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7个瑜伽简单体式，每天十分钟高效燃脂瘦全身，带你实现华丽蜕变

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:00

小密语录：身材发福走样，各个部位都有脂肪堆积，婀娜曲线已经荡然无存，赶紧来练习这套瑜伽体式吧，看似力量性不强，实则减脂塑形效果超棒！

如今流行的是微胖身材，但是“微胖”可不是“肥胖”！低头看看自己是不是已经超过了微胖的界限，身材各个部位都有赘肉堆积，已经变得曲线全无，油腻起来了！这样的身材状态，刚开始的时候，我们可能不以为然，觉得只是胖着玩玩，后来发现想变瘦，比登天还难！

这样的身材都是我们自己的造成的，管不住嘴，又迈不开腿，身上的脂肪一天天在增加，平时不以为然，还在胡吃海塞，等到后悔的时候已经晚了。同时各种美食的诱惑，让自己难以自拔，在“变瘦与美食”之间来回挣扎，没有一点毅力，想瘦绝不可能！

其实，在减肥变瘦的路上，锻炼非常重要。管住嘴之后，剩下的就要靠健身燃脂了。大家一致认为，在健身房中撸铁的瘦身效果是最好的，其实暴汗运动并不见的就是最佳瘦身方式，有些看似轻柔的运动，却也有着非常出众的瘦身效果，就像瑜伽。

下面的这组体式，就是小密专门为大家找来的，虽然看起来不够强，实则能够调动你的全身肌肉，每天半小时减脂塑形，让你快速收获婀娜曲线，实现女神的华丽蜕变！

战士三式，首先双腿并拢站直，然后身体向前倾斜，但是要绷紧，顺势将左腿向后抬起伸直，平行于地面，双臂向前伸直，五指张开，让腿，身体和双臂在一条直线上，保持1分钟，重点是维持平衡。

女神式，首先放松身体，然后双腿左右分开，超过肩膀的宽度，慢慢向下蹲，形成扎马步的造型，上身保持挺直不要弯曲，双手合十在胸前，手臂保持自然弯曲，坚持1到2分钟。

幻椅式，首先从站姿进入，双腿保持站直并拢，然后慢慢向下蹲，让大腿和小腿呈现90度角，臀部重心降低，向后倾斜，上身向前倾斜，绷紧后背和小腹肌肉，双臂高举伸直，保持1分钟。

鹰式，首先身体站直，然后将右腿抬起，缠绕在左腿上，让左腿单独支撑，并且慢慢下蹲，呈现半蹲的姿势，上身则是略显倾斜，维持住平衡，双臂交缠在一起，保持1分钟时间。

蝗虫式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双腿自然放松贴地，双臂向前伸直，然后双腿左右分开一些抬起来，上身也用力抬起，让小腹触地吃撑，头部抬起后仰，保持1到2分钟。

船式，首先让臀部放松坐在地上，然后上身绷直，略微后仰，让双臂伸直支撑在身后，双腿并拢伸直，向上抬起，找到一个平衡点之后，将手臂抬起向前伸直，保持1到2分钟。

桥式，首先躺在地上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑，双臂自然伸直，紧贴在地上，放置在身体两侧，然后利用腰腹的力量，将身体腾空起来，肩颈保持支撑，坚持2分钟左右。

对于我们女人来说，减脂塑形是毕生的“功课”，尤其是新时代女性更是如此。我们可以没有奢侈的服饰，但是一定要有完美的身材。为此，大家可以选择练习瑜伽，这种运动的每一个体式都能调动全身的肌肉，帮助你快速燃烧脂肪，塑造出婀娜曲线，让你从此不再是“路人甲”！