孕期饮食指南：哪些食物该吃？哪些要慎选

孕期饮食指南：哪些食物该吃？哪些要慎选！
怀孕期间，饮食真的是一门大学问！不是想吃什么就吃什么，尤其是怀孕初期，有些东西可得好好挑选。今天我就来给大家分享一下孕期饮食的红黑榜，帮各位孕妈妈们避开那些“雷区”。
水果篇
可以放心吃的水果：
樱桃：补血又养颜，孕期吃些樱桃对妈妈和宝宝都很好。
草莓：富含维生素C，抗氧化能力强。
苹果：每天一个苹果，医生远离我。
猕猴桃：维生素C含量高，还能增强免疫力。
蓝莓：抗氧化效果好，对眼睛也好。
柚子：富含纤维，帮助消化。
西柚：维生素C和纤维的双重补充。
蔓越莓：抗氧化效果强，还能预防尿路感染。
需要少吃的水果：
砂糖桔：含糖量高，容易发胖。
龙眼：热量高，吃多了容易上火。
山楂：有收缩子宫的作用，适量就好。
榴莲：热量高，容易上火。
菠萝蜜：含糖量高，吃多了容易发胖。
西瓜：水分多，但糖分也不低。
柿子：含有鞣酸，容易引起便秘。
佛手：热量高，适量就好。
蔬菜篇
可以放心吃的蔬菜：
海带：富含碘，对宝宝发育有帮助。
西红柿：富含番茄红素，抗氧化效果好。
西蓝花：抗氧化效果好，还能增强免疫力。
蘑菇：富含纤维，帮助消化。
油菜：富含维生素C，抗氧化能力强。
娃娃菜：水分多，口感好。
小白菜：富含维生素C，抗氧化能力强。
干黄花菜：富含纤维，帮助消化。
需要少吃的蔬菜：
酸萝卜：含酸量高，容易刺激胃。
红凤菜：含有草酸，容易引起结石。
粉葛：含有草酸，容易引起结石。
苦瓜：性寒，适量就好。
马齿苋：含有草酸，容易引起结石。
狗爪豆：含有草酸，容易引起结石。
榨菜：含盐量高，容易引起水肿。
芦荟：含有毒成分，谨慎食用。
蛋肉类
可以放心吃的肉类：
牛肉：富含铁和蛋白质。
鸡蛋：富含蛋白质和多种维生素。
鸡肉：富含蛋白质和多种维生素。
鸽子肉：富含蛋白质和多种维生素。
里脊肉：富含蛋白质和多种维生素。
乌鸡：滋补效果好。
鸭血：补血效果好。
羊肉：富含铁和蛋白质。
需要少吃的肉类：
皮蛋：含铅量高，容易引起铅中毒。
溏心蛋：未完全煮熟，存在安全隐患。
蛇肉：含有毒素，谨慎食用。
毛鸡蛋：含有细菌和毒素，谨慎食用。
蜂蛹：含有细菌和毒素，谨慎食用。
腊肠、腊肉、烤鸭等加工肉制品：含盐量高，容易引起水肿。
水产篇
可以放心吃的水产品：
虾、带鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、牡蛎、石斑鱼、海参等海鲜类食物，富含蛋白质和多种矿物质，对宝宝发育有帮助。但要注意适量食用哦！
需要少吃的水产品：
三文鱼刺身、海螺蛳、钉螺、河豚、鲭鱼、金枪鱼、柴鱼、咸鱼等含有较高的重金属或其他有害物质，孕期建议谨慎食用或避免食用。特别是河豚和金枪鱼等鱼类，风险较高，建议完全避免食用哦！‍♀️️

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