减肥瑜伽，7个经典体式，每天练习一次，轻松减脂，重塑少女身段

健身心语：运动是健康的源泉，瑜伽是塑形的法宝！

本期导读：减肥瑜伽，7个经典体式，每天练习一次，轻松减脂，重塑少女身段！

许多与肥胖结缘的姐妹，总是喜欢采用节食的方式减肥，强忍饥饿的折磨，效果还不怎么理想。即使收到一点成效，一旦回归正常饮食，有开始反弹。如此反反复复，费尽了心力，还可能因为饥饿影响身体健康。其实，要想成功减肥，又不影响身体健康，最理想的措施，就是加强运动。比如，每天练习一组瑜伽动作，就是一项很理想的选择。下面分享一组减肥瑜伽体式，那些减肥不成功的姐妹，不妨试一试。

体式一：平板支撑式

平板支撑式，主要锻炼四肢的力量。但凡比较肥胖的姐妹，力量都会比较薄弱，所以加强力量锻炼，是必不可少的练习。练习时双掌和脚尖支撑地面，双腿与身体保持在一条直线上，然后保持姿势，保持均匀的呼吸。另外，力量较好的，你还可以像男生经常做的俯卧撑动态练习。

体式二：女神式

女神式的的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，雕刻腿部线条，美化臀部曲线等。练习时可以保持大腿与地面平行，也可臀部下沉，做深蹲女神式。另外，在保持姿势时，注意挺胸、收腹。

体式三：骑马式

骑马式的基本动作就是前后弓步，练习时尽量拉开双腿距离，挺胸、收腹、含腰下沉，打开胸腔。头颈放松，双肩下沉。

体式四：螳螂式

螳螂式是一个以仰卧姿势为基础的低位体式，动作简单，还极具童趣。练习时双臂向下发力，臀部带动身体抬离地面，一直脚尖点地，一只腿伸直上抬。肩部、双臂和脚尖，构成一个三点定面的稳定姿势。保持姿势一定时长之后，交换双腿姿势，做反侧练习。

体式五：V字平衡变式

V字平衡式，主要锻炼腹肌力量，其基本动作就是双腿上抬，身体前倾，构成一个V字形。体能较好的，可以将双腿分开，双臂努力向前伸展，这就是一种深度延展的变式，有着更好的减脂塑形效果。

体式六：蝗虫式

蝗虫式，其实就是体式一的平板支撑的变式。在平板支撑的基础上，弯曲双臂，胸部下沉，一只腿屈膝着地，另一只腿向上伸直。这样的变化练习，可以更好地强化双臂力量，同时还能舒展脊柱，灵活腰身，增强身体的协调性和柔美性。

体式七：肘倒立

倒立是瑜伽体式中较难的一类，许多肥胖的姐妹，可能很难完成，建议采用墙壁以及其他合适的物件，作为辅助工具，加强辅助练习。总之，以上7个经典体式，坚持每天练习一次，轻松减脂，实现瘦身梦想，重塑少女身段！

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