平淡是福 健康是真
年前的我们：
我一定要瘦下来
穿美美的衣服
年后的我们：
我怎么又胖了！！！
每次都立下flag的你们
是不是也在为健身而烦恼呢
想要健身却不知道怎么开始？
这期小青就来和你们聊聊健身吧
健身好处多多
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重
2、运动可以抵御疾病。体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好
健身小建议
下面是小青为大家盘点的一些室内室外都可以做的运动
同学们可以根据自己的情况来选择哦
户外运动
01
跑步Run
跑步一时苦，跑后被羡慕
小青相信
长期跑步的你绝不会错过公交车
但也千万不要忘了跑后拉伸哦
02
打球 play ball game
篮球、排球、羽毛球各种球任你选择
只要长期练习
马甲线、腹肌通通都会有
但疫情未过
在外出运动的同时
也要做好自身防护哦
室内运动
01
瑜伽Yoga
冬天太冷，不想出去
那就来做瑜伽吧
它可以让我们放松身心，忘记疲惫
只需要一张瑜伽垫即可哦
02
健身操or舞蹈 Dance
网上有许多健身操和舞蹈教学的视频
同学们可以选择自己喜欢的来学习
不仅能锻炼身体还能掌握一项技能
运动零成本
还不快来！
运动小贴士
一、运动多半放在傍晚为好：17：00--19：00 最佳，温度适宜
二、注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风
三、必要的热身运动和水分的补充，逐步增加运动强度，不要在运动过程中吃喝
四、每次运动 30 ～ 45 分钟，每周锻炼五天即可
五、量力而行，根据自己的身体状况制定健身计划
六、运动量应由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐过渡的原则进行
管住嘴，迈开腿
疾病、肥胖向你说拜拜
疫情期间
在做好防护的同时
适当的运动还可以提高自身免疫力哦
让我们一起动起来
远离亚健康！
（图片来源于网络）
编辑：梁 妍
排版：王超慧
审核：唐 纯返回搜狐，查看更多
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