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介绍几个塑形动作适合各个年龄段女性健身

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:05

当你对身体某一部位开始重视的时候，你真的需要开始塑形了，因为连你自己都看到了不完美的地方，所以制定一套有效的健身方式是你的目标。

介绍几个塑形动作适合各个年龄段女性健身

身材变好了，无论你穿上哪种泳衣，都会让别人投来羡慕的眼光。

下面，针对各个年龄段制定了几个塑形动作，希望对大家有所帮助。

20岁关注你的重心关注身体的重心，可以为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。

1.俯卧撑目标：锻炼身体的重心频率：每周四次方向：-肘关节撑在地板上。

-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。

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-重复3-5次。

2.蝴蝶式仰卧起坐目标：锻炼性感的腹部频率：每周四次方向：-双腿交叉地坐在垫子上。

用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。

胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。

提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。

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