健身瘦身食谱

健身瘦身食谱

发病时间：不清楚

a******W 2015-12-11 23:22

瘦身 减肥 豆腐 菠菜 红萝卜

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医生回答(5)

提问

健身瘦身期间，均衡饮食至关重要。鸡胸肉、燕麦、菠菜、西兰花和蛋白粉都是不错的选择，但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，合理的饮食结构配合适当的运动才是实现健身瘦身目标的关键。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食材，每100克鸡胸肉中约含有19.3克蛋白质。摄入后可为身体补充营养物质。适量食用可以促进肌肉生长和修复，有助于提高新陈代谢率，辅助减肥塑形。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间，从而减少进食量。同时其升糖指数较低，在提供能量的同时不会引起血糖剧烈波动。长期适量食用燕麦可以帮助维持正常体重、降低心血管疾病风险，并改善消化系统健康。
3.菠菜
菠菜是一种低热量高纤维蔬菜，每100克菠菜仅含23千卡热量。其富含的膳食纤维能增加饱腹感并促进肠道蠕动。适当食用菠菜有助于控制饮食总热量摄入，进而达到瘦身目的。
4.西兰花
西兰花属于低脂低热量食品，其所含有的胆碱成分有利于脂肪代谢，具有一定的瘦身效果。此外，西兰花还富含维生素C和叶酸等抗氧化剂，经常食用可增强免疫力、预防癌症。
5.蛋白粉
蛋白粉由浓缩乳清蛋白或大豆蛋白制成，主要用于补充运动后所需的氨基酸。使用蛋白粉可帮助肌肉恢复及增长，但并不直接起到瘦身作用。蛋白粉适合于需要增肌减脂的人群，可在训练后服用以促进肌肉合成。
建议在制定健身计划时，应确保均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来实现瘦身目标。同时，定期监测体脂率和基础代谢率，以便及时调整饮食和锻炼策略。

提问

你好！最快速的饮食减肥法:瘦身法 编辑
　　采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。增强体质。

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 　　最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

孟文石 主治医师 三甲

提问

你好！魔芋凉粉

做法

原料：鲜魔芋500克。

制法：将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣，汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时，倒入盘内，冷却后即可凝成妍凉：粉样胶冻。

减肥功效

凉粉主要成分为绿淀粉，富含钾、磷等营养元素，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有利于消化与排泄，还能调节血糖，起到降低餐后血糖的作用。[

易茶敏 主治医师 三甲

提问

你好！豆腐千层

材料：新鲜腐皮5张

馅料：硬豆腐1杯，金瓜半杯，腰果1/4杯，青椒碎1汤匙，荽碎1汤匙，天然酱油1汤匙，盐半茶匙，水1/4杯

芡汁料：天然酱油1茶匙，粟粉半汤匙，盐半茶匙，蜂蜜1茶匙，水1/4杯

制作方法

(1)金瓜切件蒸熟，与腰果同放进搅拌器中打至幼滑

(2)豆腐去水后弄碎，与金瓜腰果泥和其余馅料拌匀，备用

(3)取一张新鲜腐皮，放在一张保鲜纸上，涂上一层馅料，再加上一张新鲜腐皮，又涂上馅料，重复以上程序

(4)把豆腐千层置于已沸水锅中蒸5至10分钟，取出，切件

(5)把芡汁料煮热，浇在豆腐千层上，洒上芫荽碎及青碎，即成。

提问

你好！夏季减肥食谱 编辑
甘笋菠菜豆腐汤

瘦身食谱用料

瘦身食谱主料：豆腐(北)200克,菠菜320克,红萝卜40克

瘦身食谱辅料：小麦面粉20克,鸡蛋150克

瘦身食谱调料：姜汁5克,盐3克,酱油5克,江米酒5克,白砂糖3克

做法

1. 豆腐浸热后沥干，再放在钵里加蛋，面粉，米酒，糖和盐搅匀拌碎。

2. 红萝卜切条，用水煮软，菠菜用盐水煮过捞起，切成约2寸长条状。

3. 上汤煮开，将豆腐用汤匙舀块，放进汤内，待浮起时加盐和酱油调味，再放入菠菜，滴少许姜汁便可饮用。

功效：减肥菜谱 清热解毒食谱 明目食谱 更年期食谱 清热润燥、清肠明目、消滞瘦身。

血清葡萄糖，其测定方法有邻甲苯胺法、葡萄糖氧化酶法、已糖激酶法、葡萄糖脱氢酶法和干化学法。其中已糖激酶法为国际推荐的参考方法，但试剂比较昂贵，我国推荐的葡萄糖氧化酶法在国内外应用甚广，目前有些单位仍沿用邻甲苯胺法。

相关症状：多尿  多饮  多食  大汗昏晕  血糖值升高  

相关疾病：糖尿病  慢性胰腺炎  甲亢  心肌梗塞并发二尖瓣关闭不全  心肌梗塞并发心室间隔穿破  

注意事项： 血糖监测时间- 血糖控制差的病人或病情危重者应每天监测8次，直到病情稳定，血糖得到控制。当病情稳定或已达血糖控制目标时可每周监测1-2次。 使用胰岛素治疗者在...

医院参考价：￥3-￥210

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