6个在家就能做的高效燃脂训练 帮你快速减肥

在家无聊，每天只能刷手机，睡觉，或者躺在床上刷手机，是不是很无聊，好不容易做了一个2020年的减肥规划，始终没有开始，好像没有离开家，一切都没有开始似的，我们始终在等待着到时候上班了再开始减肥。既然做好了2020年的规划，难道在家我们就不能够开始吗？完全可以，只不过有些时候我们懒罢了。如果不想今年就这样过去了，那么，就尝试着在家就开始减肥吧！

以下无需任何高级设备即可进行有效的练习

6个在家就能做的高效燃脂训练 帮你快速

1，平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，跨部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

建议坚持时间：45~60秒

建议每日套数：2-4次

效果显示：锻炼核心肌群，让您瘦得更健康，远离下背疼痛。主要塑造腰部，腹部和臀部的线条。

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2，深蹲

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后往下至大腿与地面平行或膝关节小于90度，膝盖不要超过脚尖，往上时至膝关节微曲，不要伸直。

建议坚持次数：70次

建议每日套数：2-5组

效果显示：众所周知，深蹲时练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做，还能够起到减肥的作用。

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3，空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持2秒，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒，然后慢慢回到开始姿势。重复。

建议坚持次数：12-16次

建议每日套数：2-3组

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4，两头起

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。然后起坐，起坐时，两腿两臂同时上举，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状。重复。

建议坚持次数：10-15次

建议每日套数：2-3组

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5，俯卧撑

双脚向后，双臂支撑，挺胸抬头，身体呈直线，然后开始双臂弯曲，慢慢下降，直到肘关节夹角成90度弯曲以后在开始回到起始位置。重复。

建议坚持次数：30~80

建议每日套数：2~3组

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6，波比跳

波比跳是一个连贯的动作，下面是详细的步骤：

a，下蹲：两脚约与肩同款，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

b，后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

c，俯卧：俯卧撑向下俯卧，将身体接近地面，动作与俯卧撑向下时的姿势相同。

d，前跳收脚：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

e，垂直跳：持续步骤4的动作起立，身体转换成深蹲姿势，并以手带动向上垂直跳跃。

f，落地缓冲：落地时脚尖落地，再以深蹲，预备姿势做缓冲。

重复以上动作。

建议坚持次数：20~50个

建议每日套数：2-3组

6个在家就能做的高效燃脂训练 帮你快速

以上就是板凳整理的关于在家就能做的运动，这段时间没办法出门的话，就可以尝试这样的训练哈，2020，加油

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