跑步能瘦吗

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跑步能瘦吗

2023年5月28日

吴涛主任医师骨科

河北医科大学第三医院

三甲 | 专科第7

百度健康内容审核团队优选

跑步对减肥有一定帮助，但单纯只靠这一个锻炼动作不能起到很好的减肥效果。

减肥需要造成人体的热量缺口，即消耗热量需要大于摄入热量方可减肥。按照这个基本原则，人的任何运动都能减肥，因为它们都能消耗热量，不管是低负担多频次的有氧运动如跑步，游泳，动感单车，或者是高负担少频次的无氧运动如卧推，深蹲，硬拉大重量器械。都对减肥有一定帮助，跑步属于有氧运动，消耗脂肪较无氧运动更快，建议跑步前补充水分，更有利于燃烧脂肪。俗话说三分练七分吃，改变饮食结构对减肥的帮助是大于运动的，可多食蔬菜水果，减少碳水化合物，油炸类食品的摄入量（具体可参考中国膳食金字塔）。另外，跑步须姿势正确，不可自行胡乱摸索，请至健身房或者运动医疗科请教专业人士，否则对下肢关节负担会很严重，尤其是膝关节，而膝关节的损伤很多时候是不可复原的。另外，体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大，不建议跑步，可先进行对关节负担较小的有氧运动如快走，游泳等等，减轻体重后，再行跑步运动减肥。

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