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给孕期生活做一个合理的规划

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:20

给孕期生活做一个合理的规划

生活规律的计划，当然必须适应环境、职业、家庭成员等实际情况来定。上班族孕妈咪会因为工作的缘故，导致生活不规律而影响到健康，必须多费一番心思。那么孕妇们该如何给孕期生活做一个合理的规划，下面来看看吧。

目录孕期增重计划胖瘦孕妈各不同给孕期生活做一个合理的规划孕妇如何规划产假怀孕期容易被什么事情所困扰孕妇被过度关心也是压力

1孕期增重计划胖瘦孕妈各不同

　　专家——孕期增重要参考孕前体重

　　我们可将孕前妇女的体型大致分为偏瘦型、适中型和肥胖型，这三类女士在怀孕前的体脂比例有比较大的悬殊，在怀孕后的增重目标也有各自的要求。记住，太瘦和太胖都不利于怀孕。

　　◆偏瘦型：13kg左右

　　◆适中型：10kg左右

　　◆肥胖型：7kg左右

　　不过，以上的数值只可作为大致的参考，就算达不到理想的体重，孕妇也无需特别的慌张，只要合理的安排每日膳食，坚持做适量的运动，并严格按照医生的要求做产前检查或是服药，也是可以诞下健康的胎儿的。

　　注意——孕期体重增长速度同样需要关注

　　目前，大家普遍认可的孕期划分方法为0~3个月为孕早期，4~6个月为孕中期，7~9个月为孕晚期。一般来说，孕早期的体重增加幅度不应该太明显，控制在2kg之内比较健康，而孕中晚期则控制在每月2kg之内比较合适。

　　部分孕妈在怀孕早期孕吐的厉害，食欲比较差，体重增加缓慢也是正常的，不必强迫自己进补，可采取少吃多餐的方式进食，适当吃一些清淡可口的食物。但不论何时，孕妇都只能吃那些健康的、新鲜的食物。

　　此外，小编还要提醒各位准妈，怀孕后也别将运动落下，尤其是那些想要自然分娩的女士。在孕期进行适量的运动不仅能够保持提醒，还有利于母体和胎儿的健康，为自然分娩储蓄足够的体能。

2给孕期生活做一个合理的规划

　　睡眠

　　孕妈咪每一天的睡眠时间最少需要8小时，由于午睡对于恢复精力极有帮助，孕期最好养成午睡习惯。

　　处理家务

　　妊娠期并不特别禁止做哪一类家务事，原则上以不造成疲劳为度。

　　购物

　　避开购物高峰期，一次采购物品不宜过多，如果需要大量采购时，最好休假时由家人陪同前往。

　　准备食物

　　不要在厨房站得太久，菜肴以准备时间较短的为宜，偶尔不妨上饭店轻松一下，并且要随时休息，能坐着做的事，尽量坐着做。

　　打扫卫生

　　长时间弯腰打扫或擦拭，都会压迫腹部。

　　洗涤衣物

　　用手洗衣服相当劳累，除非有必要，一次也不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或动用洗衣机清洗。

3孕妇如何规划产假

　　孕妈妈们要如何规划自己的产假

　　对上班族准妈妈来说，首先要面对的是处理产假与工作的关系，因为只要事先做好职场上的准备，才能让产假无后顾之忧。既能照顾好孩子又能在职场占得一席之地是最好的结果，但不是每个妈妈都有那么好的机遇。所以我们需要提前规划一份产假工作计划。

　　产期可以享受哪些福利?

　　1、产假时间

　　《女职工劳动保护规定》第八条第一款规定：“女职工产假为九十八天，其中产前休假十五天。难产的，增加产假十五天。多胞胎生育的，每多生育一个婴儿，增加产假十五天。”

　　2、流产产假

　　《女职工劳动保护规定》第八条第一款规定：“女职工怀孕流产的，其所在单位应当根据医务部门的证明，给予一定时间的产假。”具体时间可以根据各地各行业的规定或由所在单位酌情考虑。

　　3、晚育者产假

　　《中华人民共和国人口与计划生育法》第二十五条：“公民晚婚晚育，可以获得延长婚假、生育假的奖励或者其他福利待遇。”各地规定不一，具体参照所在省份的《人口与计划生育管理条例》。

　　4、丈夫休护理假

　　丈夫休护理假受是否是晚育及所在省份的规定。大多数省份《人口与计划生育管理条例》中都规定了晚育者丈夫休护理假的时间，一般在7到10天左右，有的地方如河南省可长达一个月呢!

　　5、产前检查

　　《女职工劳动保护规定》第七条规定第三款中规定：“怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。”单位不应当以此为理由扣发职工工资。

　　6、怀孕期间工作安排

　　《女职工劳动保护规定》第七条规定：“女职工在怀孕期间，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动，不得在正常劳动日以外延长劳动时间;对不能胜任原劳动的，应当根据医务部门的证明，予以减轻劳动量或者安排其他劳动。怀孕七个月以上(含七个月)的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动;在劳动时间内应当安排一定的休息时间。”

　　7、上班期间哺乳假

　　《女职工劳动保护规定》第九条：“有不满一周岁婴儿的女职工，其所在单位应当在每班劳动时间内给予其两次哺乳(含人工喂养)时间，每次30分钟。多胞胎生育的，每多哺乳一个婴儿，每次哺乳时间增加30分钟。女职工每班劳动时间内的两次哺乳时间，可合并使用。哺乳时间和在本单位内哺乳往返途中时间，算作劳动时间。”

　　请产假要把握6大重点

　　1、家庭经济方面：如果是双薪家庭，突然失去部分收入，又增加了宝宝的开销，能负担得起吗?有没有买房、买车的贷款压力?

　　2、情绪管理方面：准妈妈身兼二职，既要照顾家又要在职场上打拼，本来就已经身心俱疲了，但宝宝绝对是个天使般的魔鬼，当他闹情绪时，你是否有足够的EQ与IQ来面对?

　　3、家庭支持方面：你的爱人、父母、公婆对你请产假的态度如何?

　　4、职场竞争方面：产假越久，对工作会越感到生疏，回到职场出现的落差越明显，你是否有能力弥补这一落差?如果不能，你又有什么解决方案?

　　5、公司运营方面：公司运营状态如何，对员工的各种福利待遇会有所不同，所以这也是考虑请产假时需谨慎拿捏的一个重点。

　　6、亲子关系：除了你自己之外，有无合适的人选照顾宝宝?交给保姆放心吗?为了工作，肯定要失去许多与宝贝相处的快乐时光，你能舍得吗?

　　产假前你还要考虑到的问题?

　　1、确认工作代理人

　　在列出工作明细表后，与主管领导沟通，及早确定工作代理人。由于职务和职位的不同，你的工作代理人可能是一个人，也可能是分给不同的人负责不同的工作项目。

　　2、交接工作

　　与工作代理人交接工作是一个很重要的环节。在产假前，让代理人了解你工作的脉络与流程，并提前进入工作状态，万一你出现早产症状，可轻松离开。同时，让代理人同与工作有密切联系的同事熟悉，并告知同事，代理人将在产假期间接替你的工作。这样你可以轻松应对早产状况。

　　3、产假期间与公司保持联系

　　在产假期中可以与代理人通电话，关心一下他的工作状态，虽然有时会比较麻烦，但不吝啬这点时间与耐心，才是以后在职场生存的长久之道。

　　4、假期结束前的准备工作

　　当你还沉浸在与宝贝快乐相处的产假时，会突然发现产假要结束了，所以假期结束前的一两周妈妈要收心了!您可以与同事，尤其是工作代理人聊聊工作进展的程度，现阶段有哪些工作是迫在眉睫，也可以拿出那张工作明细表，让代理人详细说明每件工作的最新状况。这样，你一回到公司就可以迅速找回原来的感觉!

4怀孕期容易被什么事情所困扰

　　1、经济负担加重

　　在充满竞争力的现代社会中，培育优势的下一代是为人父母最大心愿，为了提供良好的养育及教育条件，庞大的经济支出更是无可避免。经济负担是非常实际的问题，当准妈咪考虑到未来的经济压力时，难免会产生不安或沉重的情绪。

　　2、角色适应不良

　　未来如何成为一个好妈妈，也是导致孕期忧虑的常见原因。面对产后的育儿工作，准妈咪对自我角色有期待的一面，也会有害怕的一面，而这种期待与害怕的交错情绪，往往容易造成心理的无形压力。

　　3、害怕失去自我空间

　　准妈咪从知道怀孕的那一刻，会开始产生失落感，其中一个很重要的原因，就是担心未来必须把心力放在孩子身上，容易失去自我空间;此外，为了顾及育儿工作，许多准妈咪会考虑到产后是否继续就业、是否需要转换工作跑道等问题，面对自我生涯规划可能或必须做出改变，势必会在心理层面产生冲击。

　　4、怀孕育儿观念产生冲突

　　孕期生活的规划及育儿方式的选择，是许多准妈咪相当重视的课题，然而家人及长辈的关心与观念，却可能与准妈咪本身的意见不合，此时如果缺乏良好的沟通，很容易会出现手忙脚乱、无所适从的情形，甚至发生冲突，严重影响准妈咪的情绪。

　　5、根深蒂固的传宗接代观念

　　中国人传宗接代的观念，无形中还是会影响到女性的想法，因而让许多一直生女儿的妈妈们，或是渴望生出儿子的女性，即使在孕期都无法放松下来，除非这胎能立即达成愿望，否则压力很难消除。

　　6、影响正常作息

　　准妈咪在整个孕期的理想体重增加，应是12公斤左右，但现代准妈咪大多会超出此理想范围，以致于身材严重变形，再加上脸也肿、脚也肿，腰酸背也痛，哪里都不想去，导致准妈咪跟社会有所脱节，整个人都变得压抑、郁闷，即使偶尔外出，连上、下公交车都变得困难重重，严重影响原本的生活作息。

　　7、职场表现受到影响

　　怀孕之后，准妈咪的体力及行动力都会变得比较差，连带地也容易影响工作表现，导致工作效率大不如前;此外，有些职场环境对怀孕女性来说并不友善，这些衍生而出的无形或有形压力，同样会引起准妈咪不安、忧虑的情绪。

　　贴心提示：

　　非预期怀孕更容易有心理调适不良的问题

　　女性如果是在非预期的情况下怀孕，大多尚未做好成为母亲的准备，第一步往往是面临了继续怀孕或终止怀孕的考虑;而当决定了要迎接新生命之后，首当其冲就是必须面对心理调适的问题，以及接踵而来的各种生活改变，此时若缺乏周遭重要他人(伴侣、家人、亲友、同侪、职场同事)的支持，准妈咪对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感，也更容易出现适应不良的问题。

　　孕期生活有哪些不适应?

　　对大多数准妈咪来说，担心怀孕过程能否平安顺遂，是造成心理压力的最大原因。在怀胎十月的过程中，每个阶段都有不同变化，而准妈咪心中产生的忧虑也就跟着不同。

　　不稳定的怀孕初期

　　怀孕初期属于比较不稳定的状态，准妈咪最担心的就是胎儿能否顺利成长，特别是高龄产妇或不容易怀孕的女性，其压力更是不可言喻。

　　适应孕期生活也是此时期的重要挑战，准妈咪在知道怀孕后，必须开始肩负孕育新生命的重责大任，原本可以随心所欲的事情，却因为肚子里多了个胎儿，凡事都要三思，而他人加诸于自己的眼光与期待，也从女性转变成为了母亲，所有关注焦点都集中在胎儿身上。面对这种全然不同的改变，准妈咪在短时间内常会出现犹豫、不安的情绪，甚至还会想要逃避。

　　缺乏自信的怀孕中期

　　到了怀孕中期，由于体型的明显改变，准妈咪无论是外型或行动力，都不再像以往那样出色与利落，此时最容易产生的忧虑就是缺乏自信。

　　除了对自我缺乏信心之外，胎儿健康仍是准妈咪相当担忧的问题。当经历不稳定的怀孕初期后，胎儿能否健康成长，便成为此时期最重要的关注重点，因为每位准妈咪都希望能生下健康的宝宝，但是在没有百分之百的保证之下，准妈咪会一路担心到底，直到胎儿生下为止，像是唐氏症、染色体异常、先天构造异常……等，都是准妈咪常担心的问题。其实，以目前的医疗技术和健保的产检给付，只要准妈咪定期产检，做超音波扫描，就可以确保胎儿的健康，实在不必多虑;反而是便宜行事，逃避偷懒不做产检，才可能有意外的发生。

　　接近临盆的怀孕后期

　　随着预产期逼近，准妈咪会开始担心生产过程能否顺利，此时无论是生产方式的选择、产兆该如何辨识、待产的准备与时机、先生的陪产态度、宝宝是否能顺利诞生等，都可能成为担忧的重点。此外，十个月的孕期生活并不算短，有些准妈咪到了怀孕后期会希望赶快结束大腹便便的日子，因而变得更容易闹情绪、掉眼泪。

　　贴心提示：

　　生理变化增加心理压力

　　准妈咪在怀孕初期，开始有明显的妊娠呕吐，当她们闻到食物味道，就会开始反胃，甚至吃不下;若进到厨房内，更是严重，尤其对一些鱼腥味更觉反胃，因而有肠胃不适及食欲改变的现象，这种不同于以往的生理变化，也容易影响准妈咪，造成情绪不佳或低落的情形。

　　此外，准妈咪若发现自己有出血现象时，就会担心可能有流产的危险性，尤其对年纪较大且不易受孕的准妈咪来说，当她们面对早期出血时，心中会更加担心，因为这类妇女都是好不容易才受孕成功，所以会更加担心胎儿是否保住的问题，无形中都会造成心理压力。

　　10妙招搞定7大孕期难事

　　女性在怀孕后，面对生理及角色上的改变，会产生一种期待的焦虑感，包括孩子是否能健康长大、家中的经济负担、如何做好母亲的角色等，无形中会造成准妈咪的心理变化，衍生出复杂的情绪及压力。其实，准妈咪可以用简单的方式，从日常生活中去调适情绪，让自己更放松，在怀孕期间保持愉悦的好心情。

　　Tip1：阅读怀孕的相关书报杂志

　　了解孕期可能发生的身心变化，是消除不安情绪的第一步。准妈咪在整个孕期中，随着胎儿不断成长，母体本身也会产生各种变化，为了能自在面对未来的各种状况，准妈咪应该从得知怀孕开始，就多去阅读一些怀孕、生产的信息，以便掌握接下来可能会经历的孕期生活，减少心中的恐惧及不安。

　　当然，心中若有任何疑问时，也可询问自己的妇产科医师，或请教有经验的亲友，解除疑虑与不安。

　　Tip2：多和亲友分享怀孕心情

　　孕育新生命的过程是非常奇妙的，有时会觉得辛苦、沮丧，有时却又充满惊喜;因此，准妈咪不妨多和亲友分享自己的怀孕心情，或是与其它准妈咪交换心得，不但可以交流各种怀孕、生产的信息，也能抒解孤单、紧张的情绪。参加医疗院所举办的妈妈教室也是不错的方式，不仅可以学习正确的知识，还能接触许多来自各地不同孕期的准妈咪们，共同分享及讨论怀孕的心路历程，心情会变得更放松、更踏实。

　　Tip3：从事自己有兴趣的活动

　　怀孕期间，准妈咪因为体内荷尔蒙改变，会产生身体不舒服的情况。此时，准妈咪只要是在体力可负荷且安全的条件下，不妨去从事自己喜欢的活动，转移不舒服的注意力，让心情更加放松。举例来说，轻柔音乐向来都有让人放松的效果，准妈咪不妨准备自己喜欢的音乐，让心情沈静下来，消除不安或恐惧的情绪，而且在听音乐的同时，腹中胎儿也能感受到外界的声音刺激，促进脑部发展;另外，除了阅读怀孕的相关书籍杂志，看一些小品文、散文、诗集，也有助于准妈咪保持心情愉快，如果不排斥的话，还能选择适合亲子共读的绘本或童书，提早和腹中胎儿一起享受阅读的乐趣喔!

　　Tip4：适度装扮自己

　　保持亮丽的外型，也是维持孕期好心情的不错方法，准妈咪可以适度装扮自己，或是进行简单的美容保养，都能让自己展露出迷人的孕味，拥有自信的好心情;甚至可以和老公合拍沙龙照，共同享受这难得的怀孕过程，留下美丽的回忆。

5孕妇被过度关心也是压力

　　别老问我怀的是男孩还是女孩?

　　你有过被同事们拿这件事打赌的经历吗?孩子没出生以前，性别是最大的一个谜，带给了人们无尽的遐想。喜欢经常问这样问题的人多半有性别方面的情结，一旦你说不知道，他们中的一些接着要看着你的体形做出预测，以过来人身份问你的反应，或者安慰说：男孩女孩都好。如果碰巧知道了孩子的性别，有好事者也许能把孩子从名字到一生的规划都替你安排好了。

　　你可以这样做：一般来说，你自己心里对于孩子的性别有一个期望，对于他们的猜测，太过认真反而自寻烦恼。所以最好的应对方式就是直接把决定权交给她，反问：“你看像什么?”然后不管对方的结论是什么，都把它当作一个小游戏，一笑了之。

　　不要动不动就摸我的肚子

　　怀了孕以后，你的肚子要比你的面孔更能引起人们的兴趣，大的，小的;尖的，圆的;靠上，靠下……甚至有人忍不住要上来摸一把，仿佛那只代表了一个孩子，已不是你私人的一部分。本来嘛，没怀孕的时候，谁敢随随便便摸我肚子一下?尤其在我们国家，人们对人我之间的界限不是很在意，即使象征性地征求你的同意，也仅仅是作为过场，伸手摸似乎是势在必行的了。这还算客气的，有那不打招呼上来就摸的，你也没脾气不是?总不能因此跟人家急赤白脸的吧?可心里又真的不愿意把自己的肚子当成“公共设施”供人摸!

　　你可以这样做：此时你如果感觉不爽，也不必委屈自己，可以找个借口把话题岔开，或者干脆直接表示：“我知道你很喜欢小宝宝，可是我的肚子不习惯被人摸，等孩子出来的时候再摸他也不迟。”说的时候别忘了面带微笑哟。

　　对于很多人来说呢，孕妈妈重视的还是过度关心的问题，只有平时不要天天这样的费神，而且不要经常的过度的关心，不要让年轻的孕妇心里面压力很大，这样不仅影响到孩子的健康，同时对于孩子的发育也是有很大的危险的，因此朋友们都要好好的关注一下健康问题，千万不要因为一些过度的关心，成了一种大家都心里觉得难受的话题，因此学会摆脱很重要。

给孕期生活做一个合理的规划