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怀孕这样吃！长胎不长肉‖低糖孕期食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:52

怀孕这样吃！长胎不长肉‖低糖孕期食谱
长胎不长肉，从怀孕1-40周每周吃什么，都写得很明白，还在为吃什么而发愁的准妈妈可以直接抄天歌母婴专家的作业保存打印呢~
PS：鱼虾类过敏的准妈妈需注意食材
孕期各阶段关键营养怎么补
孕初期：
■补充叶酸
怀孕前3个月开始补充，吃到怀孕3个月后
补充量：每天400μg
怀孕初期是胎宝宝各组织器官开始形成的时期，需要摄取足够的叶酸，防止早产和胎儿畸形。
DHA不能少
建议从孕3月补充到哺乳期
DHA俗称“脑黄
建议从孕3月补充到哺乳期
DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的组成部分，整个孕期胎儿的大脑都在快速发育，宝宝吸收和储存DHA的效率高。
中.国居民膳食营养参考摄入量有明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200 mgDHA。
富含DHA的食物：深海鱼、藻类、菌菇类
孕中期和孕晚期：
■合理补铁
4个月开始做预防性补
补铁量要根据准妈妈是否贫血而决定
4-6个月是胎儿：
孕中期由于血容量增多，大儿生理性贫血，进而导致胎盘血红蛋白缺失，影响宝宝发育。
补铁量要根据准妈妈是否贫血而决定
4-6个月是胎儿生长发育的关键时期，孕中期由于血容量增多，大部分准妈妈会出现生理性贫血，进而导致胎盘血红蛋白缺失，影响宝宝发育。
→富含铁的食物：瘦肉、肝脏、猪血、车厘子等
■合理补钙
孕中期是准妈妈补钙的黄金时期，因为胎儿发育成型需要大量的钙。
孕早期：800mg/天
孕中期：1000mg/天
孕晚期：1000-1200mg/天
○补钙的同时需补充维生素D
今富含钙的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、鱼类、肉类等。