快速减肥方法8诀窍 水桶腰变小蛮腰

　　一：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　二：改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　三：吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　五：户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　六：举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　七：不吃太多饮料:用水代替饮料。

　　八：最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

《瘦身男女》全国招募 参加大赛赢10万元大奖 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：实习）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

告别水桶腰，打造迷人小蛮腰
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰
如何快速减掉水桶腰
三招瘦身秘诀 水桶腰变柳腰
怎么瘦腰？快速瘦成小蛮腰的5大法宝
​如何瘦腰 8饮食法OL瘦出小蛮腰
7个减肥动作快速瘦腰腹秒杀水桶腰
怎么样快速瘦腰？快速瘦腰秘诀
生活中四个能纤腰的小窍门
揭秘快速瘦腰方法 掌握3技巧练1尺8小腰

网址: 快速减肥方法8诀窍 水桶腰变小蛮腰 https://www.trfsz.com/newsview158543.html