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减肥身体虚弱怎么调理

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:56

减肥身体虚弱怎么调理

减肥是很多人保持身材的一个重要方式，但是如果过度减肥就容易造成身体虚弱，这个时候应该引起重视，不然，减肥不成功，而且对身体造成伤害。减肥后身体虚弱应该积极进行身体调养，比如说补充营养，多休息，要注意多吃补气血的食物，这样身体才可以慢慢恢复。下面一起来看看吧。

目录减肥中身体的变化是怎样的减肥身体虚弱怎么调理吃减肥药对身体有危害吗身体哪些征兆预示你正在长胖一个动作搞定全身赘肉

1减肥中身体的变化是怎样的

　　15分钟后：一顿健康早餐后，大脑就会接收到饱腹感信号，防止过量饮食。健康早餐包括：全谷物食品、鸡蛋、瘦肉、新鲜水果等。

　　3小时后：减肥3个小时之后人的血管是会进一步扩张开来，是会使人的血液更为快速的流向身体的各个组织以及器官，加速血液的循环作用，更加有利于身体的排毒。

　　6小时后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并开始清除血液中的低密度脂蛋白。

　　12小时后：如果饮食中不含糖分，身体开始燃烧脂肪。

　　16小时后：夜间睡觉更香甜。

　　1天后：在您减肥一天之后您的体重也是会发生轻微的变化，体重一般都是会减轻0.45到0.9公斤，虽然看着不是特别的明显，但是还是发生了轻微的变化。

　　3天后：血脂、血压和血糖水平开始趋于更健康。

　　1周后：血脂水平显著下降。血液中维生素C和维生素E等抗氧化剂水平更高。肠道工作更正常，体重至少减轻2.27公斤。

　　2周后：高血压患者血压水平趋于正常。此时体重预计会减轻4.5公斤。

　　1个月后：低密度脂蛋白水平下降30%，与服用降脂药效果相当。

　　6周后：体重进一步减轻，血胆固醇和甘油三酯水平得到改善。

　　12周后：胆固醇、甘油三酯、血压、血糖和胰岛素等指标都开始趋于正常化。

　　6个月后：身体吸收更多的维生素和微量元素，胰岛素分泌正常，2型糖尿病危险大大降低。

　　在上面的文章里面我们介绍了减肥的多方面好处，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，减肥的过程中我们的身体是不断在变化的，上文为我们详细介绍了减肥中身体的变化是怎样的。

2减肥身体虚弱怎么调理

　　具体来说，每天喝点酸奶、或者脱脂牛奶。非常有助于瘦身。可以吃冬瓜，多喝冬瓜汤，非常有助于新陈代谢，提高减肥速度的。买点核桃花生吃，补气补血，而且女人减肥容易便秘，吃点核桃花生也能改善。可以吃一点鱼、虾、鸭之类的肉食，这些肉食只要适量的吃，不单不会胖，还是助于减肥的。

　　减肥不是说一定要把饮食控制得清汤清水的，而是要合理的搭配有助于新陈代谢，同时又能跟上营养的食物。这样减肥的速度才会加快。

　　介绍几个减肥饮食的诀窍：清蒸茄子非常助于减去肚子上的脂肪。基本一切水产肉类，都有助于瘦身。偶尔在嘴里含颗糖，欺骗你的大脑，让大脑给身体下达让身体正常工作的命令，提高新陈代谢的速度。

　　减肥虚脱之后先要解决营养问题，以瓜果蔬菜为主食是正确的。但中途可以适量的搭配点荤菜。比如鸡蛋、清蒸水煮的鱼/鸭之类的肉。

　　我们减肥一定要科学合理，不能够为了减肥而长时间不进食。如果这样，则身体得不到必要的营养补充，反而体质会下降，身体抗病能力也会下降，从而身体越来越虚弱，不但不利于减肥，而且还容易患上各种疾病。减肥之前一定要制定一个合理的计划，按照计划来操作，减肥是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。

3吃减肥药对身体有危害吗

　　症状一

　　吃了减肥药之后，倒是能从镜子里看到效果了，可总是感觉肚子不舒服，又胀又疼，不停地跑厕所?

　　解答：减肥药中含有的利尿剂或脂肪抑制剂会产生这样的副作用。

　　症状二

　　原来我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起来，可吃了减肥药后，每天晚上我都特兴奋，怎么也睡不着，搞得白天一点精神也没有?

　　解答：某些含兴奋剂的减肥药会让你在服药初期产生情绪亢奋的现象，而且可能还会出现情绪不稳、妄想、产生幻觉等症状。

　　症状三

　　吃了减肥药后我简直成了一只睡猫，怎么都睡不醒，什么事都没干就觉得特累?

　　解答：听说过在感冒药行业臭名昭著的PPA吧?很多减肥药中也含有它，虽然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。

　　症状四

　　据说这种减肥药能抑制食欲，我的确胃口变得很差，吃不下东西，体重也下降了，但却常感到目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸?

　　解答：减肥药中的食欲抑制剂效果通常都很好，但也有很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏损伤及肺脏高压等问题。

　　症状五

　　服用这种减肥药的第二天，我就觉得口干得要命，后来嘴唇都裂了。而且，头痛也时不时地来掺和?

　　解答：某些减肥成分会通过干扰神经抑制食欲而产生副作用。除了以上症状外，长期下去还可能导致记忆力受损、意识模糊、头晕和视觉异常等。

4身体哪些征兆预示你正在长胖

　　你发现只有一条裤子能穿了

　　很久没有好好打扮自己了，打开衣柜挑选衣服的时候，你猛然发现只有一条裤子适合自己穿了，不仅如此，你发现以前合身的上衣现在也变得更紧了，亲爱的，这不是衣服缩水的事儿，而是你长胖了。为了时时检查自己是否长胖，不要总是买宽松的衣服，还是多穿些合适的紧身衣服吧，稍微长胖，你就能立即发现，并能杜绝肥胖愈演愈烈。

　　觉得自己越来越邋遢了

　　如果最近你觉得自己越来越懒了，以前的青春活力已经不知道去向何方，你甚至开始觉得自己越来越不喜爱运动了，仔细看看自己的身体吧，你的某个部位甚至某些部位已经开始长出了新的赘肉，即使你只增加了几斤，但是这些赘肉足以影响你的心情和心态。

　　已经一个多月没称量体重了

　　如果一个多月没有称量体重了，你知道在这一个月的时间里，你的体重发生了哪些变化吗?医学协会(IOM)的报告中，曾这样说过，能否保持体重最基本的两个因素是：跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。人的体重短时间内可以发生明显变化，正在执行减肥计划的人总是频频称量，原因就是这样可以增强他们减肥的信心，为了你的体形考虑，还是经常量一下体重吧。

　　已经可以发现明显长胖的部位

　　如果你摇晃一下上臂或者动一动大腿，或者跳一跳，发现臀部上已经长出了新的赘肉，那就是你的身体在向你发出危险信号呢：它在慢慢长胖，此时你需要做的就是赶紧加强锻炼，增加热量消耗，别让身体继续肥下去啦。

　　看电视的时候爱吃零食

　　如果你喜欢边吃东西边看电视，或者是玩电脑的时候吃东西，那你的注意力是没有放在吃上的，所以，你不会去想着办法控制，而是随便吃，不要以为小零食的热量不高，不会对你的身体造成影响，点心、糖果、土豆片、瓜子等，热量都非常高，吃进去后，如果不加以运动，很容易长胖的。如果不想长胖，还是用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　已经两周没运动了

　　成功的减肥者百分百都养成了运动的好习惯，而且这些运动不仅仅局限在健身运动上，生活中各处都有适合他们的运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等，只要想运动，就不愁没有方法。如果你已经两个星期没有运动过，你的身体肯定是非常松懒，此时你的身体已经慢慢长胖。

　　经常容易口渴

　　等到口渴的时候才想起来喝水，实际上已经晚了，正确的饮水方法应该是经常喝水，水是人体各项生命活动正常进行不能缺少的前提条件，每天要喝1500～2000毫升的白开水或矿泉水，不仅有利于健康，还能让你拒绝零食。在人体缺水的条件下，脂肪是没有办法进行分解消耗的，这样一来，除了不能减肥，你还会不断发胖。

　　便秘

　　便秘的发生，与好久没有吃蔬菜水果分不开。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。成年人每天至少要摄入40～50克的纤维素，如果吃不到这个数，人就会出现便秘，减肥也很难进行下去。如果实在是保证不了蔬菜水果的摄入量，可以吃些膳食纤维片。

　　不吃主食

　　有些人为了减肥，连主食都不吃，尤其是大米馒头，认为这些食物的热量太高，不利于减肥，实际上，如果不吃主食的话，就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，如果想减肥，可以吃些杂粮，对减肥、身体健康都很有益处。

　　不再进行减肥计划

　　计划减肥的过程虽然有点儿乏味但是却可以让你保持健康的饮食习惯，减少高油脂食物的摄入，如果不再进行减肥计划，很容易因为随意饮食导致热量增加。如果想瘦身，还是制定一个适合自己的减肥计划吧，减肥成败往往是一瞬间的事儿，一点点儿的努力，最终都会积累成巨大的瘦身喜悦。

　　不管是什么原因让你开始忽视了身体的变化，也不管是不是身体的反弹在作怪，如果你不想让自己身材走形的话，那就开始关注一下你身体发出的肥胖信号吧，让你能尽快甩掉正在悄然生长的赘肉，尽快回到健康的生活状态，不要让之前自己的减肥努力白费哦，好身材不仅需要你减下来，更需要你能保持下去，千万别放纵自己，给自己留下重大的肥胖隐患!

5一个动作搞定全身赘肉

　　其实最健康的减肥方法永远都不是节食或者靠饮食来减肥，饮食在减肥的生命里只能充当着配角。而最健康的减肥方法是健身减肥，每天吃少量的低脂食物且还能保持一定的锻炼量，这样才能保持比较高效的燃脂效率，而不是靠节食来减轻自己的体重。

　　那么怎么锻炼呢?

　　选择一项自己比较喜欢的运动，有氧运动的减肥效率都差不了多少，所以最重要的是选择一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动，只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你选择的是一项不喜欢的运动，那么相信你坚持不了一个月就会放弃。

　　运动减肥，最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由，培养一个运动习惯，只要你每天多运动消耗热量，就能燃烧脂肪，下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。

　　动作一、

　　两手撑在地板上，背部保持挺直的状态，左腿跪与地板呈90度跪在地板上，脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直，然后上下摆动，这个过程中双眼保持平视前方，这个动作重复20次，然后换另外一边进行。

　　动作二、

　　保持平板支撑的姿势，背部保持挺直然后收紧腹部，一只脚撑在地面上，另外一只脚向上抬起然后上下摆动，这个动作重复25次，然后换另外一边进行。

　　动作三、

　　保持平板支撑的姿势，然后收紧腹部，双手的手肘撑着地板，双脚脚尖撑地，然后让你的臀部带动身体左右旋转，这个动作重复20次。

　　而在饮食上面，也就是说在平时的早中晚三餐，每次都少吃三分之一，那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭，实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食，那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加容易放弃减肥，也容易形成一种补偿心理，很容易出现吃的更多的状态。

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