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产后减肥瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:02

更新时间：2024-11-22 12:00:41

　　对于很多女性来说，生完孩子最担心的莫过于就是身材走形、肥胖臃肿，昔日苗条身材不复存在。因为不论产前还是产后，必须要摄入足够的营养，才能保证宝宝有足够的奶水喝。所以，通过节食减肥这条路是走不通了。其实，除了节食，还可以通过产后瑜伽来减肥。

　　产后减肥瑜伽动作方法

　　虎式

　　1.两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　2.抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　3.慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　肩臂式

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　骨盆式

　　1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

　　2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　拉弓式

　　1.身体保持立正姿势，深呼吸。

　　2.呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　3.上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　3.转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　4、相反的方向重复一次。

　　当然啦，如果妈妈们看文字不懂怎么做的话，可以通过视频来学习，也可以去报名瑜伽班或者请瑜伽老师来教。不过最重要的是要坚持做才有效果，为了能有个好身材，妈妈们一定要坚持下去哟!

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