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健康指南：孕妇饮食原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:51

孕妇在分娩时的痛苦虽然不会很痛苦，但也需要母亲来承受。为了让准妈妈少受痛苦，增加分娩的机会，准妈妈不妨尝试以下建议，帮助您顺利度过难关。

孕妇饮食原则

顺产饮食原则

帮助母亲生产的一般饮食原则是合理营养和控制体重。准妈妈非常重视饮食营养。如果暴饮暴食，不注意控制体重，过多的营养补充和脂肪摄入会导致胎儿在腹部发育过度，在分娩过程中不易通过产道。

如果婴儿体重超过4公斤，医学上称之为巨婴，准妈妈难产率将大大增加。如果产前检查预测胎儿体重超过4公斤，一般建议准妈妈剖腹产。

由于巨婴的头部比较大，宝宝头部可能是骨盆入口处的“搁浅”，因此很难通过骨盆，必须剖腹产。如果这个巨大的婴儿很胖，尽管它几乎不能通过骨盆，但它需要9头牛和2只老虎来生产。最后，可能要用镊子或吸引器来帮助婴儿分娩。如果胎儿肩部脂肪较多，肩部特别宽，可能发生肩难产。

为控制新生儿体重，孕期孕妇应适当参加活动，不要整天坐着躺着。多吃新鲜蔬菜和蛋白质丰富的食物，少吃碳水化合物和脂肪丰富的食物，如糖果、油炸食品、甜饮料、水果等。

最佳孕期体重为孕早期2kg，孕中期5kg，或最近7-9个月5kg。

如果整个孕期增加20公斤以上，可能会使宝宝长得太大。

补锌有利于顺利生产

很多准妈妈并不知道锌有更重要的作用，也就是说，孕妇分娩的方式与孕期饮食中锌的含量有关。换句话说，孕妇每天摄入的锌越多，分娩的机会就越大。相反，剖宫产或使用产钳的机会会增加。我女儿在怀孕期间吃了富含锌的食物，这有助于她成功地生产。

对于大多数准妈妈来说，补锌是最有效和安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌。

准妈妈们经常可以吃动物肝、肉、蛋、鱼、粗粮和干豆，它们富含锌。此外，核桃、瓜子和花生都是含锌较多的小零食。最好每天吃，这样可以起到更好的补锌作用。

另一种水果是锌的很好来源。那是苹果。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、维生素等营养成分，特别是细小纤维含量高，有利于海马区在胎儿大脑皮层边缘的发育，以及胎儿的产后记忆。孕妇可以通过每天吃1-2个苹果来满足她们对锌的需求。

孕妇也要注意一点：尽量少吃或不吃太精的米粉，因为当小麦磨成麦芽和麸皮，变成精面粉时，锌大量流失，只剩下五分之一。