首页资讯拒绝负“重”前行！关于超重与肥胖人群的“健康管理”，一文了解

拒绝负“重”前行！关于超重与肥胖人群的“健康管理”，一文了解

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:40

一、什么是超重和肥胖？

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。一般用体重指数(BMI=体重/身高的平方)判断。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

通常由于食物摄入大于消耗或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变。

肥胖是百病的温床，与多种慢性疾病(如：高血压、心脑血管病、胆道疾病、乳腺癌等)的发生和发展有密切的关系。

超重是一种体重偏高的状态，指18岁以上成年人BMI在24kg/m2至28kg/m2之间。BMI计算方法为体重（kg）除以身高的平方（m²），它可以作为一个简单的衡量体重情况的指标。

超重并不等同于肥胖，但它已经表示了体重在正常范围之上，这可能会增加许多健康风险，如心血管疾病、高血压、2型糖尿病等。

二、肥胖症的诊断标准

（1）体重指数（BMI）

是测定肥胖的最常用指标，BMI（kg/m 2 ）=体重（kg）/身高（m2 ）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准：

（2）根据腰臀比（腰臀比=腰围/臀围）来判断中心型肥胖

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

（3）评价体内脂肪分布的指标

评价体内脂肪分布的指标：体脂率，又称体脂百分数，是体内脂肪总量（包含了皮下脂肪和内脏脂肪）所占人体重量的百分比。同等重量下，脂肪的体积大约是肌肉的1.4倍。这就是为什么有的人体重并不算重，但是体型上一点都不苗条。

可以说，体脂率，才是判断胖瘦标准的硬指标。正常男性成人脂肪组织重量占体重的10%～20%，女性占20%～30%。目前将成年人体脂比超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。

目前湖南省直中医医院营养门诊有专业的体脂秤进行人体成分分析。

三、肥胖和超重人群的生活指导

肥胖和超重的健康指导：请您从以下几个方面改善生活方式：

1、饮食调控

①食物多样，以全谷物等低升糖碳水化合物为主，提倡广泛食用多种食物多吃蔬菜及水果类；

②控制食物量和进食速度，细嚼慢咽；

③适当补充矿物质和维生素；

④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

⑤油控制在25g/天，盐控制在5g/天。

2、运动调控

提倡运动方式：慢跑、游泳、瑜伽、五禽戏等，运动强度：每周2-3次，每次1-2个小时。

3、定期监测体检

检测体重、血脂、血糖、血压等情况。

注意：肥胖或/和合并相关代谢并发症者，经饮食控制和恰当运动后无改善，可以考虑微创减重手术治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院吴丹何宇琴关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）