怎么在家最快减脂塑形？5个动作，甩掉小肚腩，练出马甲线

很多人经济不允许自己去健身房健身，或者空闲时间不多，没办法按时到健身房训练，那么健身运动是为了什么？有人是为了减脂，有人为了塑形，让身体更有型好看，也有人经常运动是为了自己身心健康，减脂期间需要怎么做呢？调整饮食少不了，在此过程中，还要进行运动消耗热量，要想减脂效果翻倍，减脂的同时要保留肌肉。

健身减脂

所以建议大家做HIIT训练，耗时短，消耗热量大，因为很多人回家没有太多时间，如果做有氧运动不现实，因为有氧运动需要的时间长，而且场地限制，所以HIIT训练是明智的选择，有氧与无氧结合，肌肉不会流失，20分钟即可，还能让身体24小时燃脂。

HIIT训练

规律的训练会让我们减脂更快，甩掉烦人的小肚腩，从此跟肚腩说拜拜规律的训练能很好锻炼我们的骨骼生长，对于中老年人能防止骨质疏松规律的训练能更好减脂的同时保留肌肉，让自己的体型更酷，还能练出赵丽颖的马甲线规律的训练对我们的身体健康很重要，让我保持一个年轻的体态。建议大家多做5个在家动作，让你变身高富帅和白富美，走上人生的巅峰

减脂塑形

1.勾腿跳

勾腿跳可能做过的人不多，它是居家减脂塑形的好动作

首先双脚分开站好，与肩宽的距离差不多，保持腰背挺直双手放在臀部位置，同时收紧核心，然后双腿向后勾并跳起勾腿的同时最好能碰到双手，注意动作轻盈点，30秒快速跳，然后30秒缓慢跳，燃脂效果翻倍

勾腿跳

2.仰卧直腿后撑

这个动作能快速减掉拜拜肉，而且对训练大臂有很好作用

首先找来一张凳子，然后背对着它，接着双手撑在凳子上，稍微弯曲手臂肘部双手并在一起，向前伸直，注意上身是垂直地面，同时收紧核心最后弯曲肘部，身体向下移动，注意大臂与地面平行时停留2-3秒，身体就向上移动这个过程中要感受肱三头肌伸展，小心别摔倒哦

仰卧直腿后撑

3.支撑开合跳

这是一个瘦身减脂的好动作，在家只需一张垫子就能做

首先俯卧在垫子上，双脚、双手支撑着身体，然后弯曲手臂肘部，用肘部撑地接着双腿向外跳开，再向里面跳回来，注意身体不要晃动太大动作重复做，能快速消耗身体的热量，锻炼腹部的肌肉，建议做4-5组，每组做10-15个，组间休息1-2分钟，因为做完支撑开合跳很累

支撑开合跳

4.交替前踢跳

这个动作能锻炼全身，直接作用腿部

首先自然站立，双脚站立的距离与肩宽一致，收紧腹部双手握拳，抬起放在身体前面，然后抬起左腿向前踢，尽量伸直，踢得不要太用力左腿踢完收回来，接着右腿踢出来，同样的动作，注意保持身体平衡哦

交替前踢跳

5.仰卧单车

这个动作锻炼腹部与腿部肌肉，要经常做它

首先平躺在垫上，双腿稍微抬起并且伸直，双手放在头部两边接着一条腿屈膝提起，另一条保持不动，身体转动让手臂尽量接近膝盖最后恢复原始的姿势，动作要慢些，感受腹部的肌肉收缩，练出肌肉线条不是问题

仰卧单车

结语：男生、女生坚持做到这5点，把握好高低强度的尺寸，刚开始慢点训练，等到熟练后就可以加速，很快就能把肚子的赘肉减掉，腹部肌肉线条慢慢显现，练出马甲线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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