练瑜伽能减肥吗？当然！这五个经典燃脂动作教你瘦全身

大家都知道，瑜伽是一种高度艺术的体育，会为人们的身体带来灵活性和韧性。坚持练习瑜伽的人通常有一个相当柔软，苗条的身体。那么，你瑜伽有助于减肥吗？如果是这样，纳西瑜伽动作减肥最有效？

1、瑜伽减肥吗？

关于“瑜伽是否减肥”的问题，瑜伽专家回答是“ 是的。在瑜伽锻炼期间，人们的整个身体都运动，刺激卡路里的燃烧。正是这一点，锻炼者的身体将有能力减肥，非常有效地减少腹部脂肪。

瑜伽运动的主要用途是运动身体，锻炼肌肉，调节呼吸，正确和定期保持瑜伽的人将能够快速有效地燃烧多余的脂肪。

平均60分钟的瑜伽可以燃烧240卡路里，如果大家采取密集的瑜伽练习，可以燃烧400卡路里。

事实上，瑜伽有很多锻炼姿势，有助于消除多余的脂肪，特别是腹部脂肪，使身体更紧致和苗条。

2、经典的瑜伽动作有哪些？

第一种：战士姿势

瑜伽中的战士姿势英文名称为勇士 I Pose，这种瑜伽姿势有助于快速减肥。

包括以下步骤：

从地面直立的姿势开始，双手撑着臀部。

深呼吸，同时伸展2条腿，距离为100-120厘米。

呼气并向右旋转，使右脚旋转，左脚保持原样或稍微旋转一下。双手高高地穿过头部，使两只手臂平行。

屈膝向下，大腿必须与地板平行，使大腿和腿管垂直于一起。整个左腿拉紧，大腿和左腿紧绷，膝盖紧闭。

在最后一个骨骼位置，向上伸展上半身，向上伸展脊椎。将头向深，眼睛朝向双手。

保持这个姿势约20-30秒，均匀地呼吸。

然后，回到原来的姿势，换腿继续练习。

第二种：小船姿势

这种姿势是初学者的减肥瑜伽和腹部脂肪练习，这种排气姿势有助于调节胃酸摄入量，改善新陈代谢，紧致腹部肌肉、大腿肌肉和有效减肥。

包括以下步骤：

使用瑜伽垫，铺在地板上。

然后仰卧，伸直腿，合上腿，双手放在腰间。

弯曲双膝，紧贴腹部，双手抱腿，保持固定枕头，抬起头部触摸膝盖。

保持姿势一分钟，均匀呼吸，将肌肉压入腹部。

重复此动作 5 次。

瑜伽减肥适合早上，大家可以在床上运动，当人们醒来时也可以！

第三种：眼镜蛇姿势

这是任何人都可以做最简单的瑜伽练习之一，眼镜蛇的姿势有助于燃烧腹部脂肪，还能刺激身高增加，对骨骼有好处。

包括以下步骤：

趴着，腿伸直，手放在肩膀下面。

将脚趾按压在地板上，吸后，慢慢抬起肩部和身体区域，腿仍然紧紧地压在地板上，头部抬起头来。

保持姿势30秒，然后下降并继续执行。

每天重复几次动作，以减轻脂肪，有效减肥。

第四种：基本俯推或普朗克姿势

这个瑜伽练习可以帮助人们有效地减少腹部脂肪，同时增强手，臀部和大腿的力量。

包括以下步骤：

把脸朝下地，靠在两个前臂上。

将身体从地板上抬起，双腿靠在脚尖上。

保持背部挺直，紧绷腹肌，同时在身体之间形成一条从头到脚跟的直线。

不要让蛇屁股下来或高高地填充。

保持姿势30秒。

重复3-5次，然后休息2分钟，然后通过下一个动作。

第五种：折叠站立

每天早上用这个瑜伽练习放松，感觉更舒适，更愉快。

包括以下步骤：

将双膝向下折叠，下背部伸直，慢慢向前弯曲，让腹部触摸上大腿。保持下背部挺直，否则胸部会下降。放松骨盆区域，将体重压在两个脚跟上。

均匀地呼吸，慢慢将胸部伸到枕头上。每当你呼气时，伸展双腿。将骨盆向上推，直到双腿完全伸展。双手触摸地板或紧握脚踝。将头顶伸直，伸展身体。

回到原来的姿势。

参考资料

1、《瑜伽能够燃烧脂肪吗？》医学评论人Natalie Butler, RD, LD 2020年8月19日

2、《瑜伽对身体的影响有哪些？》医学评论 MaryAnn De Pietro, CRT 2019年8月8日

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