塑形训练动作有哪些

核心提示：虽然说大家对于自身的身材有着很高的要求，但是对于肥胖者来讲，只是进行单纯的减肥其实是远远不够的，在减肥的同时一定要进行塑形，使身材从肥胖变苗条，再变的有形才可以使身材更好看，因此要进行塑形训练，那么塑形训练动作有哪些呢？

虽然说大家对于自身的身材有着很高的要求，但是对于肥胖者来讲，只是进行单纯的减肥其实是远远不够的，在减肥的同时一定要进行塑形，使身材从肥胖变苗条，再变的有形才可以使身材更好看，因此要进行塑形训练，那么塑形训练动作有哪些呢？

塑形训练动作有哪些

在生活中有很多的塑形训练动作，大家可根据自身的情况，选择适合自己的动作，使其达到理想的效果，让自己的身体变的更加迷人。比如卷腹，主要是对于腹部进行的锻炼，首先采取仰卧的姿势，两只手放到耳朵的旁边，背部贴好地面，两条腿屈膝，两只脚踩地，腹部发力往上卷起到动作顶点稍微停一停之后还原，卷起来的时候下背部注意不可以离开地面。

如果想要锻炼胸肌的话，可以选择俯卧撑，主要作用就是上肢，腰背，胸部以及腹部的股肉力量往上提高。采取俯身的姿势，两只手要比肩膀的宽度稍微宽一些，两只脚并拢在一起，注意挺胸并且收紧腰腹部，屈肘的时候使重心下降到胸部，快要和地面贴近的地方，下落的时候对于速度 要进行控制，稍微停止后，集中胸大肌的力量并且快速的推起。

想要锻炼肱三头肌的话，就要选择仰卧后撑，先打到一个高度比较适合的凳子，两只手在凳子的边缘撑好，两条腿往前伸直，如果感觉难度比较大的话，可以屈膝，注意肩部绷紧，手臂后侧发力做屈伸的动作，背部注意沿着长凳外侧进行上下的移动。

塑形训练动作有哪些呢？其实很多人发现自己虽然已经减肥成功了，但是看上去身材并不是很迷人，自己看着也没有什么形，所以说需要做一些塑形训练的动作，在生活中有很多塑形训练的动作，比如卷腹 ，俯卧撑或者是仰卧后撑，这些动作做起来很简单，但是效果都是非常理想的。

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