女性形体健康管理概论

《女性形体健康管理概论》是新兴学科“女性形体健康管理学”范畴的一部理论专著。本书主要内容包括心理健康、运动健身、营养膳食、美体用品与女性形体健康管理的关系，以及女性获得形体健康管理最科学合理而又简明实用的理论和指导。 [1]

洪天慧:全国妇联原副主席、中国家庭文化研究会会长。

程孟辉：商务印书馆国际有限公司原总编辑、全国青年美学学会会长、全国青年美学学术委员会主任、大学教材《西方美术史》编纂人。

王孟兰：中国家庭文化研究会常务副会长兼秘书长、国务院妇女儿童工作委员会办公室原常务副主任，副编审。

张先松：“运动健身与女性形体健康管理”撰稿人。教授，江汉大学体育学院学术委员会主任、所著《健身健美运动》是我国普通高等教育“十一五”国家级规划教材。

范志红：中国农业大学副教授、食品科学博士、营养膳食科普作家。

肖炜：北京兰超服饰科技发展有限公司董事长、北京瀚思优健康科技 研究院院长；

邓小兰 ：职业作家。

版权信息

序言 以健康的形象展现中华女性的时代风采

总论

引言

上篇 人类审美意识的起源和发展

一、动物快感及其基本特征

二、从动物快感到人的美感（从猿到人）

三、从原始艺术看人类审美意识的形成

中篇 古代人类女性形体审美意识的形成、流变和发展

一、先秦时期

二、两汉时期

三、魏晋时期

四、隋唐（五代）时期

五、宋元时期

六、明清时期

七、对古代封建社会消极女性形体审美观念和实践的若干简要批判

下篇 现代中国女性形体健康管理

一、现代“女性形体健康管理”学科创立的缘起

二、现代“女性形体健康管理”学科创立的价值和意义

三、关于“女性形体健康管理”学科定位

四、现代中国女性（形体）审美特征

五、《女性形体健康管理概论》的基本范畴和主要内容

六、《女性形体健康管理概论》各主体部分的独特价值和意义

结束语

第一部分 心理健康与女性形体健康管理

第一章 女性心理健康与形体健康

第一节 什么是心理健康

第二节 女性心理健康对形体健康管理的重要作用

第二章 从性别社会心理认识女性形体健康管理

第一节 女性形体管理发展的历史变迁

第二节 女性形体健康管理理念

第三章 女性形体健康的心理指导

第一节 认识自己 接纳自己

第二节 建立自己形体健康管理的目标

第三节 正确处理“压力山大”

第四节 管理情绪

第五节 培养自身的正能量

第四章 女性不同生命周期的心理健康指导

第一节 女童形体健康管理的心理指导

第二节 青春期女性形体健康管理的心理保健

第三节 孕产期女性形体健康管理的心理保健

第四节 中年女性形体健康管理的心理保健

第五节 老年女性形体健康管理的心理保健

第二部分 运动健身与女性形体健康管理

第一章 运动健身与女性形体健康管理概述

第一节 女性运动健身概述

第二节 女性形体训练概述

第二章 运动健身与女性体重控制技法

第一节 女性理想体重与肥胖的多元评价标准

第二节 女性肥胖的原因、危害及其敏感时期

第三节 女性减肥的最佳处方指南与个性化瘦身运动处方

第四节 女性形体过瘦的原因与增加体重的技法

第三章 运动健身与女性形体修塑技法

第一节 女性形体美的审美向度与性感部位的修塑方法

第二节 女性形体局部肥胖的修塑方法

第三节 女性不良体型体态的矫正方法

第四章 运动健身与女性身高增长技法

第一节 女性增高锻炼的科学原理与特殊性规律

第二节 促进青少年女性身高增长的运动健身方法

第五章 运动健身与女性健康管理控制技法

第一节 女性理想体质与健康的标淮

第二节 女性健康状况的评估及其管理控制方法

第三部分 营养膳食与女性形体健康管理

第一章 体重、体成分与女性形体

第一节 女性体型的自我认知和社会认知

第二节 体重的科学评估

第二章 体型与健康：视觉美的科学基础

第一节 体型和生育能力

第二节 苹果形还是梨形：脂肪分布和患病风险

第三节 运动减肥为何体重不降：体成分改善更重要

第四节 营养与女性一生的体型变化

第三章 体重变化的基本原理

第一节 能量平衡和体型控制

第二节 与肥胖有关的食物真相

第四章 改善体型的饮食对策

第一节 不易肥胖的饮食选择

第二节 控制食量的可行方法

第三节 短期体重管理和长期体重管理

第四节 女性减肥食谱三例

第一节 骨骼健康与体型

第二节 与骨骼健康有关的营养因素

第三节 预防骨质疏松的饮食对策

第四部分 美体用品与女性形体健康管理（美体内衣篇）

第一章 女性内衣的历史和文化

第一节 不同时期的中国女性内衣

第二节 中西方女性内衣文化的差异

第二章 美体内衣行业的现状

第一节 生产规模持续扩大

第二节 产品更加多样化

第三节 相关科研不断深化

第四节 规范化开始形成

第五节 科学知识的推广和普及

第六节 制约美体内衣行业发展的因素

第三章 美体内衣行业的发展趋势

第一节 市场需求将进一步扩大

第二节 产品的安全性和舒适性将成为企业竞争力的核心

第三节 企业营销模式面临转变

第四节 行业将进一步向健康、规范化方向发展

附录 中国城市女性形体健康状况调查报告

一、被调查者状况

1.被调查者平均年龄37岁，30～35岁的占比56.4%。

2.已婚被调查者占比82.7%。

3.73.6%的被调查者生育了孩子。

4.56.1%的被调查者具有本科及以上学历。

5.60.4%的被调查者为公司/企业员工。

6.被调查者的个人月均收入为7381元，家庭月均收入为21500元。

二 对女性美、形体及形体管理的认知状况

1.对女性美的认知。

2.形体观念。

3.形体管理观念。

4.对形体管理方法的认知。

三 被调查者对自己形体的认知状况

1.35.0%的被调查者对自己的形体感到满意。

2.被调查者平均身高162厘米，平均体重55千克。

3.34.8%的被调查者知道自己的三围尺寸。

4.被调查者体态以X型和H型居多。

5.不同形体被调查者对自己形体的满意度。

四 被调查者的形体管理实践

1.57.1%的被调查者穿过塑身产品。

2.42.1%的被调查者穿过塑身内衣。

3.32.4%的被调查者生完孩子恢复身材时穿塑身内衣

4.穿塑身内衣的感受。

5.没穿塑身内衣的原因。

五 形体管理方面的期望

1.47.6%的被调查者愿意接受好的形体管理产品和服务。

2.69.8%的被调查者希望企业提供安全、合格的塑身内衣。

3.对形体健康管理方面的希望。

六 调查结论

（一）被调查者平均年龄37岁，八成以上为已婚女性，七成以上生育了孩子

（二）绝大部分被调查者认同女性美不仅是容貌好、身材靓，更包括健康、教养、个性和自信，需要内外兼修

（三）绝大部分被调查者对形体认知持有正面与肯定的态度，赞同“瘦不是身材好的标准，匀称就好”“有个好身材会使女人更自信”“身材重要，健康更重要”“身材好，在职场、社交、恋爱、婚姻中更受欢迎”“不同的年龄应该有不同的身材标准”

（四）35.0%的被调查者对自己的形体感到满意，X型体态被调查者的形体满意度最高，为78.4%，34.8%的被调查者知道自己的三围

（五）大多数被调查者认为女性应当进行形体健康管理；超过半数的被调查者误认为减肥、瘦身即为形体健康管理

（六）被调查者高度认可“养成良好的生活方式”“坚持运动”“保持良好心态”等形体健康管理方式，能让形体变得更好

（七）49.2%的被调查者认为穿着塑身内衣有效果，穿过塑身内衣的被调查者对塑身内衣的认可度明显上升

（八）被调查者对塑身内衣企业的三大期望：“希望企业提供安全、合格的产品”“希望企业生产出既能塑身又舒适的产品”“希望生产企业降低成本，让更多女性买得起塑身内衣”

（九）被调查者对形体健康管理方面的三大希望

后记

全书课题专家

编著单位简介

CONTENTS

Abstract [1]

以健康的形象展现中华女性的时代风采

洪天慧

全国政协委员、中国家庭文化研究会会长，全国妇联原副主席、书记处书记，本书总顾问

在相关专家学者的勤奋耕耘下，《女性形体健康管理概论》终于和广大读者见面了，这是女性形体健康管理领域的重要研究成果，也是为广大女性健康送上的一份厚礼。

追求内外兼修之美是每个女性的天性，心灵美与形体美的有机统一是女性正确审美观的实现途径。现代女性不仅需要具有美好的心灵和行为、崇高的理想和道德，也需要拥有健康的体魄、优美的体形和高雅的气质。2013年全国妇联华坤女性生活调查中心在北京、上海等10城市开展了“中国城市女性形体健康状况调查”，数据显示绝大多数女性认为拥有好的形体，能够让自己在工作中更加自信；98.9%的受访女性认为“内外兼修”才能真正体现女性的美；65%的受访女性对自己的形体不同程度地感到不满意；71.8%的受访女性“希望有关专家开展形体健康管理方面的研究，给女性更多权威、科学的指导”。这就表明，妇女的全面发展自然包括身心和谐发展，追求形体健康是现代女性对美在认知上的深化，这就是我们组织开展“女性形体健康管理”研究的一个出发点和落脚点。实践证明，这项研究顺应了新时期女性的这种需要，对于促进女性全面发展，更好地展示现代女性的时代风采有着积极的促进作用。

中国家庭文化研究会一直以倡导科学、文明、健康的生活方式、推动家庭文化建设为宗旨，大力倡导女性在以家庭文明为核心的家庭文化建设中发挥独特作用。基于这种理论与现实上的需求，中国家庭文化研究会和中国妇女杂志社、北京兰超形体健康管理科技研究院组织相关专家历时近两年的时间，集中开展了“女性形体健康管理”的专题研究，综合分析和运用美学、心理学、运动学、形体美学、营养学、塑形美体用品和女性形体健康管理等相关方面的研究成果，开辟了女性形体健康管理领域科学研究的先河，体现了竭诚服务女性的责任担当，对于促进妇女全面发展具有重要的意义。

《女性形体健康管理概论》注重提升女性的形体健康的意识和管理素养，帮助她们树立正确的审美价值取向，塑造适合自己、适合时代、适合大众审美的形体美，实现美丽的健康和健康的美丽的辩证统一，在保持健康的前提下拥有形象的美丽。《女性形体健康管理概论》注重从理论和方法上给予女性科学的指导，引导她们从不同的方面提升自己掌控和管理形体的能力，帮助她们通过健康的途径塑造良好的形体，促进女性身心和谐健康，从而提高女性自身的生命质量。《女性形体健康管理概论》注重通过女性健康形体和对美丽的追求去促进家庭的和谐，强调女性通过悦纳自己、身心和谐，来影响和推动家庭的和谐和美，提高广大家庭的幸福指数。我认为，这些正是这部书编写和出版的意义与价值所在。

诚然，作为女性形体健康管理的一个全新课题，《女性形体健康管理概论》目前所完成的只能是一个初步的跋涉和探索。作为这项研究的先行者，《女性形体健康管理概论》不可避免地存在一些不足，但它也为相关研究的深化与拓展奠定了基础、开辟了路径、提供了经验。这项研究也必将以此为起点，进一步探索女性内在与形体之美和谐共生的规律特征，进一步完善女性形体健康管理的创新理论体系，进一步丰富女性形体健康与心理健康自我管理和经营的实践形式和途径，为女性学、心理学、美学等服务亿万女性美丽健康的学科体系建设增强新的活力、作出更大贡献。

我相信，《女性形体健康管理概论》的出版，一定会满足广大女性对心灵美、形体美、健康美的向往和追求，一定会让广大女性从中有所感悟、有所收益，一定会帮助广大女性尽快完成“内外兼修”的美丽蜕变，树立坚强的自信，拥有健康的形体，收获更多的幸福！

总论

程孟辉

引言

《女性形体健康管理概论》是新兴学科“女性形体健康管理学”范畴的一部重要理论专著，也是迄今我国专家全面系统关注和研究现代中国女性形体健康管理的开创性论著。此著的主要任务就是要研究现代女性美重要范畴之一的“中国女性形体审美”及其健康管理。

我们知道，在这个世界上，凡是能够称得起“管理”的都是一门学问，因此，人的形体管理就是一门学问，而作为人的形体健康管理重要组成部分的“女性形体健康管理”则更是一门学问，一门重大的学问。相对于男性的形体管理而言，女性形体健康管理较之前者则更要精致得多、复杂得多、艰难得多，同时也更重要得多。“中国女性形体健康管理”作为一门新兴的管理学科，在我国党和政府的关怀、支持和帮助下，在全国妇联的直接指导下，在课题组领导、专家和全体成员的不懈努力下，终于在21世纪初的今天，走上了中国学术研究的历史舞台。这门新兴理论学科的诞生，标志着我国女性问题研究发展到了一个新的历史阶段，它同时也从一个侧面反映了我国现阶段女性问题研究的水平。

《女性形体健康管理概论》是当代我国在“女性形体健康管理学”研究方面的一个重要建树和突破。此著的诞生无疑具有划时代的意义，它开启了我国关于女性形体健康管理研究的新的历史征程，这无疑具有开创性和里程碑式的意义。人类的形体健康研究，是一个非常复杂而又庞大的主题，本书并不奢望于对所有关于人的形体管理做面面俱到的研究和考察，而只是就有关中国女性形体审美及其健康管理范畴研究中的若干有代表性的问题提出我们（研究者）的看法、理解和主张。

在整个人类世界，女性是一个伟大的性别，一个无与伦比的伟大性别，因为，她是整个人类世界有机结构中的另一半——伟大而又神圣的另一半。假如没有了“她”，我们的人类将会变得单调而无生机；如果没有了“她”，我们的世界将会变得黯然而无色；如果没有了“她”，我们的社会将会变得孤寂而冷漠；如果没有了“她”，我们的地球将会变成没有劳动、没有创造、没有艺术、没有审美、没有家庭、没有安宁、没有人烟、没有繁育生息、没有万物灵长的蛮荒野原。由此可见，女性乃人类之母，“她”对于这个世界来说是何等的重要和神圣，因为，如果一旦没有了“她”，国将不国、家将不家、人将不人，甚至整个人类社会就将不复存在，而作为人类家园的地球从此也就失去了其存在的光辉、价值和意义。

关于“女性美”，我国曾有学者这样认为：人类全部文明的提纯和结晶，是不同时期的人们对女性共同的理想与期望的汇集和积淀，它既包含男性的目光，也包含女性自身的期望和认同，是精神和肉体两方面的综合写照。我们今天所致力关注和研究的当代中国女性形体健康管理就是以我们今天全新的时代审美意识和审美眼光，探寻和发现处于当今这个特定时代（21世纪初）、特定空间（经历了近四十年改革开放后的中国）女性自身所具有的那种普遍的、独具价值和美感的性格与情感特征。我们之所以要如此讴歌和赞美女性，就是因为“她”的伟大而又神圣的品格特征。也正是在此意义上，我们说，任何时代的任何国家、民族或个人，都不能忽略或轻视女性的存在以及女性在整个人类历史发展长河中的作用、地位和影响。因此，一个国家、一个民族或个人对待女性的观念和态度如何，换言之，就是对待女性生活或生存状态、环境或条件的关心、关切、关怀和重视程度如何，直接、间接地反映或折射出这个国家、民族或个人的人文理念及其品格和品位，反映和折射出这个国家、民族或个人对人类及其生命意义和人生价值的认知和重视程度，它也从一个侧面折射和反映出一个国家、民族的政治（执政）理念、水平和价值观取向。 [1]

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