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减肥瑜伽瘦全身动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:02

核心提示：瑜伽减肥法是目前比较流行的一种减肥运动，若在日常生活中坚持做这项运动不仅可以帮助大家减肥，同时也可以让锻炼者更加的有气质，尤其对于女性来说，让其身体都非常的健康，下面为大家介绍几种健康有效的减肥瑜伽瘦全身动作，若可以长时间坚持可以达到减肥瘦身的目的。

减肥瑜伽瘦全身动作有哪些？瑜伽减肥法是目前比较流行的一种减肥运动，若在日常生活中坚持做这项运动不仅可以帮助大家减肥，同时也可以让锻炼者更加的有气质，尤其对于女性来说，让其身体都非常的健康，下面为大家介绍几种健康有效的减肥瑜伽瘦全身动作，若可以长时间坚持可以达到减肥瘦身的目的。

减肥瑜伽瘦全身动作

１、半程背部转动：在进行此项瑜伽运动时，人体上半身要依靠背部支撑，可有效的加强腰背核心，稳定骨盆，以有效的加强腹部力量。首先吸气，头颈和脊柱拉长向上。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。

２、椅子式：椅子式要弯曲膝盖，然后再将背部慢慢地抬起来，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要大家注意的是，在此时需要保持肩膀放松，然后做深呼吸。

３、舞蹈式：首先要注意保持直立的姿势，然后让双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。接下来让自己的右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。

４、虎式：首先要吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。然后吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。

减肥瑜伽瘦全身动作有哪些？以上为大家介绍四种减肥瑜伽瘦全身动作，希望能为减肥者带来帮助。需要提醒大家的是，这种减肥方法一般在短时间内体重不一定会下降，往往需要经过长期训练的，然后再根据自身情况去训练，同时还要注意控制好平时的饮食，不可以暴饮暴食，可急于求成。再就是，要保证充足的睡眠，劳逸结合。

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