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健康的“好身材”，通常要符合三个标准，对照下，你是否达标了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 15:57

女性朋友们大多相信“美女都是对自己狠的角色”，在身材管理上十分严荷。而且现在的审美主流还是普遍以瘦为美，这就让不少女性走入了极端，为了减肥不遗余力，甚至采取伤害身体健康的节食减肥，吃减肥药等方法。

1、身体质量指数

身体质量指数就是大家耳熟能详的BMI指数，这是一个计算公式，适用于大多数人，想知道自己是否胖瘦，利用这个公式一算就知道。BMI=kg/m^2。

国际标准的BMI指数标准范围是18.5-24.9，由于亚洲人体型普遍较小，所以我国的BMI指数标准则更要严格一些，BMI指数标准范围是18.5-23.9，在这个标准范围内说明身材比较好，不胖不瘦。

如果大于24，是超重，大于27则属于肥胖，有可能带来胆囊炎、心脏病、中风、糖尿病等与肥胖有关的疾病。而小于18.5则说明体重过轻，完全不用减肥，身材过瘦也会带来骨质疏松，贫血，免疫力下降等健康问题。

现在很多女孩子在主流审美的影响下，明明已经体重偏轻了，却还是觉得自己胖，想要瘦一点，再瘦一点，其实这种观点是十分错误的。

对于BMI指数偏轻的人来说，需要的并不是减重，而是应该通过运动来让形体塑造得更好。当然了如果是BMI指数偏重者，就应该赶紧进行健康减肥了。

2、体脂率

其实看一个人身材是否健康，不能只看体重，同样重量的肥肉和肌肉放到一起，占的体积是不一样的。这也是为什么同样重量的运动员和健美人士，看起来会更瘦，身材会更好的原因，这是因为他们的体脂率低。

体脂率就是身体内脂肪重量占身体总量的比例，通过它可以反映出身体内脂肪含量的多少。女性体脂率一般保持在20%-25%是比较合适的，而男性则应该在15%-18%之间。如果体脂率过高，超过了正常体重的20%以上就可以判定为肥胖了。

体脂率过高，会加大患上糖尿病、高血压、痛风、脂肪肝等疾病的风险，当然了体脂率过低也不是好事，它会引起功能性失调，对于运动员来说还会影响到运动成绩，而女性则可能导致闭经。

3、腰臀比

腰臀比是用来判定是否属于中心性肥胖，也就是是否是腹型肥胖的测量指标。测量公式为：腰臀比=腰围÷臀围。

测量方法也很简单，利用一根卷尺就可以搞定，用卷尺水平绕脐上1厘米的位置绕一圈，让卷尺尽量贴合腹部，记录下一圈的数值，然后再同样测量臀部向后最突出的地方，记录好数值，套下公式计算出得数。

女性腰臀比不大于0.85，男性腰臀比不大于0.9，说明身材非常好，也很健康。

通过腰臀比来判断是否肥胖要比BMI指数更加准确。如果腰臀比高，说明脂肪大多堆积在腹部，是很危险的肥胖信号，需要注意。

如果超标的话，要及时减脂瘦肚子，以避免更多的风险出现。这里建议平时可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等草本食材，按照配方制作成冬瓜荷叶茶来饮用，对于减脂、瘦肚子的效果非常好。

所以说各位美女们是时候改变观念了，好身材并不是只要瘦就好了，得综合BMI指数，体脂率，腰臀比来考量，并不是瘦成排骨精才好看，这种病态的身材既不美丽也不健康，无法给人美的享受。