调整好的心态，重新制定减肥计划，这样成功的几率是很大的。

假设你发现自己已经得了食物依赖症，吃得太多。不要慌张，每天尽量少吃点东西，慢慢地，你的饮食会明显改善。并且尽量从改变情绪、提高自控能力、减少食物依赖三个方面着手解决饮食问题。

02如何正确的减肥

1、有氧运动

只要吃一小部分健康食物，你就可以开始减肥了。但是可能你不想了解太多关于减肥的知识，而是想知道如何快速减肥。假设你真的想快速燃烧脂肪，那你就得做有氧运动。要想减肥，你应该每周坚持有氧锻炼。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。决不半途而废，或三天打鱼两天晒网，可能是无效的。即使影响也不明显。就有氧运动而言，它并不要求你要做什么运动，只要是与运动相关的。您可以跑步，踢球，徒步等等。如果你采取行动的第一步，积极参与并且坚持下去，你很快就会成功减肥。

2、不要吃白碳水化合物

你们肯定听说过糖是碳水化合物，但是你们可能没有听说过。假如你的饮食中含有白碳水化合物，你需要现在就远离它们。为什么不吃白碳水化合物，有多种原因。但是，主要原因是白碳水化合物增加了人类胰岛素水平。

胰岛素来就是一种对减肥有害的激素，它能让身体细胞吸收血液中多余的糖分。然后，你的身体会将这些糖分解为能量源，而不会消耗脂肪来释放你所需的能量。由于这个原因，你必须保持胰岛素在身体内的水平，而不要过度过度。如何才能做到这一点呢？这是为了避免白碳水化合物。

虽然白碳水化合物有很多美味的食物，但尽量避免白色碳水化合物，包括白面粉、含淀粉的蔬菜(如土豆)、白砂糖。或许你认为不吃这些食物对减肥没有什么影响，但是当你远离了碳水化合物，你就会惊奇地发现体重减轻越来越快。

3、多饮水

记住，水是你减肥的有力帮手。多喝水确实能让你减掉几公斤。因为人们常常把饥饿和干渴混为一谈。因此，多喝水会使你感觉更饱，避免吃零食。此外，多喝水，可避免高热量饮料。一杯水和一瓶苏打水之间的卡路里差别很大。水能很好地燃烧脂肪。

03减肥的动作

1、俯卧撑

许多人会做俯卧撑，但是有一些力量不够的人做不到，经过一段时间的锻炼会慢慢适应。做俯卧撑能锻炼手臂肌肉，燃烧手臂和腹部多余脂肪。最初可以从20开始，身体适应后可增加运动量。

2、深蹲

两腿与肩同宽，然后屈膝蹲下，不要全蹲下，尽量让大腿和小腿达到90度，这个动作看上去很简单，有助于锻炼大腿肌肉。一开始是很困难的，5秒钟就可以，一天20次。

3、侧抬腿

侧身的方法需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上做，侧腿躺在床上，双手置于腹前，右腿抬起，稍作停留后放下，左腿分别做20条。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。

4、仰卧扭转

这个动作类似于仰卧起坐，需要双手置于头后支撑颈部，然后蜷曲右腿，尽量向上抬起，在运动时身体转向左，然后改变方向。腹肌也能得到锻炼。这个动作有一定难度，可以在健身教练的指导下进行。

结语：人们在选择减肥的时候，需要了解减肥过度的坏处，很多人在减肥过度的时候会面临减肥过度的问题，想要解决这一问题，需要选择合适的方法，在减肥的时候，也要注意减肥动作的选择，正确的动作至关重要。

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