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完美的瑜伽减肥处方，看完果断收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:01

五月不减肥，六月徒伤悲。炎热的夏天就要来了，长袖长裤全部都收起来，替换上了吊带热裤。女性展现美丽的一方面是通过身材，可是万一你的身材不是苗条而是肥胖，这种尴尬可是不可描述的。

减肥是没错的，错的是减肥的方法。节食减肥是每个减肥业余者都会用的方法，结果往往都是垮掉的。因为一方面坚持不住，另一方面反弹厉害。所以想要减肥瘦身，最可靠的还是健康减肥。减肥的完美处方其实是运动，运动里面适合你的其实是瑜伽，所以练瑜伽减肥吧，它让你更瘦，减肥更快。

小咖在这里介绍一下一组瑜伽减肥体式，有效的减肥处方，对症下药，改善身体的肥胖，每天坚持练习，搭配合理的膳食，瘦身效果杠杠滴！看完的小伙伴们记得收藏哦。

1、肘倒立变体

a、肘倒立进入，双手在头顶相合，小臂紧贴地面；

b、收腹收臀，臀部后移，双腿打开伸展，右腿向后屈膝，左腿向前屈膝，两膝盖在同一直线上；

c、绷紧脚背，双眼平视前方，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

2、上伸腿

a、平躺在瑜伽垫上，背部全部贴紧地面；

b、双腿打直上伸，双手打直上伸，脚面朝上；

c、均匀呼吸，放松身体，保持一段时间，回到平躺状态。

其实没有什么完美的减肥处方，想要保持美丽就要不断的锻炼。你如果觉得自己锻炼的不好，可以上你的闺蜜或者另一半一起锻炼。

3、骆驼式变体

a、双膝跪地，脚背和小腿尽量的贴紧地面；

b、收紧臀部上抬，使大腿与地面垂直，收紧腹部，向后弯曲脊柱；

c、头部后仰，双手在胸前相合，双眼视线看向前方；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

4、鸽子式

a、坐姿进入，双腿向前打直，双手放在身体两侧；

b、右腿徐向前屈膝，膝盖朝向前方，左腿向后弯曲，大腿紧贴地面，小腿上抬与地面上垂直；

c、弯曲脊柱后仰，双手高于头顶向上弯曲，握住左脚；

d、双眼视线朝上，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

5、跪坐

a、双腿跪地，两腿并拢，两脚面朝上；

b、臀部坐在双脚上，两小腿与地面紧密接触；

c、稍微弯曲背部，放松上身，双手自然放在双腿上。

6、轮式变体

a、双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，视线朝上；

b、双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；

c、双手发力，双脚支撑，弯曲脊柱，头部后仰，使身体呈拱形；

d、双手直立，双脚前移，呈轮型，左脚在右脚之前，脚尖点地，保持呼吸，坚持10-15秒。

7、鹤禅式

a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧；

b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬；

c、双腿双脚绷紧，双脚与肘关节几乎在同一条直线上，双眼看向地面，保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

瑜伽减肥适合每一个人，提高身体柔软度的同时减少身体的脂肪，塑造最有型的身材，让每个人变得更加有魅力！