健康常识科普文章精选集：经典健康知识荟萃

一、生活中的健康小贴士

（一）日常习惯助健康

睡醒后赖床 3 分钟，能让身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，避免突然起身引起头晕等不适。清晨不宜立即开窗通风，因为早晨的空气可能含有较多的污染物，等太阳升起后再开窗更有利于健康。起床后别急着叠被子，让被子摊开一会儿，散发夜间排出的湿气，减少细菌滋生。这些日常小习惯看似微不足道，却对健康有着重要影响。

（二）洗漱细节很重要

刷牙时别忘刷舌头，舌头上也会残留食物残渣和细菌，不清理容易引发口臭等问题。洗澡时间不宜过长，最好别超过 20 分钟，长时间洗澡可能导致皮肤干燥，还会消耗过多体力。洗脸要洗发际线，避免化妆品和污垢残留，防止发际线处长痘。

（三）饮食讲究学问多

生香蕉中含有较多的鞣酸，吃多了会加重便秘。橘子中富含胡萝卜素，吃多了皮肤会变黄，但这种情况一般在停止食用后会逐渐恢复。大米粥配咸菜营养低，咸菜含盐量高，长期食用可能导致高血压等疾病，应搭配蔬菜、蛋白质等食物，保证营养均衡。

二、运动与健康的关联

（一）正确运动方式

传统仰卧起坐的动作要点是平躺在垫子上，双手抱头，腰腹部发力，身体坐起，然后回落。然而，这种 “抱头式” 仰卧起坐存在很大危害，有可能损伤脊柱神经，还可能引起颈椎受损甚至伤及脊神经。目前建议做仰卧起坐时，将双手交叉放于胸前或双手交叉抱肩，以减少对颈部的压力。肥胖者是否适合跑步不可一概而论，主要取决于个体的健康状况和运动能力。适当跑步可帮助肥胖者减肥、改善心肺功能，但过度或不适当跑步可能对关节和心脏造成压力。一般来说，肥胖者跑步前应进行全面健康检查，开始应以低强度、慢速度慢跑为主，同时注意保护膝关节和脚踝。每天步行 6000 步左右相对来说对身体比较好，人体也不会感觉过度劳累。每天走 6000 步，可以加速体内脂质成分的运转和分解，降低血糖，改善新陈代谢增强肺功能等。但活动过少或过多都不好，患者活动时最好选择连续性的有氧运动，坚持 30～40 分钟左右。

（二）特殊运动推荐

小孩高热惊厥时，应立即止惊退烧治疗，保持呼吸道通畅。首先保持呼吸道通畅，在通过降温等措施，控制惊厥的发生。若抽搐时间较长，建议及时拨打 120，就近医院治疗，并且给孩子吸氧，避免缺氧的发生。物理降温可将温毛巾放于头部，还可以用温毛巾擦拭颈部、腋下等部位。小儿如果在家中发生高热惊厥，要让小儿平躺在平整的床上或者沙发上，头侧向一侧，保持呼吸道通畅，及时清理口腔分泌物，防止舌咬伤，监测体温，立即使用退热药，接下来要立即拨打 120 送医院就诊。对于不同年龄的孩子海姆立克的方法不同。1 岁以内的孩子，施救者将婴儿面朝下，使其身体放置在手臂上并倚靠在膝盖上，进行拍背和压胸；1 岁以上的孩子，施救者站立在孩子背后，双手臂环抱其腰部，进行腹部冲击。孩子噎到东西后，家长应立即使用海姆立克法急救，同时立即拨打 120 急救。如果患儿意识丧失，且无呼吸和大动脉搏动，应立即对其进行心肺复苏术。膝盖疼可试试靠墙静蹲，靠墙静蹲能增强腿部肌肉力量，减轻膝盖压力。

三、用药安全需牢记

（一）正确服药方法

很多人认为 “一日三次” 就是在三餐前后服用药物，其实这是错误的理解。“一日三次” 是指将 24 小时平均分为三段时间，每 8 小时服药一次，这样才能保证药物在体内的浓度稳定，达到最佳治疗效果。

退烧药的服用间隔时间通常为 4 到 6 个小时，一天 24 小时内不能超过 4 次，具体要以说明书和医嘱为准。常见的退烧药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，过量服用可能引起肝损害，所以一般为临时服用，降温即停服。比如布洛芬缓释悬滴剂，通常 6 - 8 小时服用一次；对乙酰氨基酚滴剂 4 - 6 小时服用一次。退烧药建议选择在餐后服用，避免刺激胃肠道，用药期间要多喝水，补充维生素丰富的蔬菜水果等，还可以辅助物理降温如使用湿毛巾、冰袋、酒精擦浴等。

吃头孢类药物不能喝酒，因为头孢和酒精可能发生双硫仑样反应。病人可能表现为头晕、恶心、胸闷、呼吸困难、心前区不适等症状，严重者可能会引起休克，危及生命。除了头孢，甲硝唑、奥硝唑等药物也可能和酒精发生双硫仑样反应，使用这些药物期间也禁止饮酒。

（二）特殊药物注意

止咳糖浆喝完后最好间隔 5 分钟左右再喝水，让药物黏附在咽喉的黏膜上，形成保护性薄膜，缓解咳嗽症状。服用对呼吸道黏膜起安抚作用的药物，如止咳糖浆后不宜立即饮水，如服用多种药物时，应最后服用止咳糖浆，以免冲淡药液，使药效降低。

特殊药物如治疗骨松的阿仑膦酸钠、福善美，清晨空腹用药，用一大杯的水顺服，用药后需直立或行走，且一周服用一次，同时要进行补钙。

特殊人群服用特殊药物也有注意事项，高血压病患者、冠心病患者可按日常服药时间以少量水送服降压类、抗凝血类、免疫抑制剂等药物；糖尿病患者在检查当日应避免应用胰岛素等降糖药；为确保检查结果准确有效，检查前三天应禁止服用可影响胃功能或胃酸分泌的药物。

对牙齿有腐蚀作用的药物，如酸类和铁剂，应避免与牙齿接触，应用吸水管吸服后漱口；缓释片、肠溶片、胶囊吞服时不可嚼碎，舌下含片应放舌下或两颊黏膜与牙齿之间待其溶化；健胃药宜在饭前服，助消化药及对胃黏膜有刺激性的药物宜在饭后服，催眠药在睡前服，驱虫药宜在空腹或半空腹服用；磺胺类药物应准时服药，服药后应多饮水，以防结晶析出堵塞肾小管；服用强心苷类药物前，应测脉率或心率，并注意节律变化，如低于 60 次 / 分或节律不齐应停止服用。

四、健康知识拓展

（一）家庭健康管理

家庭健康管理对于每个家庭都至关重要。首先，建议每半年检查一次家庭药箱。一般来说，应该检查药物是否过了保质期，查看有无变质的情况。我国居民用药存在较大隐患，仅有 40.6% 的家庭会定期整理家庭药箱，近 60% 的家庭偶尔或从不整理家庭药箱，其中超过 20% 的家庭从不清理家庭药箱或从来不注意过期药问题。药品存放要遵循药少而精、科学储存分类管理、定期检查三个原则。家中常备药物最好避光、干燥、密封保存，内服药与外用药分开存放，大人药和小孩药分开存放，以免混用。

把家里的盐换成低钠盐也有好处。低钠盐的钠含量是普通盐含量的 70%，而钾的含量比普通盐要明显增加。食用低钠盐能够减少钠的摄入，维持体液平衡，一定程度预防高血压病变。但要合理使用低钠盐，对于肾功能不好的患者，尤其是有排尿功能障碍的患者，由于低钠盐的钾含量较多，会导致钾不能排出体外，堆积在体内容易出现高钾血症，引发严重后果。

（二）紧急情况应对

在人员密集场所，我们要了解容易发生踩踏事故的情形，比如人群密集地方、特殊场合、特殊环境、人群情绪不平静等。进入人员密集的场所，先要观察安全出口和疏散通道的位置，记住箭头指示的疏散方向。尽量避免去拥挤的人群中，不得已时，尽量走在人群的边缘。

遭遇踩踏时要紧急避险，坚持 “三要”“四不要”。“三要” 是指要逃、要躲、要稳。看到有拥挤的情况，不能上去凑热闹，要迅速离开现场，并且在逃离时，不要盲目地跟随周围的人流移动。发觉拥挤时，应该马上避到一旁，或躲在附近的墙角，等人群离开。如果已经陷入拥挤人群之中，一定要先稳住双脚，并尽量靠墙或抓住电线杆等牢固的物体以稳住身体。“四不要” 包括不呼喊、不逆行、不蹲下、不窒息。在拥挤发生时，切忌胡乱大喊大叫，这样会加剧人群的恐慌心理。在事故发生时，不要逆着人流逃离。拥挤发生时，尽量不要采用体位前倾或者低重心的姿势，即便钱包、鞋子被挤掉，也不要贸然弯腰去捡。在人群拥挤中前进时，要用一只手紧握另一手腕，手肘撑开，平放于胸前，形成一定空间，以保持呼吸通畅。

孩子高热惊厥时，应立即止惊退烧治疗，保持呼吸道通畅。首先保持呼吸道通畅，在通过降温等措施，控制惊厥的发生。若抽搐时间较长，建议及时拨打 120，就近医院治疗，并且给孩子吸氧，避免缺氧的发生。物理降温可将温毛巾放于头部，还可以用温毛巾擦拭颈部、腋下等部位。小儿如果在家中发生高热惊厥，要让小儿平躺在平整的床上或者沙发上，头侧向一侧，保持呼吸道通畅，及时清理口腔分泌物，防止舌咬伤，监测体温，立即使用退热药，接下来要立即拨打 120 送医院就诊。

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