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简单瑜伽动作告别小肚腩

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:00

简单瑜伽动作告别小肚腩

瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你4个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，跟小肚腩说拜拜。

　　瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你4个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，跟小肚腩说拜拜。
　　女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分。可是不知从何时起，我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪，想必这与我们长期的久坐有关。作为新世界的女性，怎么能容忍小肚子就这样累积呢？
　　瑜伽站立体前屈式，练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
　　单腿骆驼式不仅可以锻炼腰部柔韧度和改善驼背，还能有效拉伸腹部肌肉，加速小腹塑形。从骆驼式进入的时候，双手先向上举起，然后反手将双手支撑在背后的墙上，再将双手支撑着墙壁缓慢向下移动，同时带动上身继续后弯向下，直至腰部可以承受的至大后弯为止，背部尽量往上拱起，保持呼吸的流畅，坚持1分钟左右即可。

　　单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
　　想要抹平小肚腩，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腹部线条。而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求。
　　轮式的练习从站姿进入，两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

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