均衡饮食｜孕期一周早餐食谱｜营养师推荐‼️

均衡饮食｜孕期一周早餐食谱｜营养师推荐‼️
孕28w
孕前体重：52kg
今日空腹：56kg
目前增重：4kg

孕期早餐怎么吃的营养又健康呢？营养师老公分享主要注意饮食均衡！

今天分享孕期营养一周的早餐食谱，基本10～15分钟可以搞定！
Day1: 烤吐司+鸡蛋+蓝莓+坚果+豆浆
Day2: 烤吐司+玉米+鸡蛋+猕猴桃+坚果+豆浆
Day3: 烤南瓜+蒜香虾仁+素炒空心菜
Day4: 蒜蓉面包+木瓜+核桃+鸡蛋+豆浆
Day5: 贝果+烤燕麦片+蓝莓+ 榛子+烫青菜+炒鸡蛋+豆浆
Day6: 烤红薯+苹果+白灼秋葵+核桃+牛奶

碳水：不管是哪个阶段的孕妈妈，都需要补充足够的碳水哦！如果是控糖的孕妈们，则推荐选择低GI的食物
蛋白质：蛋白质对于孕妈妈和宝宝来说都很重要，可以参考之前分享的蛋白质科普文章
坚果：孕妈妈的坚果要适量补充，根据营养膳食指南，每天大概在10～15g左右
膳食纤维：孕期补充膳食纤维可以帮助排便！
水果：水果可以补充维生素，尽量以低糖为主哦

喜欢的话❤️+支持一下吧！会定期分享适合孕妈妈们的各类营养餐及孕期知识哦

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