瑜伽怎样练可以瘦肚子

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孙苏欣主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55怎样瘦肚子要想瘦肚子必须做到两点：第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。 一、有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动： 1：平衡支撑，平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。 2：仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。 3：坐凳子的时候尽量只坐前面的1/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。 二、严格控制高碳水化合物的摄入，在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。鲍世威副主任医师北京医院三甲全国第60怎样瘦肚子随着年龄的增大，肚子会变得特别明显，日常生活中瘦肚子的方法包括减肥、运动。医疗的角度上瘦肚子主要与原因有相关性，肚子大分以下几方面原因：1、体表脂肪较多：如果是肚子体表脂肪较多造成的大肚子，相对简单，可以做负压吸脂术，吸脂塑形以后把多余的脂肪吸掉，使皮下脂肪变薄，大肚的问题会得到改善；2、腹腔内的脂肪较多：肝脏或脾脏、胰腺周围的脂肪较多，需要运动、节食减肥，让脂肪代谢掉才能有所改善；3、腹部内脏膨出：腹部的肌肉松弛，女性生完孩子以后出现腹直肌分离，腹壁肌肉力量不够，站立以后腹腔脏器往前突，显得大肚子。对于这种情况，如果腹直肌分离较严重，可以做腹壁整形手术，如果是男性的患者或者不严重的腹直肌分离，可以进行体育锻炼加强腹肌，腹肌力量增强以后大肚子会有所改善；4、综合因素导致：需要进行综合治疗，具体情况要寻找具体的解决办法。李广学副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21怎样可以瘦肚子"瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：n第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。n第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。n第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。n具体手术方式，建议咨询医生，由医生最终决定采用何种手术方式。"谷阔副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么练完瑜伽会放屁"瑜伽是一种新型的健身方式，可以有效地塑造女性的身材，还可以预防慢性病。通过瑜伽柔软的各种姿势来按摩身体的器官、肌肉等。还可以为压力大、工作紧张的人们提供一种消除紧张和疲劳的方法。练瑜伽的人还可以减肥，可以缓解心理压力。最主要的是瑜伽还有医学效果，可以加强内分泌系统的功能，促进血液循环、新陈代谢。所以在练完瑜伽之后才会放屁，这是将身体里的食物消化完之后产生的废气排出体外。在练瑜伽时会挤压腹部，所以练完瑜伽后出现打嗝、放屁等现象都是正常的，不用担心，这不影响身体健康，可以经常练瑜伽。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么练完瑜伽会头晕"练完瑜伽后出现头晕，主要见于以下几种疾病。第一、颈椎病，由于在练瑜伽时长时间保持颈椎处于某个姿势，会出现椎动脉受压进而导致大脑供血不足，出现头晕。多见于长时间伏案工作或长时间开车的患者，除了头晕之外，还可伴有后颈部不适、肩部酸沉、手麻等。患者可以检查颈椎正侧位片、颈椎磁共振、颈椎CT等，以便尽早明确病因并对因治疗。第二、高血压病，在练瑜伽的过程中可出现血压升高，进而导致头晕。患者还可伴有头痛、恶心、心慌、胸闷、颈肩部发紧等，血压一般高于140/90mmHg，多见于中老年患者。练完瑜伽出现头晕，建议去医院神经内科或骨科就诊。"纪泉主任医师北京医院三甲全国第60腰椎间盘突出可以练哪些瑜伽体式腰椎间盘突出症的患者，部分瑜伽的位置不能锻炼。瑜伽对于腰椎间盘突出，总体有一定的治疗作用，也有预防作用。腰椎间盘突出，要理解发病机制。由于不正确使用腰椎，或者体重过大，或者长时间的伏案工作、向前屈曲，造成腰椎间盘之间的压力过大，加重髓核的退变，使键盘发生膨出，以至于突出压迫神经。在弯腰的时候，椎间的压力会明显增加，造成椎间盘向后突出，应该避免不正确地搬运东西、弯腰等。在瑜伽当中，如果有弯腰的动作，要尽量避免。但是在瑜伽当中，向后仰伸腰椎的动作非常好。像小燕飞动作、五点支撑和三点支撑，都有助于增加腰椎前部后部的肌肉群强度，更好地保护腰椎，减少腰椎小关节紊乱的发生，能够延缓腰椎间盘突出的速度，不适症状也能够得到很好的缓解。所以对于瑜伽的体式，可以通过很好的科学应用，对腰椎间盘突出症的治疗和预防有很好的作用。赵月强副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40怎样瘦肚子瘦腿瘦肚子瘦腿有很多种方法，一种方法是通过体能训练，达到全身的减肥状态，有时候通过体能训练不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆积，这时候可以选择抽脂手术。抽脂手术不等于减肥手术，因为抽脂主要是减体积，可以把局部堆积的脂肪去除掉，达到形体雕塑的作用。抽脂更倾向于形体雕塑，而不是减肥。抽脂最主要的原理，先是通过体外超声，把脂肪打碎，然后通过负压抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起来，这样皮下脂肪就消失了。皮肤和皮下组织又会通过组织重新长入，重新愈合，达到了恢复的过程。瘦肚子瘦腿，建议大家先进行体能训练，如果体能训练达不到要求再选抽脂手术。鲍世威副主任医师北京医院三甲全国第60怎样瘦肚子和大腿瘦肚子和大腿从医疗角度出发，最好的方法是进行吸脂手术。从日常生活中也可以进行体育锻炼，包括节食、减肥也能起到瘦肚子和瘦腿的作用。如果无法坚持体育锻炼和节食减肥，可以选择医美手术，无论是瘦肚子或大腿，通过医疗或美容整形的方式都需要进行吸脂手术。目前吸脂手术比较安全，且手术方法很多，包括传统的负压、新发展的水动力、激光溶脂，射频治疗以及机械震荡吸脂，而且手术也比较成熟。如果患者无手术禁忌证，不论肚子还是大腿，存在多余脂肪的堆积，都可以通过吸脂术达到较好的治疗效果。吸脂手术后基本很少会反弹，且人体脂肪细胞的数目在成年后基本恒定，因此吸脂后的脂肪细胞数目会减少。另外，吸脂手术也会使皮肤紧致，包括肚子明显松垂，吸脂后也会起到紧致效果。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲练完瑜伽头疼怎么回事"练完瑜伽出现头疼，多见于高血压、颈椎病，高血压患者既往常有高血压病史，血压高于140/90mmHg，由于在练瑜伽过程中强度过大诱发血压突然升高而出现头疼。除了头疼外还伴有头晕、恶心、心慌、气短等症状，平时应注意休息、劳逸结合、清淡饮食、适当运动，经以上方法血压控制不佳的建议口服降压药物，降压药物可选择硝苯地平、氨氯地平、厄贝沙坦等。颈椎病患者多见于练瑜伽时长时间保持颈部一个姿势而诱发，患者头痛的位置位于后脑勺及后颈部，经休息后头疼可减轻，必要时建议患者行颈椎磁共振检查以明确病因。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68练完瑜伽多久可以吃东西"做完瑜伽后在1h之内最好不要立即吃东西，至少要等1h过后再选择性地吃一些食物。n做完瑜伽不能立即吃东西，是因为练完瑜伽立即进食会造成胃肠道负担过重。另外，由于瑜珈练习时为了适应运动所需，身体的血液会集中在局部肌肉或器官上，所以这时如果进食会使血液大量地流向胃部，而使心脏的血流量减少，导致心脏负担增加。同时要避免高热量或高脂肪的食物，否则练习效果较差。n练习瑜伽最好空腹练习，练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。练习瑜珈1h后再进食，并且避免吃生冷、辛辣、过咸的食物等。"

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