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形体训练和形象塑造专家讲座（45页）

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:03

学习目标：肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。经过本章内容学习，使学生要了解肥胖原因，掌握身体健康和健美运动减肥方法，养成平衡膳食良好习惯，。形体训练和形象塑造专家讲座第1页

第4章健康减肥塑身法4.1肥胖成因4.2减肥误区4.3形体减肥瘦身法4.4健美形体科学饮食形体训练和形象塑造专家讲座第2页

4.1肥胖成因4.1.1肥胖诊疗4.1.2影响正常体重原因4.1.3肥胖类型及诱因剖析返回形体训练和形象塑造专家讲座第3页

1.标准体重计算方法一4.1.1肥胖诊疗返回2.标准体重计算方法二3.标准体重计算方法三形体训练和形象塑造专家讲座第4页

1.标准体重计算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)4.1.1肥胖诊疗返回形体训练和形象塑造专家讲座第5页

2.标准体重计算方法二男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克)女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)4.1.1肥胖诊疗返回形体训练和形象塑造专家讲座第6页

3.标准体重计算方法三军事科学院还推出一个计算中国人理想体重方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克)4.1.1肥胖诊疗返回形体训练和形象塑造专家讲座第7页

4.1.2影响正常体重原因1．体重减轻2．体重增加返回形体训练和形象塑造专家讲座第8页

4.1.2影响正常体重原因（1）饮食习惯改变（2）活动量改变（3）服用药品（4）情绪改变（5）其它疾病1．体重减轻返回形体训练和形象塑造专家讲座第9页

4.1.2影响正常体重原因2．体重增加（1）饮食习惯改变（2）活动量降低（3）服用药品（4）情绪改变（5）体内液体潴留返回形体训练和形象塑造专家讲座第10页

4.1.3肥胖类型及诱因剖析1．肥胖类型2．肥胖症诱因剖析返回形体训练和形象塑造专家讲座第11页

4.1.3肥胖类型及诱因剖析1．肥胖类型（1）单纯性肥胖（2）继发性肥胖返回形体训练和形象塑造专家讲座第12页

4.1.3肥胖类型及诱因剖析（1）遗传原因（2）饮食原因（3）运动原因（4）精神原因（5）社会原因（6）地理环境原因（7）性别和年纪原因2．肥胖症诱因剖析返回形体训练和形象塑造专家讲座第13页

4．2减肥误区4.2.1减肥为是美观，而不是健康4.2.2减肥速度越快，减肥效果越好4.2.3减肥跟着广告走4.2.4减肥先要减早餐4.2.5减肥就要用减肥药或减肥食品4.2.6体型越苗条越好返回形体训练和形象塑造专家讲座第14页

4．2减肥误区4.2.7吃得越少越好4.4.8少吃粮食就能减肥4.2.9少喝水也能减肥4.2.10减肥必须拒绝脂肪4.2.11吸脂减肥无需控制饮食4.2.12长久素食有助减肥形体训练和形象塑造专家讲座第15页

4.3形体减肥瘦身法4.3.1基本健美练习4.3.2时尚前卫减肥处方返回形体训练和形象塑造专家讲座第16页

4.3.1基本健美练习1．手臂健美运动处方2．胸部健美处方3．腰部健美运动处方4.让你拥有修长美腿返回形体训练和形象塑造专家讲座第17页

4.3.1基本健美练习1．手臂健美运动处方（1）处方一①动作一站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸；仰卧单臂哑铃臂屈伸。②动作二伸展运动：将刚才锻练过肩膀肱二头肌、肱三头肌进行伸展。（见图4-3-1~4-3-3）、图4-3-1图4-3-2图4-3-3返回形体训练和形象塑造专家讲座第18页

（1）处方一①扩胸器。②向下俯卧撑。③向上俯卧撑。④拉绳。⑤仰卧飞鸟。2．胸部健美处方4.3.1基本健美练习返回形体训练和形象塑造专家讲座第19页

（2）处方二2．胸部健美处方4.3.1基本健美练习形体训练和形象塑造专家讲座第20页

（1）处方一①骨盆运动。②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7）③下腹运动。④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。⑤肌肉放松运动。3．腰部健美运动处方图4-3-7图4-3-8图4-3-64.3.1基本健美练习返回形体训练和形象塑造专家讲座第21页

（2）处方二①动作一②动作二③动作三（见图4-3-9）④动作四3．腰部健美运动处方图4-3-94.3.1基本健美练习形体训练和形象塑造专家讲座第22页

（3）气质女人美腰秘笈①左右压腿②侧踢腿③仰卧举腿④举腿交叉3．腰部健美运动处方4.3.1基本健美练习形体训练和形象塑造专家讲座第23页

（4）处主四①简单